观看凯特厄普顿在做一些坏蛋地雷反向弓箭步时获得公关

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凯特厄普顿是健身房里的野兽。这位超级名模长期以来一直在炫耀她令人印象深刻的健身技能，无论是在进行一些艰苦的训练营锻炼还是掌握空中瑜伽的艺术。她甚至把她的丈夫推上山，就像是 NBD 一样。

看来，2020年，厄普顿并没有在健身房放慢脚步的打算。正如她的教练本·布鲁诺（Ben Bruno）分享的一段视频所示，她以一些地雷反向弓步开始了新的一年。

“@kateupton 以一声巨响开始了新的一年，”布鲁诺在视频旁边写道，并补充说这位模特在酒吧里达到了 110 磅，这对她来说是一个新的公关。 （相关：看凯特厄普顿做 225 磅的提臀是你需要的动力）

如果您不熟悉地雷，该设备的底座与金属管相连，您可以将杠铃放入其中以形成杠杆。杠铃进入管内后，您可以向其添加重量，该设备允许您将杠铃向您选择的任何方向移动。在厄普顿的案例中，她决定做反向弓步。 （这就是为什么反向弓步是针对臀部和大腿的最佳练习之一。）

GRIT Training Maine 的创始人，C.S.C.S. 的 Beau Burgau 说，地雷反向弓步是一种很好的复合运动，有助于增强腿部肌肉力量。他解释说，此举特别关注股四头肌，同时提高稳定性和平衡性。 Burgau 补充说，一些次要肌肉也开始发挥作用，包括腘绳肌、小腿和核心。 （相关：观看艾莉森布里粉碎这个地雷屁股锻炼就像它是 NBD）

最好的部分？ Burgau 说，这是一项风险很低的运动。 “地雷弓步可以让你在不增加背部结构负担的情况下增加重量，”他解释说。 “它提供了一个固定的运动平面，并在整个运动过程中增加了稳定性。对于那些缺乏杠铃反向弓步经验的人来说，这是一个完美的替代运动。” （相关：举重的 8 个健康益处）

如果你受到厄普顿的坏脾气的启发，布尔高会分享你如何才能达到她的水平。首先，他建议从技术或训练杠铃（如 PVC 管）开始，以熟悉一般动作。他解释说，一旦你感觉舒服了，你就可以转移到一个标准的地雷上。

至于起始体重，布尔高说 45 磅是非常标准的。但他补充说，根据您目前的健康水平，变轻或变重是完全可以的。

在次数方面，Burgau 建议从 2 组 10-15 次开始，以帮助建立肌肉记忆。然后你可以以 5-10 磅的增量增加重量并完成 3 组更少的代表（大约 6-8 次）以帮助增强力量，他建议。 “每周一次将这些添加到您的日常生活中，不知不觉中，您将增至 110 磅，”布尔高说。 （相关：来自真实教练的 9 个最难和最好的练习）

如果您没有真正感受到反向弓步，还有很多其他方法可以将地雷添加到您的日常锻炼中。为初学者尝试这种全身地雷锻炼，以充分利用这款多功能健身器材。

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