作者: Morris Wright
创建日期: 28 四月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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Latissimus Dorsi Pain Relief - Lats Stretches & Releases
视频: Latissimus Dorsi Pain Relief - Lats Stretches & Releases

内容

什么是背阔肌?

背阔肌是您背部最大的肌肉之一。它有时被称为您的lats,以其大而扁平的“ V”形而闻名。它横跨背部的宽度,有助于控制肩膀的运动。

当您的背阔肌受伤时,您可能会沿着肩骨的底部或肩膀的后背,中上至上,上背部感到疼痛。您甚至可能一直沿手臂内部感到疼痛,一直到手指。

背阔肌疼痛感如何?

背阔肌疼痛很难与其他类型的背部或肩膀疼痛区分开。通常您会在肩膀,后背或上臂或下臂感觉到这种情况。向前伸或伸胳膊时,疼痛会加重。

如果呼吸困难,发烧或腹痛,请联系医生。合并背阔肌疼痛,这些可能是更严重的伤害或病状的症状。

是什么导致背阔肌疼痛?

背阔肌在牵拉和投掷运动中使用最多。疼痛通常是由于过度使用,使用较差的技术或在运动前没有预热引起的。可能导致背阔肌疼痛的活动包括:


  • 体操
  • 棒球
  • 网球
  • 划船
  • 游泳的
  • 铲雪
  • 砍木头
  • 引体向上和引体向上
  • 反复前进或反复

如果姿势不佳或懒散,可能还会使背阔肌感到疼痛。

在极少数情况下,背阔肌会撕裂。这通常仅适用于专业运动员,例如滑水运动员,高尔夫球手,棒球投手,攀岩运动员,田径运动员,排球运动员和体操运动员。但是严重的伤害也可能导致它。

如何治疗这种疼痛?

治疗背阔肌疼痛通常需要休息和物理疗法。当您休息时,您的医生可能会推荐一种称为RICE协议的内容:

R: 从体育锻炼中放松背部和肩膀,并减少锻炼

一世: 用冰袋或冷敷剂为疼痛的区域结冰

C: 通过应用弹性绷带进行压缩


E: 直立坐着或在上背部或肩膀后面放枕头以增加面积

您也可以服用非甾体类抗炎药,例如阿司匹林或布洛芬(Advil,Motrin)来缓解疼痛。如果剧烈疼痛,医生可能会开一些更强的药。替代疗法,例如冷冻疗法或针灸,也可能有帮助。

如果经过一段时间的休息后疼痛消失了,您可以慢慢恢复到正常的活动水平。只需确保逐步进行操作即可避免再次受伤。

如果您在背阔肌周围继续感到疼痛,医生可能会建议您手术。他们可能会使用MRI扫描来更好地了解您的受伤情况,从而找出最佳方法。

锻炼可以减轻疼痛吗?

您可以进行几种家庭锻炼来放松紧绷的背阔肌或增强力量。

如果您的背阔肌感到紧绷,请尝试以下练习以放松它:

您还可以通过以下练习来增强背阔肌:


您可能还想尝试某些瑜伽伸展运动,以帮助减轻背部疼痛。

有什么方法可以预防背阔肌疼痛?

您可以采取一些预防措施来避免背阔肌疼痛,特别是如果您经常锻炼或参加运动时:

  • 保持良好姿势,避免晃动。
  • 全天,尤其是运动前后,要多喝水。
  • 偶尔进行按摩以放松背部和肩膀的紧绷感。
  • 在进行运动或参加体育运动之前,请确保适当伸展和热身。
  • 锻炼之前,先涂上加热垫。
  • 锻炼后做冷静运动。

背阔肌疼痛的前景

背阔肌是您最大的肌肉之一,因此受伤时会引起很多疼痛。但是,大多数背阔肌疼痛都可以通过休息和家庭锻炼自行消除。如果您的疼痛很严重或没有消失,请与您的医生谈谈其他治疗方法。

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