专业舞者的瘦身秘诀

作者: John Webb

创建日期: 14 七月 2021

更新日期: 19 可能 2025

内容

专业舞者如何保持苗条、刻薄的体格？当然，他们以跳舞为生（并在这样做的同时燃烧数百卡路里），但他们也努力保持完美的身材。我们邀请了四位全明星舞者分享他们可以在家里或健身房使用的最佳健身秘诀，即使您有两只左脚。

作为 Lady Foot Locker 的品牌大使（以及前任 与星共舞 剧组成员）， 莱西·施维默 知道如何让她的身体保持最佳状态。舞者/歌手在家里通过做脚趾抬起来保持双腿健美，在芭蕾世界中被称为“releves”。这个简单的练习有效地锻炼了你的小腿、大腿和臀部。

“站在附近的墙壁、酒吧或桌子旁以保持平衡，并将你的一个脚踝放在你对面的膝盖上，”施维默说。 “用一只脚尽可能高地站起来，然后再下来。”

总共做 50 次，但在 3 次重复后交替双脚。完成后，请确保抬起脚的脚趾并伸展！

“这将防止受伤并帮助你的肌肉更快地愈合并变得更强壮，”施维默说。

当她不与明星合作时 Lady Gaga, 妮琪·米娜, 凯蒂·佩里，或者 珍妮特杰克逊, Laurieann Gibson 正在努力打造自己的苗条身材。这位获得艾美奖提名的导演、编舞和创意总监强调了让身体热身的重要性。

“我喜欢总是提醒我的舞者避免受伤的方法，”吉布森说。由于排练时间过长，舞者经常会因下肢受伤而屈服。但是通过一些简单的技巧，她的舞者（和你）就可以避免受伤。

“避免受伤的基本方法之一是始终确保伸展和温暖你的身体。这将放松你的肌肉，这将有助于避免常见的拉伤，如胫骨夹板和脚踝拉伤，”吉布森说。

获得最佳效果的另一个提示：为您的日常锻炼增加多样性。 “我相信在你的训练中加入一些其他类型的健身活动是非常重要的，所以交叉训练将帮助你在跳舞时避免受伤，”她说。 “我个人喜欢在户外健身步道上跑步。我喜欢独自外出时获得的冥想价值，挑战自己跑得更快、更高。”

在她作为专业舞者的演出之间 与星共舞 以及她作为梅西百货发言人的角色， 谢丽尔·伯克 应付繁忙的日程安排！她说出了一个简单的秘密，将她的身体塑造成紧致和健美的形状——一切都在她家的私密空间里！

“我喜欢在家里用我的 Jazzercise DVD 来锻炼，”Burke 说。 “新的以拉丁舞为基础，真的提供了很好的锻炼。和他们一起锻炼我每小时可以燃烧多达 600 卡路里的热量。”

女演员兼舞蹈家布赖娜·埃维根 (Briana Evigan) 一生都在跳舞，但她在 2008 年出演安迪·韦斯特 (Andie West) 时将自己的才华带上了大银幕。 步骤 2：街道.埃维根将她苗条的身材归功于一贯的锻炼习惯，包括许多激烈的舞蹈课程，如嘻哈。

“嘻哈课和芭蕾舞是我一直在坚持的课程，当然还有我平时的腹部锻炼，每次做 500 次仰卧起坐。或者我在健身房上 30 分钟的腹肌课。但是舞蹈课是一种全身有氧运动，它总能给我带来成功，让我感觉很棒，”她说。

长时间的腹肌锻炼太忙了吗？试试这个电源电路，在五分钟内收紧和收紧你的肚子！