内在动机：如何掌握健康的动机技术

内容

• 总览
• 内在动机理论
• 内在动机与外在动机
• 内在动机的例子
• 内在动机因素
• 如何练习更好的内在动力
• 育儿的内在动机
• 带走

总览

内在动机是在没有明显外部奖励的情况下做某事的行为。您之所以这样做，是因为它令人愉快且有趣，而不是因为外界的激励或这样做的压力（例如奖励或截止日期）。

内在动机的一个例子是读书，因为您喜欢阅读并且对故事或主题感兴趣，而不是读书，因为您必须为此写一篇报告才能通过课堂。

内在动机理论

提出了许多不同的理论来解释内在动机及其作用方式。一些专家认为，所有行为都是由外部奖励驱动的，例如金钱，地位或食物。在具有内在动机的行为中，奖励是活动本身。

最公认的内在动机理论首先是基于人们的需求和动力。饥饿，口渴和性生活是我们为了生活和健康而追求的生物需求。

就像这些生物学上的需要一样，人们也有必须满足的心理需要才能发展和蓬勃发展。这些包括对能力，自治和相关性的需求。

除了满足这些潜在的心理需求外，内在动机还包括寻找和从事我们认为具有挑战性，有趣和内部奖励的活动，而没有任何外部奖励的希望。

内在动机与外在动机

内在动力来自内部，外在动力来自外部。当您具有内在动力时，您之所以从事某项活动，完全是因为您喜欢它并从中获得个人满意。

当您出于外在动力时，您会做一些事情以获得外部奖励。这可能意味着获得回报（例如金钱）或避免陷入麻烦（例如失业）。

内在动机的例子

您可能一生都曾经历过内在动机的例子，却没有多加考虑。

内在动机的一些例子是：

• 参加一项运动是因为它很有趣，您会喜欢它，而不是为了获得奖励而去做
• 学习一种新语言是因为您喜欢经历新事物，而不是因为您的工作需要它
• 与某人共度时光是因为您喜欢他们的公司，而不是因为他们可以提高您的社会地位
• 因为您享受整洁的空间而不是为了避免让配偶生气而清洁
• 玩纸牌，因为您享受挑战而不是为了赢钱而玩
• 锻炼身体是因为您喜欢身体挑战自己的身体，而不是为了减肥或穿上衣服而做
• 志愿服务，因为您感到满足和满足，而不是需要满足学校或工作要求
• 跑步是因为您发现它放松或试图打破个人记录，而不是为了赢得比赛
• 在工作中承担更多责任，因为您喜欢挑战和感到成就感，而不是获得加薪或晋升
• 绘画是因为您绘画而不是出售艺术品赚钱时会感到平静和快乐

内在动机因素

每个人的情况都不同，其中包括激励我们的原因以及我们对奖励的看法。有些人内在地受到一项任务的激励，而另一些人则外在地看到相同的活动。

两者都是有效的，但研究表明，由于过分合理化的影响，应谨慎使用外部奖励。当在某些情况下使用或使用频率过高时，外部奖励会破坏内在动力。当您奖励已经具有内在动机的行为时，奖励可能会失去其价值。有些人也将外在强化视为胁迫或贿赂。

过度合理化的影响激发了整个研究领域，重点关注学生以及如何帮助他们发挥最大潜能。尽管专家在外在奖励对内在动机是有利还是消极方面存在分歧，但最近的一项研究表明，在任务的早期给予奖励实际上可以鼓励内在动机。

研究人员研究了奖励时机如何影响内在动机。他们发现，为完成一项任务而给予即时奖励，而不是等到任务完成后，才能增加对任务的兴趣和乐趣。获得更早的奖励会增加动机和坚持不懈的活动，即使取消奖励也是如此。

了解促进内在动机的因素可以帮助您了解内在动机的作用以及为什么会有益。这些因素包括：

• 好奇心。 好奇心促使我们去探索和学习，这是学习和掌握的唯一乐趣。
• 挑战。受到挑战可以帮助我们以不断优化的水平朝着有意义的目标努力。
• 控制。这源于我们的基本愿望，即控制发生的事情并做出影响结果的决策。
• 承认。当我们的努力得到他人的认可和赞赏时，我们就有天生的需要被欣赏和满足的需求。
• 合作。与他人合作可以满足我们对归属感的需求。当我们帮助他人并共同努力实现共同目标时，我们也会感到个人满足。
• 竞争。竞争提出了挑战，并提高了我们对做好工作的重视。
• 幻想。幻想涉及使用心理或虚拟图像来刺激您的行为。一个示例是一个虚拟游戏，要求您回答问题或解决问题才能升级。一些动机应用程序使用类似的方法。

如何练习更好的内在动力

以下是可以帮助您练习更好的内在动力的一些事情：

• 在工作和其他活动中寻找乐趣，或找到使自己参与的任务的方法。
• 通过专注于您的价值，任务的目的以及它对他人的帮助来找到意义。
• 通过设定专注于掌握技能而不是外部收益的可实现目标来不断挑战自己。
• 帮助需要帮助的人，无论是可以在家中帮忙的朋友，还是在汤房里伸出援助之手的朋友。
• 创建一份您真正喜欢做或一直想做的事情的清单，并在清单上选择要在有时间或感到无用时要做的事情。
• 参加比赛，并专注于友情以及您的表现而不是获胜。
• 开始任务之前，请想象一下您感到自豪和成就感的时间，并在努力征服任务时关注这些感受。

育儿的内在动机

您可以采取一些措施来帮助培养孩子的内在动力。父母经常利用外部奖励或压力来促使孩子执行某些任务，例如做家庭作业或打扫房间。

以下是可能有助于培养孩子内在动力的方法。

• 给他们选择，而不是将一项活动作为一项要求。有发言权使他们更有内在动力。
• 鼓励独立思考，让他们有空间单独完成一项任务，并在结果满意时向您报告。
• 通过将阅读或捡起玩具等任务变成游戏，使活动变得有趣。
• 通过分配适合他们成长的技能来为孩子提供成功的机会，让他们进行微调。
• 鼓励他们专注于活动的内部收益，例如活动的感觉好坏，而不是获得的收益。

带走

内在动机可以应用于生活的方方面面，并且已被证明是提高绩效的有效方法。通过将重点转移到任务的内部奖励（例如满意和享受）上，您可以更好地激励自己和他人。