享用花生酱的 10 种最健康方式

内容

• 雷金纳德的自制花生酱
• Earnest Eats 巧克力花生酱烤全食物棒
• KIND花生酱全麦串
• 奇亚充电器
• Miraval 花生酱
• TCBY 花生酱冷冻酸奶
• 佛蒙特州花生酱公司
• 露娜花生酱曲奇
• 新鲜减肥花生酱芝士蛋糕
• 多粒麦片花生酱
• 审查

再也不用担心被一罐花生酱和勺子独自留下！我们已经收集了任何渴望的最佳花生酱食谱和产品。它们中的许多都是按份量控制的，因此您不必停下来！无论是花生酱曲奇、花生酱棒、巧克力和花生酱，还是您渴望的 PB，我们都能满足您的需求！

雷金纳德的自制花生酱

我们最喜欢 Reginald 自制花生酱的什么？配料表：烤无盐花生和花生油。我们被真正的花生味道和令人难以置信的光滑质地所震撼。我们最喜欢享用 Reginald's 的方式是将几汤匙 Apple Sin（烤无盐花生、脱水苹果、花生油、肉桂）搅拌到我们的早餐燕麦片中，并在上面额外撒上肉桂。苹果的味道很清淡，而每一口都​​有花生的味道！此外，它比旧的 PB&J 更能让您保持更长时间。

Earnest Eats 巧克力花生酱烤全食物棒

如果您正在寻找一种不会吃得过多的浓郁巧克力花生酱小吃，请尝试 Earnest Eats Choco Peanut Butter Baked Whole Food Bar。当你咬下去时，这个酒吧感觉很顽皮，但一个份量控制的包装是完全令人满意的。虽然你几乎看不到有机黑巧克力的斑点，但它的味道真的像全天然花生酱一样。这些能量棒经过认证，不含素食和小麦，提供 6 克蛋白质、4 克纤维和 190 毫克 omega-3。

KIND花生酱全麦串

一段时间以来，我们一直是 KIND 花生酱黑巧克力 + 蛋白质棒的忠实粉丝，但我们喜欢新的 KIND 花生酱全谷物串。三分之一的杯子只有 130 卡路里的热量，含有 5 克蛋白质和 16 种全谷物，包括无麸质燕麦、糙米、小米、荞麦、苋菜和藜麦，这意味着更多的纤维和整体营养密度。我们喜欢它的真正原因是淡淡的花生酱味道。将其与您最喜欢的干果或新鲜水果一起尝试搭配纯酸奶，以获得更饱腹感和精致的花生酱和果冻。

奇亚充电器

这个花生酱是总包。奇亚籽的健康益处不仅提供营养，其中包括 omega-3、植物性蛋白质和抗氧化剂（这也使奶油涂抹酱非常松脆），这种注入奇亚籽的坚果酱系列还赞助专业运动员回馈他们选择的慈善机构。我们最喜欢的口味是由专业铁人三项运动员 Rebeccah Wassner 调制的微甜 Chia Tribeccah Nectar。销售该产品的收益将捐给 Ulman Cancer Fund for Young Adults。

Miraval 花生酱

如果您是一个真正的花生酱迷，请使用 Miraval Resort and Spa 的行政总厨 Chad Luethje 提供的这个巧妙食谱来减轻它的负担。添加胡萝卜泥可以减少卡路里并增加维生素。确保你有足够的蔬菜、全麦面包和椒盐卷饼。这个食谱可以做两杯，在冰箱里最多可以保存 7 天，但不能冷冻！

产量： 2杯

准备时间： 15分钟

烹饪时间： 20分钟

原料：

2 杯去皮和 1/2 英寸厚的胡萝卜片

1杯减脂光滑或厚实的花生酱

路线：

把一小锅水烧开。加入胡萝卜，用文火煮至非常嫩，大约 20 分钟。排水良好。

将胡萝卜放入食品加工机的碗中，高速搅拌至光滑。加入花生酱并高速加工直至非常光滑。

转移到密封容器中并冷藏直至可以使用，最多 7 天。

每两汤匙的营养信息： 卡路里 100、脂肪 6g、碳水化合物 8g、纤维 2g、蛋白质 4g

TCBY 花生酱冷冻酸奶

如果您从小就喜欢 Friendly's Reese's Pieces Sundae，那么这就是适合您的花生酱。对于一小部分脂肪和卡路里来说，它仍然是冷的和奶油状的。大约 4 盎司的 Reese 圣代含有 400 卡路里和 22 克脂肪，而 4 盎司 TCBY 花生酱冷冻酸奶只有 130 卡路里、2 克脂肪（一种饱和脂肪）、不含反式脂肪、3 克纤维和 4克蛋白质。更重要的是，它含有钙和维生素 D 每日推荐值的 20%。

