酮饮食和酒精：最好和最差的饮料可供选择
内容
生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食，许多人用来减肥和改善健康状况。
它通常需要仔细计划，以便您坚持每日的碳水化合物分配，并使身体保持酮症。这可能意味着放弃糖果，零食和其他高碳水化合物的放纵，如汽水和酒精。
但是，您可以适度享用许多低碳水化合物酒精饮料，即使是酮饮食也可以。
本文为您提供了酮饮食中最好和最坏的酒精饮料。
酮类饮品
如果您遵循酮饮食，则有许多低碳水化合物酒精可供选择。
例如，纯净形式的酒精，如威士忌，杜松子酒，龙舌兰酒，朗姆酒和伏特加酒，都完全不含碳水化合物。
这些饮料可以直接饮用，也可以与低碳水化合物的混合器混合使用，从而获得更多风味。
葡萄酒和淡啤酒品种的碳水化合物含量也相对较低，通常为每份3-4克。
这是顶级酮类饮品的堆积方式（1）：
| 酒精种类 | 份量 | 碳水化合物含量 |
| 朗姆酒 | 1.5盎司（44毫升） | 0克 |
| 伏特加 | 1.5盎司（44毫升） | 0克 |
| 杜松子酒 | 1.5盎司（44毫升） | 0克 |
| 龙舌兰酒 | 1.5盎司（44毫升） | 0克 |
| 威士忌酒 | 1.5盎司（44毫升） | 0克 |
| 红酒 | 5盎司（148毫升） | 3-4克 |
| 白酒 | 5盎司（148毫升） | 3-4克 |
| 淡啤酒 | 355毫升（12盎司） | 3克 |
低碳搅拌机
酮类友好型混合器与酒精本身一样重要。
提防常见的搅拌机，例如果汁，苏打水，甜味剂和能量饮料-它们可以迅速将无碳水化合物的饮料变成高热量的碳水化合物炸弹。
取而代之的是，选择低碳水化合物的混合器，例如低糖汽水，无糖补品水，苏打水或粉状调味包。
这些搅拌机可以使您的碳水化合物摄入降低，同时提高饮料的口味。
以下是一些适合酮类的饮料搅拌机（1）的碳水化合物含量：
| 搅拌机类型 | 份量 | 碳水化合物含量 |
| 塞尔策 | 1杯（240毫升） | 0克 |
| 无糖滋补水 | 1杯（240毫升） | 0克 |
| 减肥汽水 | 12盎司（355毫升）罐 | 0克 |
| 水晶光饮料组合 | 1/2茶匙（2克） | 0克 |
避免喝酒
许多含酒精的饮料中都含有碳水化合物，有些品种的单次包装量超过30克。
例如，鸡尾酒和混合饮料通常依赖高碳水化合物的含糖成分，例如果汁，苏打水，甜味剂或糖浆。
同时，普通啤酒是由淀粉制成的，仅一罐即可包含12克以上的碳水化合物。
这是几种流行酒精饮料中碳水化合物含量的比较-如果您是酮饮食，则应避免食用（1）：
| 酒精种类 | 份量 | 碳水化合物含量 |
| 玛格丽塔 | 1杯（240毫升） | 13克 |
| 血腥玛丽 | 1杯（240毫升） | 10克 |
| 威士忌酸味 | 3.5盎司（105毫升） | 14克 |
| 西班牙果酒 | 1杯（240毫升） | 27克 |
| 皮纳科拉达 | 4.5盎司（133毫升） | 32克 |
| 大都会 | 3.5盎司（105毫升） | 22克 |
| 普通啤酒 | 12盎司（355毫升）罐 | 12克 |
适度是关键
尽管有很多低碳，对酮友好的酒精饮料，但这并不意味着它们应该成为您日常工作的常规部分。
即使是低碳水化合物的酒精品种也仍然富含空卡路里，这意味着它们提供的卡路里很多，而蛋白质，纤维，维生素或矿物质等基本营养成分几乎没有或根本没有。
随着时间的流逝，过度饮酒不仅会增加营养不足的风险，而且还可能导致体重逐渐增加。
实际上，在一项对49,324名妇女的八年研究中，与少量或中等程度的饮酒相比，每天至少喝两杯酒会增加体重增加的风险（2）。
酒精还可以通过将多余的卡路里作为脂肪组织存储在体内来抑制脂肪燃烧并增加体内脂肪（3）。
过度饮酒还可能导致其他严重的健康状况，包括糖尿病，心脏病，肝病和癌症（4）。
因此，最好保持适度的酒精摄入量-女性每天饮酒一次，男性每天饮酒两次（5）。
摘要 即使是低碳水化合物的酒精，也会导致体重增加，营养缺乏和不利的健康状况，这就是为什么一定要控制摄入量的原因。底线
即使是酮饮食，也有很多低碳水化合物的酒精饮料可供选择。
酒，淡啤酒和纯净形式的酒精（例如威士忌，朗姆酒和杜松子酒）每份提供的碳水化合物很少或为零，可以轻松地与低碳混合器（如苏打水，低糖苏打水或无糖滋补水）配对。
但是，不管您的饮食如何，最好都检查一下饮酒量，以免对健康造成不利影响。
根据经验，女性每天最多只能坚持喝一杯，而男性则每天最多只能喝两种或更少。
苏维埃
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