观看凯特厄普顿在举重室打破个人记录

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在过去很长的几个月里，有些人不解，有些人学习了新技能（参见：Kerry Washington 轮滑），而 Kate Upton 呢？好吧，她在冠状病毒隔离期间的大部分时间都在努力实现健身目标。今年早些时候，这位超级名模与她的教练本·布鲁诺 (Ben Bruno) 进行了一次 FaceTime 锻炼，她的臀部推力成功打破了个人记录。而现在，她通过一个看似困难的运动完成了另一项成就：哑铃蹲下推举。

周三，布鲁诺在 Instagram 上发布了一段视频，视频显示厄普顿完成了多次复合练习。布鲁诺在标题中写道：“昨天@kateupton 用 25 磅哑铃将哑铃深蹲压成 3 组，每组 10 次，创造了新的个人记录。” “强壮！25 磅的哑铃在这个练习中可不是开玩笑的。”

掌握 50 磅总负荷的负重深蹲是一项需要承诺和练习的严肃壮举——如果有人知道这是厄普顿，他对在健身房直接粉碎它并不陌生。事实上，这位 28 岁的妈妈让即使是最难的练习看起来也很容易，无论是单腿罗马尼亚硬拉还是推（是的，推）她的丈夫上山。随意的。 （相关：凯特厄普顿通过这个小调整提高了她臀部锻炼的强度）

厄普顿对健身的承诺真正闪耀。虽然在隔离的大部分时间里，很多人都在犹豫，想知道他们的动力去哪儿了，但厄普顿仍然致力于她的目标。布鲁诺在 IG 上写道：“凯特在过去的六个月里，无论是上身力量还是深蹲技术都取得了很大的进步，这真是太好了。” “她非常稳定，总是尽最大努力，这是成功的秘诀。”

准备好自己掌握这个动作了吗？以厄普顿为先导：首先将一组哑铃放在下巴下方，手掌朝内。然后下蹲，用臀部拍打长凳，然后恢复站立，同时将哑铃向上推过头顶。厄普顿的前臂旋转，使手掌在运动模式的顶部朝前。这种肩部推举被称为阿诺德推举，可以调动更多的肩部肌肉。布鲁诺在他的标题中解释说，它还有助于“鼓励在深蹲时更好的躯干位置”。

进行箱式深蹲（以这种方式使用箱式、长凳甚至沙发垫的术语）也可以很好地增强下肢力量，尤其是在深蹲底部时，Alena Luciani，MS，CSCS，经过认证的体能教练和 Training2xl 的创始人此前曾向 形状.与空中深蹲不同，这个动作要求你在轻敲箱子或长凳时在深蹲底部停顿，迫使你真正使用下半身所有大大小小的肌肉，并依靠力量（相对于动量）回到原位。常设。结果？正如厄普顿所证明的那样，能够突破力量平台并达到公关。

总而言之，这种复合运动结合了负重深蹲和肩部推举，可进行全身锻炼，锻炼腿部​​、臀部、核心、手臂和肩膀。 （相关：凯特厄普顿坦率地谈到让每个人都谈论你的身体是什么感觉）

厄普顿对达到这些健身成就所需的辛勤工作和一致性并不陌生。 “我们每周训练五到六天，”布鲁诺说 形状. “大多数训练是 45 分钟到 1 小时，十分之七的努力。然后有时我们会创下纪录。但关键是一致、可持续的努力。”他补充说，厄普顿的锻炼通常是 80% 的力量训练和 20% 的有氧运动。

如果你不是拥有名人教练的超人超模，好消息是你仍然可以从厄普顿和布鲁诺的锻炼心态中做笔记。总结一下：找到你的活动的意义，你就会开始尝到再次行动的动力。

“我们的目标是充分利用隔离期并努力变得强壮，”布鲁诺说。 “凯特已经做到了最好，即使使用最少的设备也继续训练。我们设定了力量目标，让她的训练有目的。”

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