快速健康的零食

内容

• 午餐的最佳时刻
• 香蕉巧克力奶昔配方
• 原料：
• 准备方式：
• 燕麦饼干食谱
• 原料：
• 准备方式：

快速健康的零食应易于制备，并且应包含富含人体必需营养素的食物，例如水果，种子，全谷物和乳制品。这些小吃是早晨或下午或就寝前就餐的便餐的绝佳选择。快速健康的零食示例包括：

• 水果维生素；
• 脱脂酸奶，干果和种子；
• 格兰诺拉麦片脱脂牛奶；
• 水果如饼干或玛丽亚饼干。
• 无糖果汁，多叶蔬菜和种子。

在以下视频中查看一些出色的选择：

午餐的最佳时刻

小吃应每2或3个小时做一次，从而避免空腹和低能量。晚上制造的零食应在睡前至少半小时食用，以免消化不会干扰睡眠，并且胃中食物的存在不会引起反流。此外，还应在睡前3小时避免喝含咖啡因的饮料，例如咖啡和绿茶，以免引起失眠。

成长中的儿童和青少年应使用全脂或半脱脂的牛奶和奶制品，因为这些食物中的脂肪含有重要的营养素，可以正常生长。

以下是可以全天食用的两种快速健康的零食食谱。

香蕉巧克力奶昔配方

原料：

• 200毫升脱脂牛奶
• 1根香蕉
• 1汤匙嘉
• 2汤匙浅巧克力

准备方式：

将香蕉去皮，然后在搅拌机中搅拌均匀。此饮料可以搭配3片全吐司或4颗Maria型曲奇。

燕麦饼干食谱

原料：

• 2杯全麦面粉；
• 2杯燕麦；
• 1杯巧克力；
• 3/4杯糖;
• 2匙酵母；
• 1个鸡蛋;
• 250至300克黄油（如果您想要更软的稠度）或150克（更硬的饼干）；
• 1/4杯亚麻籽；
• 1/4杯芝麻。

准备方式：

1.用勺子混合所有成分，然后用手将其混合/揉捏。如果可能的话，也可以与the面杖一起使用，以使面团尽可能均匀。

2.打开面团，将其切成小圆形或所需的形状。然后，将饼干放在铺有羊皮纸的烤盘上，摊开饼干，使它们彼此不接触。

3.在180ºC的预热烤箱中放置约15分钟，或者直到面团煮熟。

燕麦饼干可以在周末制作，并在一周内作为快速健康的零食消费。种子的存在使曲奇富含对心脏有益的脂肪和改善肠功能的纤维。

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