凯特哈德森正在修复她的俯卧撑形式——她刚刚分享了她的进步

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凯特哈德森最近一直在扼杀健身比赛，甚至在希腊的拍摄休息期间设法让她大汗淋漓。 （是的，如果你有点嫉妒也没关系。没有判断力！）在过去的六个星期里，她一直在与教练 Brian Nguyen 一起工作，专注于形式进行全身锻炼——因为有时，回到基础是关键。

哈德森最近分享了一段她自己做俯卧撑的 Instagram 视频，她在标题中指出，这对她来说“总是具有挑战性”。三个孩子的妈妈表达了她对那些可以像 NBD 一样随意做俯卧撑的人的钦佩。

“向后靠，靠在我的肩膀上，很难为我激活核心，”她在标题中写道。 “我喜欢看到身体从俯卧撑中弹出，就像什么都没有一样。一个动作，如此纯净！需要大量的准备和努力。向那些努力工作的你致敬。太棒了！太难了！！！ ！”

Hudson 一直在与 Nguyen 合作掌握她的形式——这是任何运动运动中绝对重要的一部分，尤其是对于俯卧撑，当错误的形式会导致受伤时，教练说 形状.他说，当他们第一次开始合作时，哈德森无法以适当的形式做俯卧撑，但她一直在努力完成她在 'gram 上分享的那些激烈的动作。 （还记得这对肌肉颤抖的核心锻炼吗？）

Nguyen 说，俯卧撑需要你充分调动核心、腿部和臀部的力量。 “我认为最重要的是 [Hudson] 不是从俯卧撑开始的，”他说。这对搭档从一个功能性运动屏幕开始，它可以评估运动或不平衡问题，并希望能突出纠正形式和预防伤害发生的机会。 “当我测试她的俯卧撑时，她没有正直地完成它；她的臀部没有达到她的肩膀，”Nguyen 分享道。 （他说想象一只海豹的失败——你明白了。）“这表明她的核心完整性需要工作。”

评估结束后，他们从地板推举开始——与俯卧撑不同，这种动作不会拉伤你的肩膀或手腕，因为在你举起和放下重量时，你的背部贴在地板上。 Nguyen 说，完善 Hudson 的俯卧撑形式花费了两人大量的时间和工作，她已经取得了巨大的进步。 （相关：哑铃卧推是你可以做的最好的上身练习之一）

在视频中，Hudson 使用了一些 Nguyen 称之为“训练轮”的工具，因为它们有助于缓解紧张而不会使事情变得更难。 Hudson 的手臂上戴着 Mark Bell Slingshot 阻力带（Buy It，22 美元，target.com）。 Nguyen 指出它的好处有两个：它减轻了你身体下半部的负担，在你下降时提供支撑，同时让你的手臂紧贴身体。他说，虽然它有助于纠正你的形式，但它并没有帮助或使俯卧撑更容易（对不起！），而是作为一种训练工具，帮助你在每次推动时保持正确。 （想要更多吗？试试这 4 个俯卧撑变式，它们将帮助你最终掌握这个动作。）

在视频中，Hudson 还在她的手下使用了一套 Bear Blocks（Buy It，50 美元，bearblocks.com），用类似于 Fit Four 举重手套（Buy It，23 美元，amazon.com）的简约手套保护他们免受老茧的伤害。 Nguyen 说，这些块为手腕提供了“最佳位置，帮助您正确地向前摔倒，而不是撞到脖子、下巴或肩膀”。将你的手放在积木上（阮说瑜伽积木也很管用）也有助于保持你的姿势——如果你现在还没有注意到，这真的是这里的游戏名称。 “如果你注意到她的俯卧撑，她的手是放在她的两侧，而不是她的脖子或肩膀，”他说。

如果您想完善自己的俯卧撑形式，请尝试在推离地面的同时收紧腹肌，而不仅仅是通过颈部和肩膀向上推。 “你的身体状态是最重要的事情，”他强调说，并指出做俯卧撑几乎对你所做的一切都有帮助，从接孩子到提沉重的手提箱，当你去希腊 - 或者你夏天的任何地方冒险可能带你去。敢做梦吧？

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