凯特厄普顿通过这个小调整提高了她臀部锻炼的强度

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在这一点上，你可能知道凯特厄普顿〜喜欢〜举重。从 110 磅的地雷弓步到 80 磅的罗马尼亚单腿硬拉，这位超级名模都能轻松完成所有动作。有一次她甚至把她的丈夫推上了一座小山（随便）。

更令人印象深刻的是，厄普顿在隔离期间并没有放松锻炼的强度。她继续（远程）与名人教练本·布鲁诺（Ben Bruno）一起训练，后者曾因她的承诺水平称厄普顿为“笨蛋”。 （提醒：在 COVID-19 期间，您的锻炼计划绝对不必像厄普顿那样激烈。现在不是对锻炼感到内疚的时候。）

本周，布鲁诺分享了他们最近的训练视频，在此期间，他们通过一些交错的臀部推力来提高厄普顿的臀部训练强度。视频显示厄普顿用 205 磅的杠铃在每条腿上完成了六次练习。 “这太强大了，”布鲁诺在视频旁边写道。 “这就是她在家里的全部重量。” （相关：如何进行杠铃臀部推力以及为什么应该这样做）

请记住，厄普顿并非一夜之间就掌握了这一举措。布鲁诺在他的帖子中指出，在过去的几个月里，她一直专注于以相同的重量进行常规的杠铃臀部推举。他写道，只有在厄普顿能够轻松完成 15 次重复之后，布鲁诺才决定是时候让她完成交错站立的臀部推举了。 （相关：关于离心、向心和等距练习你应该知道的）

布鲁诺写道：“我喜欢这项运动，因为它起到了双侧臀部推力和单腿臀部推力之间的中介作用。” “我猜大约 75% 的重量在最靠近身体的那条腿上，但另一条腿提供了一点稳定性，使杠铃不会倾斜。”他指出，这使您可以在活动腿上使用“比真正的单腿臀部推力要多得多的重量”。

布鲁诺补充说，此外，在交错站立的臀部推力过程中保持良好的姿势比单腿臀部推力要容易得多。他解释说，在单腿臀部推力中，一条腿完全离地，这可能会给您的下背部带来不必要的压力。 “有趣的是，交错的站姿有助于避免腰椎过度弯曲，这意味着对臀部（我们想要的地方）的压力更大，而对下背部的压力更小，”他写道。 （相关：修正你的锻炼形式以获得更好的结果）

如果您正在寻找更详细的练习细分，Bruno 早在 2018 年就分享了交错站立髋部推力的视频教程。

在剪辑中，他解释说，交错站立的臀部推力需要与常规臀部推力相同的形式，但当然是交错的脚。他说，一只脚的脚跟应该与另一只脚的脚趾齐平。所以，如果你想激活右腿，你会向前错开左脚，使左脚跟与右脚趾成一直线，左脚趾抬高。要激活左腿，您将右脚向前交错，右脚跟与左脚趾对齐，右脚趾抬高。 “你会在脚后跟最靠近臀部的一侧感觉到它，”布鲁诺解释道。

结束他与厄普顿的帖子，布鲁诺不仅赞扬了她在训练中“一贯努力”的工作，而且还赞扬了厄普顿的狗哈雷，也就是世界上最支持锻炼的伙伴。

布鲁诺写道：“我喜欢@therealharleyupton 坐在离沉重的酒吧两英寸的地方，甚至没有退缩。” “他在每次训练中都帮助确保凯特使用良好的状态。”

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