只是看着 Kaley Cuoco 和她的妹妹 Briana 做这个锻炼会让你出汗

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Kaley Cuoco 在健身房绝对是个坏蛋，这几乎不是什么秘密。从应对诸如考拉挑战之类的病毒式锻炼趋势（当一个人像树上的考拉一样爬到其他人身上时 - 你只需要看着它）到带回经典的有氧运动，包括跳绳，感觉就像她没有赢得任何东西不尝试——根据她最近出汗训练的视频，她似乎依赖于火播放列表的动力和她的妹妹、女演员布丽安娜·库科的帮助。

Cuoco 姐妹联手进行了周一的训练，由 Kaley 的长期教练 Ryan Sorensen 指导，两人以严肃的毅力和决心应对每一个动作。索伦森分享了三人组“车库健身房”会议的 Instagram 卷轴，在他的标题中写道，“这两个星期总是一个很好的开始”，并标记了 Kaley 和 Briana 的 Instagram 句柄。 （相关：Kaley Cuoco 的日常锻炼会让你下巴下降）

在剪辑中，首先可以看到 Kaley 挥舞着一个大药球，将它用力向后扔向 Sorensen，然后在他扔回去时旋转以接住它。在周一分享给她的 Instagram 故事的一段片段中，这位 35 岁的女演员开玩笑说，此举“对腹肌、赃物和击中@ryan_sorensen 的脸也很有好处。”在一个单独的 Instagram 故事中，她还分享了一段她自己投掷旋转球猛击以真正瞄准她的斜肌的片段，并发帖说：“如果你想要性感的侧面 ab 的东西......就这样做......很多。”

如果您的家庭健身房设置中还没有健身球，那么您就会错过这款多功能设备的所有力量和有氧运动益处。通过将健身球纳入您的日常活动，您可以挑战核心稳定性并提高协调性，同时让您的心率加快，大汗淋漓，就像 Kaley 一样。一个不错的选择：JFIT 软壁药球（购买，31 美元起，amazon.com），它有 10 种不同的重量，可用于力量和增强运动，包括深蹲、波比运动、仰卧起坐等。对于设计用于承受强力冲击的药球，JBM 药球（购买，36 美元起，amazon.com）也是一个不错的选择。 （想要更多吗？看看可以锻炼你的核心的全身健身球锻炼。）

索伦森告诉 形状 Kaley 的中球大满贯是一个很好的动作，可以瞄准身体两侧难以击中的区域，“每次击球都锻炼你的腹外斜肌。”

索伦森解释说：“抛球或猛击将集中锻炼核心、肩膀和腿，”他说他每周和 Kaley 一起锻炼两次。 （相关：为什么你需要开始做药球清洁，统计）。

在与 Sorensen 的这次特殊训练期间，Kaley 还在跑步机上跑步，并在 Versaclimber（购买它，起价 2,095 美元，versaclimber.com）上进行了一些高强度的间歇训练，这是一种使用您的手和脚的垂直攀岩机，需要来自身体几乎每一块肌肉的力量和令人印象深刻的心血管耐力。

“对于 Kaley 的训练，我们喜欢坚持基础训练——大量的有氧运动、轻度力量训练和功能性/运动性运动，”Sorensen 说。他补充说，他们通常建立在敏捷性和反射或反应性训练中，所有这些都有助于保持她的网球和马术技能（这位女演员最喜欢的两个爱好）。

在周一索伦森的 Instagram 视频中，有一次，当布里安娜投掷一些拳击拳时，凯莉自己站在镜头后面，索伦森说这是“瞄准旋转核心（斜肌）和上背部到中背部的好方法。” Kaley 还在一个单独的 Instagram 故事中为 Briana 提供了主要道具，因为她 32 岁的妹妹在 Kaley 使用 Versaclimber 时压碎了一组俯卧撑。 “做@bricuoco正在做的事情，看起来像@bricuoco，”她写道。 （查看更多您从未见过的最好的有氧运动器械。）

如果你还没有仅仅看着这些姐妹们出汗就已经筋疲力尽，那么看看 Kaley 的 Instagram 故事，你的额头上会冒出一滴汗珠。除了她征服的其他激烈的全身动作外，她还使用类似于 The Step Original 有氧运动平台（Buy It，70 美元，amazon.com）的踏步平台完成了一些侧步，让她的手臂和核心都参与其中当她踏入 Eminem 的“Without Me”的声音时。她为这段视频加上了标题，“如果你是爱尔兰舞者，你会很擅长这个。”

很明显，二人组在锻炼期间帮助彼此保持动力，但似乎复古嘻哈播放列表也有所帮助。除了 Eminem，他们还演奏了已故 DMX 的热门歌曲，证明在甲板上拥有您最喜欢的健身伙伴和您最喜爱的歌曲可以让您一次又一次地期待一次有趣的锻炼。这是真的：研究表明，音乐让锻炼变得更容易忍受。相信科学，朋友们！

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