佛蒙特州花生酱公司

认识一下花生酱的 Ben & Jerry's：佛蒙特州花生酱公司。当然，它们有像雪崩（花生酱和白巧克力）、尚普兰樱桃（杏仁酱、樱桃和黑巧克力）和绿山善良（花生酱）这样的颓废口味 和 杏仁黄油加亚麻和南瓜子）但两汤匙的热量约为 200 卡路里和 16 克脂肪，与大多数普通花生酱相当。此外，佛蒙特州花生酱不使用氢化油、棕榈油、防腐剂，糖含量低，钠含量低，并添加了蛋白质。

露娜花生酱曲奇

如果您更喜欢花生酱曲奇，我们为您找到了健康的替代品：LUNA 花生酱曲奇。富含钙、叶酸和抗氧化剂 A、C 和 E，每个棒都有淡淡的花生酱味道，略带甜味。我们喜欢 80 卡路里的迷你作为下午点心，但如果您正在寻找更丰富的东西，全尺寸的酒吧包含 9 克蛋白质和 3 克纤维，仅含 180 卡路里。

新鲜减肥花生酱芝士蛋糕

谁会想到花生酱和芝士蛋糕这两种卡路里含量高的食物会成为“最健康”的食物？通过一些巧妙的交换，这个花生酱食谱将为 1/10 的 9 英寸馅饼消耗 251 卡路里和 13 克脂肪（这比大多数花生酱的两汤匙脂肪少）。

供应： 10

用于填充

原料：

1 9" 全麦饼干皮（食谱如下）

12 盎司。减脂奶油奶酪，软化

1杯脱脂乳清干酪

1/3 杯花生酱薯条

1/4杯蒸发甘蔗汁糖

2个大蛋黄

1个大鸡蛋

路线：

准备全麦饼干皮（食谱如下），冷却后的脆皮准备填充。

将烤箱架调整到中上位置并将烤箱加热至 275 度。

在中等大小的搅拌碗或立式搅拌机碗中，混合除花生酱片以外的所有成分。然后，混合或低速搅拌直至混合均匀并呈奶油状。用抹刀搅拌薯片，直到混合成芝士蛋糕混合物。将混合物倒入全麦饼干皮中，烘烤 30 到 45 分钟，或者直到芝士蛋糕的中心轻微摇晃（蛋糕从烤箱中取出后会继续烹饪）。

将芝士蛋糕从烤箱中取出，在架子上冷却 15 分钟，然后在冰箱中冷藏 4 小时或过夜后食用。

对于全麦饼干皮

原料：

1 1/2 杯细碎的全麦饼干（约 18 个全麦饼干）

1/4 杯智能平衡黄油涂抹，融化

路线：

将烤箱架调整到中上位置，将饼干片放在架子上，将烤箱加热至 350 度。

在中等大小的搅拌碗中，将全麦饼干屑和融化的 Smart Balance 用橡皮刮刀混合均匀。用手指或 1/4 杯量杯的边缘将面包屑压入 9" 馅饼盘，确保面包屑牢固地压在盘子的底部和侧面。

将馅饼盘放在预热过的饼干片上，烘烤面包皮 7 到 10 分钟，或直到略呈褐色并散发出香味。在填充前从烤箱中取出冷却（约 30 分钟）。

每份营养信息： 卡路里 251，脂肪 13 克，碳水化合物 23 克纤维

多粒麦片花生酱

爱麦片：检查！爱花生酱：检查！ Love Multi Grain Cheerios花生酱：检查，检查！我们喜欢在下午吃最新的 Cheerios 零食，并混合一些坚果和干樱桃（PB&J 小道混合任何人？）但如果你更喜欢早上吃一碗麦片多粒麦片花生酱配巧克力牛奶！一份 ¾ 杯份量仅含 110 卡路里和 1.5 克脂肪，为您的卡路里预算留出足够的空间，可容纳干果和坚果等美味食品。

审查