您需要了解的有关酮呼吸的所有知识

内容

• 总览
• 酮呼吸的症状
• 什么原因导致酮呼吸？
• 酮呼吸持续多长时间？
• 酮呼吸的家庭疗法
• 1.增加水的摄入量
• 2.少吃蛋白质
• 3.保持良好的口腔卫生
• 4.用薄荷糖和口香糖掩盖气味
• 5.增加碳水化合物的摄入量
• 6.要有耐心
• 你能阻止酮呼吸吗？
• 外卖

总览

改变饮食习惯和增加运动量可以帮助您达到减肥目标。但是，改变饮食习惯不仅会减少卡路里。它还涉及修改您吃的食物类型，这可能会导致某些副作用，除了减肥。

生酮饮食（或​​酮饮食）是一种高脂肪，中蛋白，低碳水化合物饮食，旨在帮助您实现酮症。这是一种自然的新陈代谢状态，发生在您摄入的碳水化合物不足以获取能量并且身体开始燃烧脂肪获取燃料时。

生酮饮食和其他低碳水化合物饮食可以帮助您更快减肥，而“酮呼吸”是酮症的不良副作用。这是您需要了解的有关酮呼吸的信息，包括症状和消除方法。

酮呼吸的症状

酮呼吸会在口中产生明显的味道或气味，与普通口臭或口臭不同。有人形容酮呼吸具有金属味。除口臭外，酮气还可以散发出水果味或强烈的气味，类似于指甲油去除剂。

什么原因导致酮呼吸？

要了解酮呼吸的原因，重要的是要了解新陈代谢的作用。您的身体从多种食物中获取能量，包括碳水化合物，脂肪和蛋白质。通常，您的身体会首先分解碳水化合物或葡萄糖以获得能量，然后分解脂肪。

由于生酮饮食和其他低碳水化合物饮食有意地限制了碳水化合物的摄入，因此一旦您的葡萄糖储备耗尽，您的身体就不得不利用其脂肪储备来获取能量。当您的身体分解脂肪获取能量时，就会发生酮症。

脂肪酸随后被转化为酮，酮是您燃烧脂肪获取能量时会产生的天然化学物质。这些包括β羟基丁酸酯，乙酰乙酸酯和丙酮。

酮通常无害，可通过呼气和排尿从体内释放出来。由于丙酮是某些指甲油中的一种成分，因此您的呼吸异味尤其像指甲油去除剂可能表示酮症。一方面，这种迹象表明您已经进入了酮症状态，这可能会让您放心。另一方面，这是一个不幸的指标。

酮呼吸持续多长时间？

生酮饮食中的某些人从未经历过酮呼吸。对于那些这样做的人，气味可能很麻烦。但是酮呼吸是暂时的。

在开始低碳水化合物饮食后的几天或一周内，您可能会注意到呼吸变化。但是，当您的身体适应较低的碳水化合物摄入量时，气味会消退。这可能需要花费几周的时间，在这段时间内您可以做一些事情来使口气清新。

酮呼吸的家庭疗法

这里有一些简单的技巧，可在您的身体适应低碳水化合物饮食的同时减少口臭。

1.增加水的摄入量

伴随着呼气，您的身体会通过排尿从系统中冲洗掉丙酮和酮。全天保持水分，饮水以增加排尿。这有助于从体内冲洗酮并改善呼吸。多喝水也可能有助于实现减肥目标。

2.少吃蛋白质

虽然蛋白质在低碳水化合物饮食中很重要，但进食过多蛋白质会使口臭恶化。当您的身体分解蛋白质时，会产生氨。这是新陈代谢的另一种副产品，通过排尿和呼气消除。氨气也会在呼吸上产生强烈的气味。

减少蛋白质并增加健康脂肪（avocados，坚果，橄榄油）的摄入量可能会改善您的呼吸，而不会强迫您节食。

3.保持良好的口腔卫生

每天刷牙两次和每天用牙线清洁牙齿可能无法完全消除酮呼吸，但是这些做法可以减少口腔中的异味。

如果您不定期刷牙或用牙线洁牙，细菌会在口腔和牙齿之间积聚。由于细菌还会触发口臭，因此不良的牙齿卫生会加剧酮呼吸。

4.用薄荷糖和口香糖掩盖气味

您可能要吮吸薄荷糖和口香糖，直到您的身体适应低碳水化合物饮食。确保选择无糖薄荷糖和口香糖。

请注意，某些口香糖和薄荷糖含有少量碳水化合物。如果您全天咀嚼或吮吸几片，这可能会增加每日碳水化合物的摄入量，并使您摆脱酮症。

5.增加碳水化合物的摄入量

稍微增加碳水化合物的摄入量也可以消除酮呼吸。如果您想保持酮症状态，只需每天增加少量碳水化合物即可。

假设您每天吃15克（g）的碳水化合物。尝试将每天的摄入量增加到20克，看看口臭是否有所改善。然后，使用酮呼吸分析仪测量您的酮水平。监测酮水平是了解增加碳水化合物后是否仍处于酮症的关键。

6.要有耐心

有时，您无法摆脱酮呼吸。因此，如果您致力于通过低碳水化合物饮食来减肥，请耐心等待，并让身体适应其新的燃料来源。几周后，您的口臭会好转。

你能阻止酮呼吸吗？

酮呼吸是酮症和低碳水化合物饮食的副作用，而且似乎没有防止这种气味的方法。但是，您可以做的是使用酮呼吸分析仪来确定可以食用的最多的碳水化合物，而不会被排除在酮症之外。如果您可以在饮食中添加更多的碳水化合物，而少吃蛋白质，那么这足以使您的呼吸保持新鲜。

如果您发现酮呼吸，并且您不是故意服用生酮饮食或低碳水化合物饮食，那么多吃碳水化合物可以使您迅速摆脱酮症并消除口臭。例如，如果您当前每天消耗50克碳水化合物，则每天的摄入量应增加到100克。您可以增加身体活动量，以补偿所添加的碳水化合物。

外卖

低碳水化合物饮食可以帮助您更快减肥，但是酮呼吸是您永远不能忽略的副作用。如果您决心将自己的身体变成燃脂机器，请不要放弃饮食。在薄荷糖，口香糖和多喝水之间，您可能可以掩盖异味，直到酮呼吸减弱为止。