间歇性禁食和酮症：您应该将两者结合吗？

内容

• 什么是间歇性禁食？
• 什么是酮饮食？
• 两者都练习的潜在好处
• 可能使您通向酮症的道路畅通
• 可能导致更多的脂肪减少
• 你应该把它们结合起来吗？
• 底线

酮饮食和间歇性禁食是当前最热门的两种健康趋势。

许多有健康意识的人使用这些方法来减肥并控制某些健康状况。

虽然两者都有可靠的研究来支持其所谓的好处，但许多人都怀疑将两者结合起来是否安全有效。

本文定义了间歇性禁食和酮饮食，并解释了将两者结合是否是一个好主意。

什么是间歇性禁食？

间歇性禁食是一种在特定时间段内限制卡路里（或禁食）与正常食物消耗之间循环的一种饮食方法。

有许多不同类型的间歇性禁食例行程序，包括5：2方法，战士饮食和隔日禁食。

也许最流行的间歇性禁食是16/8方法，它涉及在禁食16天之前的八个小时内进食。

间歇性禁食主要用作减肥技术。

但是，研究发现它可能以许多其他方式有益于健康。

例如，间歇性禁食已显示出减轻炎症，改善脑功能和血糖控制的作用（，，）。

间歇性禁食是一种饮食方式，涉及在禁食和正常进食之间进行轮换。流行的方法包括5：2和16/8方法。

什么是酮饮食？

生酮（酮）饮食是一种高脂肪，低碳水化合物的饮食方式。

碳水化合物通常每天可减少20至50克，这迫使您的身体依靠脂肪而不是葡萄糖作为主要能源（）。

在称为酮症的代谢过程中，您的身体分解脂肪以形成称为酮的物质，这些酮可作为替代燃料来源（）。

这种饮食是减轻体重的有效方法，但它还有其他一些好处。

酮饮食已被用于治疗癫痫病近一个世纪，并且也显示出对其他神经系统疾病的前景。

例如，酮饮食可以改善阿尔茨海默氏病患者的心理症状（）。

此外，它还可以降低血糖，改善胰岛素抵抗并降低心脏病风险因素，例如甘油三酸酯水平（，）。

生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食，具有潜在的健康益处，例如减肥和改善血糖控制。

两者都练习的潜在好处

如果您在间歇性禁食的同时也坚持生酮饮食，则可以带来以下好处。

可能使您通向酮症的道路畅通

间歇性禁食比单独使用酮饮食可以更快地使您的身体达到酮症。

这是因为您的身体在禁食时通过将其燃料来源从碳水化合物转换为脂肪来维持能量平衡-这是酮饮食的确切前提（）。

禁食期间，胰岛素水平和糖原存储减少，导致您的身体自然开始燃烧脂肪作为燃料（）。

对于任何在酮饮食中难以达到酮症的人，添加间歇性禁食可以有效地启动您的过程。

可能导致更多的脂肪减少

饮食与禁食相结合，可能会比单饮食少燃烧更多的脂肪。

由于间歇性禁食通过促进生热或热量产生来促进新陈代谢，因此您的身体可能开始利用顽固的脂肪储存（）。

多项研究表明，间歇性禁食可以有效安全地减少体内多余脂肪。

在一项针对34位接受抗性训练的男性的为期八周的研究中，那些采用16/8间歇禁食方法的男性比正常饮食模式的男性减少了近14％的体内脂肪。

同样，对28项研究的评论指出，与使用低热量饮食的人相比，使用间歇性禁食的人平均减少了7.3磅（3.3千克）的脂肪。

另外，间歇性禁食可以在减肥过程中保留肌肉质量并改善能量水平，这对于希望改善运动表现并减少体内脂肪的酮减肥者有帮助。

此外，研究强调，间歇性禁食可以减少饥饿感并促进饱腹感，这可能有助于减轻体重（）。

与单独使用酮饮食相比，将间歇性禁食与酮饮食相结合可以帮助您更快地达到酮症和降低更多的体内脂肪。

你应该把它们结合起来吗？

对于大多数人来说，将生酮饮食与间歇性禁食相结合可能是安全的。

但是，孕妇或哺乳期妇女以及有饮食失调史的妇女应避免间歇性禁食。

患有某些健康状况（例如糖尿病或心脏病）的人在尝试间歇性禁食酮饮食之前应咨询医生。

尽管有些人可能认为合并这些做法很有帮助，但需要注意的是，它可能并不适用于所有人。

有些人可能会发现酮饮食禁食太难了，或者他们可能会遇到不良反应，例如在非禁食日暴饮暴食，易怒和疲劳（）。

请记住，间歇性禁食并不是达到酮症的必要条件，即使它可以用作快速禁食的工具。

对于那些希望通过减少碳水化合物来改善健康的人来说，简单地遵循健康，全面的酮饮食就足够了。

虽然同时进行间歇性禁食和生酮节食可以提高彼此的有效性，但没有必要将两者结合在一起。根据您的健康目标，您可以选择一个。

底线

酮饮食与间歇性禁食相结合可能比单独酮饮食更快地帮助您达到酮症。它还可能导致更大的脂肪损失。

但是，虽然这种方法可能对某些人有用，但并不需要将两者混合使用，有些人应该避免这种组合。

欢迎您尝试一下，看看一种组合-还是一种单独的练习-最适合您。但是，与生活方式上的任何重大变化一样，建议您先与您的医疗保健提供者谈谈。