只做自重锻炼是坏事吗？

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现在，体重锻炼是王道。事实上，自重训练被美国运动医学学院评为 2016 年第二大健身趋势（仅被可穿戴技术击败）。 “自重训练使用最少的设备，使其更实惠。不仅限于俯卧撑和引体向上，这种趋势使人们能够通过健身'回归基础'，”报告宣称。

显然，在没有器械的情况下锻炼很难被称为“趋势”（互联网上说现代俯卧撑自古罗马以来就已经存在），但这些锻炼似乎已经达到了历史顶峰，这是事实。我们自己是自重训练的忠实粉丝，正如 ACSM 指出的那样， 做 让那些无法每年支付数千美元的健身房会员资格或精品健身课程的人更容易进行锻炼。在大多数情况下，您可以在任何地方进行自重训练，如果您的时间不够，它既快捷又方便。

但由于自重训练的蓬勃发展，许多人放弃了健身房会员资格，并质疑传统举重室的必要性。 我不能只是蹲下和俯卧撑来更好地健身吗？ 有人可能会争论。部分答案是肯定的。

“我已经帮助很多人在没有任何设备的情况下变得强壮、苗条，并减轻了大量体重，”名人训练师兼作家亚当罗桑特说。 30 秒的身体. （窃取他在 30 秒内调整的 HIIT 锻炼。）尽管如此，尽管他强调高强度、无器械锻炼，“我绝对喜欢大重量，并且非常相信女性应该举重，”他说，并建议混合重在您的体重锻炼课程中进行举重课程。

这并不完全是开创性的：几乎任何有资格的教练都会告诉你，任何好的锻炼计划的关键是多样性。然而，如果你看看健身领域，似乎每个人都把哑铃抛在了脑后。

“你拥有的最好的工具就是你自己的身体，”斯托克方法的创始人、培训师基拉斯托克斯说。 Stokes 是自重运动的大力倡导者，她的武器库中有数百个独特的动作（比如这 31 个木板动作！）。但她相信 只要 专注于体重有其缺点。 “你可以为你的身体提供的东西变得有限，”她说。

斯托克斯说，首先，做俯卧撑和引体向上需要适当的形式和力量——这对普通人来说并不容易。 “你希望能够在所有运动平面上锻炼你的身体，如果你身体的某些部位不是超级强壮，有时这是不可能的。”这就是重量训练的重要性所在。

她将哑铃描述为几乎就像修改一样，让你为更难的事情做好准备。 “我总是告诉我的客户，我们所做的举重工作是建立你需要的力量来提升和降低自己的体重。”

在斯托克斯看来，许多人在工作室课程之外进行传统的举重训练时被难住了，这是一个大问题。事实上，她创建了一个名为 Stoked MuscleUp 的完整程序——因为她觉得人们正在失去如何结合重量和运动来真正挑战你的身体的知识，她解释说。 （尝试将体重和哑铃动作结合在一起的 Stokes 30 天手臂挑战。）

“我觉得这个行业存在差距，因为我们在 HIIT 训练和自重训练以及所有这些家庭锻炼方面做得太过分了——我是这一点的大力倡导者，”她解释道。 “但你也必须知道举重的基础知识。” （以下是您应该举起更大重量的 8 个原因。）

她说，健身整体上已经偏离了这一点，强调了流行的短语“训练运动而不是肌肉”。 “但我相信你必须训练肌肉才能训练动作。”

简而言之，与生活中的大多数事情一样，平衡至关重要。乔治梅森大学运动机能学助理教授乔尔·马丁博士说：“显然，体重锻炼总比没有好，但我不建议只这样做。” “要获得全部好处，您还需要举起一些更重的重量。”

也有进入平台期的风险。 “不管你在做什么，如果你总是做同样的锻炼，你的身体会适应，它不会刺激到你的肌肉或身体成分的变化，”马丁说。 （查看这些消除高原的策略，开始在健身房看到效果！）

更不用说，你实际上可以 失去 如果您只关注体重，则强度取决于您当前的健康水平。马丁解释说，虽然许多人最初可能会通过自重训练来改善和增加力量，但对于那些已经可以做 30 个俯卧撑的人来说，只专注于自重训练实际上会导致你的力量下降。

“在健身房里做二头肌弯举变得不受欢迎了。我并不感到羞耻。我可以做二头肌弯举，直到我脸色发青。而且我还可以在地板上做一条科莫多巨蜥，”斯托克斯说。 “这是我通过举重获得的力量。”

底线：如果您已经宣誓放弃传统的举重训练而转而在家进行自重训练，您可能需要考虑重新熟悉自由重量训练架。 “这是一种必须发生的思维转变，”斯托克斯说。 “人们不应该为进去拿一套哑铃而感到羞耻。”

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