这款Kegels训练师是您的骨盆底垫上最有趣的东西-我已经尝试过了
内容
你的骨盆底是一块肌肉
如果您曾经是小便意外漏出的受害者，这可能会让您感到惊讶，也可能不会令您感到惊讶的是，盆底疾病很常见。根据美国国立卫生研究院（National Institute of Health）的数据，他们影响的女性多达20岁，而美国女性（男性较少）。这些症状很容易被忽略和误解为“发生”的情况，但是治疗可以像10分钟的锻炼一样简单有效。
锻炼骨盆底很重要，因为就像身体其他部位的肌肉一样，需要持续锻炼这些肌肉，使它们蓬勃发展。不要在这些“关键”时刻集中精力于这些肌肉，例如当您在碧昂斯音乐会的最后几分钟需要握紧膀胱时。
它们也是您在性交时（和女性射精时）使用的相同肌肉。很多时候，当女性在性交过程中感到疼痛或遇到性高潮困难时，应归咎于骨盆底。可能出现的其他症状包括尿失禁，背部疼痛，便秘等。
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那就是艾维（Elvie）和凯格尔斯（Kegels）游戏化出现的地方
Elvie由Tania Boler和Alexander Asseily创建，并由健身女王Khloe Kardashian使用-Elvie是可插入的Kegels教练，可与手机上的应用进行通讯，以指导您完成生物反馈过程。最好的部分？您获得的实时反馈全都来自您在家中的舒适环境。
出生后，Boler的身体发生变化，因此决定创建此产品。骨盆底疾病可能由于分娩，外伤，年龄或遗传因素而发生。 “在研究和与专家交谈时，我意识到根本没有太多创新，” Boler解释说。
“向女性提供实时生物反馈是鼓励做出承诺并改善骨盆底肌肉训练结果的最可靠方法，但是这种技术几乎完全存在于医院中。”
生物反馈是一种物理疗法，可以帮助您和您的身体对其功能进行更多的了解。凯格尔（Kegel）的说明可以在网上轻松找到，但是大多数人几乎无法实时注意到进度-即使他们做得正确。这就是Elvie等玩具可以提供帮助的地方。
我之前听说过Kegel球（将金属或硅胶球插入阴道以使肌肉紧握），但是从来没有一位教练能给我即时反馈，所以我立即被吸引住了，并决定给教练一个旋转。
像任何人类培训师一样与您交谈的Kegel培训师
我对Elvie教练员的第一印象是包装光滑漂亮，教练员进来的充电盒同样漂亮。训练鞋由硅胶制成，像棉塞一样滑入，有一条小尾巴伸出。它看起来也与科洛·卡戴珊（Khloe Kardashian）认可的屡获殊荣的We-Vibe振动器相似。
感觉很舒适，尽管我始终都能感觉到教练的感觉，但从未感到痛苦。该应用程序使用蓝牙连接到教练，然后引导您进行一系列练习，这些练习本质上看起来像是有趣的手机游戏，您在其中尝试使用Kegel肌肉击中目标并跳过线。
我发现这些说明很容易遵循，说实话很有趣！仅尝试过Kegels而不使用任何工具，观察我在锻炼骨盆底肌肉时实际产生的效果确实具有教育意义。我喜欢它给了我即时的反馈。该应用程序还提示我在插入训练器之前先用手尝试一下运动，以便我可以直观地看到内部发生的情况。
培训师还会为您提供有关如何改善表现的详细提示。例如，我压低腰肌比拉高腰肌更多，它告诉我，拉高腰肌会更好地增强我的肌肉，以避免以后的尿失禁。
Elvie还会跟踪您的进度，并设置从训练到高级四个等级的健身课程。我的个人锻炼计划包括每周进行三次锻炼，每次持续约10分钟。对于那些没有时间或精力致力于长时间的物理治疗的人来说，这是完美的选择。
哪里可以买到凯格斯教练员
Elvie教练绝对很棒，但零售价为199美元，可能会有点贵。如果您正在寻找更便宜的替代产品，则A＆E Intimate Pleasures Kegel套装包含用于Kegel锻炼的四个不同尺寸的球，在亚马逊上的零售价为$ 24.43。
如果您特别想要Elvie的培训内容，则应用程序“ myKegel”将引导您完成Kegels锻炼，并提醒您进行锻炼并跟踪一段时间的进度。这个应用程式的售价仅为$ 3.99美元，虽然无法准确告诉您您的肌肉反应如何，但它是Elvie训练器的绝佳选择，价格更便宜。
即使您没有骨盆底障碍，您当然也可以从凯格尔练习中受益。增强这些必需的肌肉不仅可以帮助您避免大小便失禁，还可以导致更充实和更深的性高潮，并减少性交时的疼痛。
因此，请设置您的每日闹钟，请一位健身教练来接受培训！
汉娜·里姆（Hannah Rimm）是纽约市的作家，摄影师和一般创意人士。她主要撰写有关心理和性健康的文章，她的作品和摄影作品曾出现在Allure，HelloFlo和Autostraddle中。你可以在这里找到她的作品 HannahRimm.com 或跟随她 Instagram的.
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