坐姿会导致膝盖疼痛的原因是什么？

内容

• 长时间坐着
• 什么时间可以坐？
• 坐姿膝盖疼痛
• 坐下时膝盖疼痛的根本原因
• 关节炎
• ello股骨痛（PFP）
• 家具和膝盖疼痛
• 工作区人体工学：最佳实践
• 带走

膝关节疼痛和坐姿通常与以下因素有关：

• 坐了很长时间
• 从坐姿移动到站立姿势
• 坐着时膝盖不适不会消失

膝盖疼痛可能是由于以下原因造成的：

• 您坐的时间长短
• 您坐在的位置
• 您坐在的家具
• 导致膝盖疼痛的健康状况

继续阅读以了解为什么坐着会导致膝盖疼痛，以及如何治疗和预防这种膝盖疼痛。

长时间坐着

如果长时间不运动，可能会感到膝盖疼痛。坐一定时间会导致肌肉和肌腱僵硬，并可能导致不适。

许多人发现自己在以下位置坐了很长时间：

• 工作
• 电影或演出等事件
• 饭菜
• 在家看电视或使用电脑

什么时间可以坐？

哈佛医学院建议，每天坐6至8个小时以上对您可能有害。

他们建议您避免长时间坐着，但是如果您必须长时间坐着，请每30至60分钟四处走动并伸展一下。

坐姿膝盖疼痛

坐在错误或尴尬的位置（例如，双腿交叉或弯曲在您的下方）可能会给膝盖施加压力，并导致不适。

如果您知道要长时间坐着，请学习并采用符合人体工学的姿势，不会对膝盖造成过大的压力。

坐下时膝盖疼痛的根本原因

坐着时膝盖感到不适可能是潜在的原因，例如关节炎或pa股疼痛（PFP）。

关节炎

哈佛医学院表示，当您一段时间没有移动膝盖并开始感到僵硬和疼痛时，可能是骨关节炎。当您从坐姿站起来时，骨关节炎也可能导致膝盖不适。

慢性关节发炎，骨关节炎通常会影响50岁以上的人群，但也可能出现在年轻人中。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，约23％的美国成年人患有关节炎。

膝盖骨关节炎的治疗可能包括：

• 物理和职业治疗
• 对乙酰氨基酚（对苯二酚）
• 非甾体类抗炎药，例如布洛芬（Advil，Motrin，Aleve）
• 可的松注射液
• 关节置换

ello股骨痛（PFP）

根据2016年的一项研究，大约50％的PFP患者存在膝盖弯曲长时间坐着的问题。患有PFP的人（也称为跑步者的膝盖）在蹲下和上下楼梯时通常也会感到膝盖不适。

PFP与：

• 膝关节过度使用
• 膝盖和臀部肌肉失衡
• 膝盖骨受伤

PFP的治疗可能包括：

• 康复锻炼
• 支撑括号或绑带
• 运动后结冰
• 止痛药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）或布洛芬（Advil）
• 手术

家具和膝盖疼痛

您坐在椅子上的人体工程学设计可能会影响膝盖疼痛。

例如，如果您在办公室长时间坐着，则椅子的设计应正确，并与其他正在使用的家具（例如办公桌）正确放置。

如果您的工作空间未正确放置在正确的距离和高度上，则可能会使自己处于尴尬的位置，随着时间的流逝，可能会导致膝盖疼痛。

椅子过低或过低的位置通常会加剧工作站的膝盖疼痛，因此您的膝盖弯曲时间过长。

工作区人体工学：最佳实践

根据Mayo Clinic的说法，如果您在办公桌或柜台前工作，可以采取以下步骤来缓解膝盖和其他关节痛：

• 选择符合人体工程学的椅子，以正确支撑您的脊柱弯曲。
• 设置椅子的高度，以便当双脚平放在地板上时，大腿与地板平行。
• 如果您无法正确调整椅子的高度，或者如果办公桌的高度要求您将椅子抬高到可以将脚平放在地板上的地方，则可以考虑使用脚凳。
• 调整椅子的扶手，以使您的手臂可以轻松地靠在肩膀上。
• 办公桌上应留出膝盖，大腿和脚的空隙。
• 如果您在计算机上工作，请将显示器直接放在您的前面，并且屏幕的顶部应与您的视线齐平（或略低于）。当您直接坐在椅子上时，距离应该大约为手臂的长度。
• 键盘应直接位于显示器前面。

如果坐着时膝盖疼痛，您也可以考虑站在办公桌旁。

带走

如果坐着时膝盖疼痛，则可能有多种原因引起，包括：

• 膝盖弯曲时间过长
• 不良的人体工程学
• 关节炎
• 股em痛

如果您必须长时间坐着（每天超过6至8个小时），请考虑每隔30至60分钟站起来伸展和移动。