这个跳绳 HIIT 锻炼会让你在几秒钟内出汗

内容

• 双腿跳跃：5 分钟
• 平板支撑：45 秒
• 单腿跳跃：2 分钟
• 双腿跳：2分钟
• 对侧手臂/腿部伸展：45 秒
• 审查

无法激发去健身房的动力？跳过它！字面上地。跳绳每分钟燃烧超过 10 卡路里的热量，同时加强你的腿、臀部、肩膀和手臂。很快就能从跳绳 HIIT 锻炼中获得主要回报。您可以在每天两次 10 分钟的训练中燃烧超过 200 卡路里的热量（即每周燃烧 1,000 卡路里）。

当您厌倦了平时在家进行的有氧运动时，参加跳绳 HIIT 练习可以帮助保持有趣。此外，进行跳绳 HIIT 锻炼是在旅途中进行有效有氧运动的好方法 - 只需将跳绳扔到随身行李中即可。跳来跳去后，您可能也会感到精力充沛。 （相关：这个坏蛋教练分享了为什么跳绳是最好的全身锻炼之一）

尝试将此跳绳 HIIT 锻炼添加为有氧运动热身或作为您现有力量计划的补充，或者作为有氧运动单独进行。为了获得最佳效果，每周进行三到五次跳绳的完整 HIIT 锻炼。平板支撑和伸展练习将使您的身体有时间在跳绳 HIIT 练习之间恢复，同时从各个角度加强您的核心。 （相关：Janine Delaney 如何在 49 岁时成为跳绳女王 Instagram 的轰动）

你还在等什么？跟随以了解如何使用跳绳进行 HIIT，然后将跳绳 HIIT 锻炼带到健身房开始出汗。

双腿跳跃：5 分钟

一种。 以稳定的速度连续跳跃。在整个跳绳 HIIT 练习中，保持肩胛骨向下和向后，挺胸，轻轻着地。用手腕而不是手臂摆动绳子。

平板支撑：45 秒

一种。 将肘部直接放在肩膀下方，鼻子直接放在拇指上方，双脚分开与肩同宽。向上和向内拉肚脐。始终保持双腿接合。深呼吸。

单腿跳跃：2 分钟

一种。 单腿连续跳跃30秒。 （将抬起的腿放在跳跃的腿前面。）

B. 换另一条腿保持30秒。

C。 再重复一次，每条腿 30 秒。

双腿跳：2分钟

一种。 尽可能快地连续跳跃。

对侧手臂/腿部伸展：45 秒

一种。 双手和膝盖放在肩膀正下方，膝盖在臀部下方。

B. 将左腿仅伸展至臀部高度，同时将右臂向上伸展至耳朵旁边。

C。 回到中心并换边。

D. 将右腿抬起至臀部高度，同时将左臂抬起靠近耳朵。

E. 返回中心并继续交替 45 秒。

将整个电路再重复一次，总共两轮。

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