7个易于破坏的东西1小时的培训

内容

• 1.骑单车
• 2.游泳
• 3.睡觉
• 4.散步
• 5.在超市购物
• 6.锻炼
• 7.在家打扫
• 为了增加体重，这里有一些简单的减肥方法，无需牺牲。

您是否认为因为您每天都要锻炼，所以周末有资格吃汉堡包，薯条和汽水？

似乎每天进行重量训练或散步1小时会消耗大量的卡路里，但是很容易就能收回在不健康的小点心上花费的一切。

进行体育活动所消耗的卡路里取决于体重和年龄，因为体重越重，年龄越小，您消耗的卡路里就越多。以下是70公斤体重的热量消耗的一些示例。

1.骑单车

骑自行车是一种消耗卡路里和逃避交通的体育活动，但是在进行体育锻炼后，请仔细考虑如何为自己补充水分，因为您可以很快恢复所有的花费。理想的情况是仅喝水或椰子水来补充水分。

2.游泳

游泳可以增强肌肉并改善心脏健康，但理想情况下，游泳后进餐应含有丰富的营养以恢复和增强肌肉，例如鸡蛋，番茄和生菜的三明治和一匙亚麻籽的纯酸奶。

3.睡觉

是的，睡眠也消耗卡路里！但是理想的做法是睡前吃一顿便餐，以帮助身体在第二天休息和恢复健康。健康晚餐的例子是1杯牛奶加巧克力和6玉米片。

4.散步

每天带狗散步1个小时，您就有权利吃3勺冰淇淋，它还可以改善血液循环并有助于降低血压。但是要获得这些好处，理想的做法是运动后的零食既轻又健康，例如1份酸奶，4块凝乳吐司和1块苹果。

5.在超市购物

是的，外出购物有其好处！在超市，每个小时都有权利吃几乎一整包爆米花的食物，但最好的方法是享用新鲜食品并吃一顿健康的饭。因此，从健康归来后，从超市回来时，最好选择带有3种坚果的水果冰沙。

6.锻炼

锻炼是增加肌肉的一项好运动，但锻炼后，一切都会增加肌肉质量。例如，与其攻击整包饼干，不如选择金枪鱼酱和脱脂牛奶三明治。

7.在家打扫

是的，清理会消耗大量卡路里！在花了2个小时打扫房屋后，您可以享用一顿美餐，并且仍然可以吃甜点！在星期六的早晨，一般清洁后，午餐的好选择是米饭，豆类，肉类，沙拉和水果慕斯。好吃，不是吗？

为了增加体重，这里有一些简单的减肥方法，无需牺牲。