铰链和顶空创建免费引导冥想来解决您的第一次约会紧张

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在第一次约会之前感受一些神经和蝴蝶——伴随着出汗的手掌、颤抖的手，以及与你最喜欢的有氧运动相媲美的心率——是一种非常普遍的体验。但是，2020 年无疑提高了您在约会前的紧张情绪，这在很大程度上要归功于冠状病毒大流行以几乎无法预测的方式改变了约会格局。

谢天谢地，Hinge 的天才们完全能感觉到你。约会应用程序与 Headspace 合作发布了免费的引导式冥想，专门设计用于帮助您在下一次约会之前放松心情。 （ICYMI、Headspace 还为失业者提供免费订阅服务，直至年底。）

由 Headspace 的冥想主管 Eve Lewis 讲述，每次引导冥想大约每分钟 8 分钟，非常适合在您为约会做好准备时，甚至在途中与新朋友见面时进行快速心理健康休息比赛。

第一个冥想题为约会前的神经，首先提醒听众约会前感到焦虑是完全正常的。事实上，约会前的焦虑通常植根于你在脑海中创造的关于什么的故事情节 可能 发生在日期——远在实际发生之前 做 发生，刘易斯叙述。 “[这个故事情节] 意味着我们实际上并不处于当下或与我们的身体相连，”刘易斯说。 “当我们确实感到紧张或压力时，我们往往会在脑海中占据大量时间——假设和假设。这样做只会激发更多的神经和压力。”

为了帮助打破这些消极的思维模式，约会前的神经冥想会引导听众进行简短的全身扫描。刘易斯解释说：“这种冥想旨在与我们的身体重新建立联系，让自己在当下扎根，并放下脑海中的故事情节。” （Julianne Hough 也是身体扫描冥想的忠实粉丝。）

刘易斯解释说，第二个冥想名为你的内心声音，旨在“帮助你注意到消极或判断性的想法，并最终帮助你开始与你的思想交朋友”。

这究竟是什么意思？刘易斯说，通过标记你的想法和感受（一种称为注意的技巧），你可以消除“清理”你的思想的压力。相反，您只是承认而不是判断您的想法和感受存在于您的脑海中，从而更容易让自己回到当前正在经历的当下——希望这会与您所爱的可爱建立牢固的联系在你的日期见面。 （相关：你应该知道的冥想的所有好处）

如果在约会前坐下来冥想就像是添加到约会前的待办事项列表中的另一项任务，那么专家实际上同意这是为成功约会做好准备的最佳方式，甚至有助于最大限度地减少如果你们最终没有彼此共鸣，就会感到尴尬和失望。

在第一次约会之前花几分钟的时间进行冥想——无论是使用 Hinge 和 Headspace 的产品还是你自己的引导式冥想——都可以帮助你的思想和心灵做好准备，迎接真正伟大的事情进入你生活的可能性，它甚至可以如果您的比赛结果不是“唯一的”，请减轻失望的感觉。

“注意我们的想法使我们能够从消极、悲观、令人担忧的想法转向积极、乐观的想法，这些想法将我们从焦虑或沮丧提升为充满希望和热情，”获得许可的临床心理学家和教师 Sanam Hafeez 博士哥伦比亚大学师范学院成员此前曾告诉 形状.

另外，如果你在第一次约会之后坚持有意识的练习，你可能会更清楚地处理你的整个约会生活。 “正念可以帮助处理信任问题、解决出现的问题、加深亲密关系并打破旧的行为模式，”MeetMindful 的创始人艾米·巴格兰 (Amy Baglan) 补充说，MeetMindful 是一款约会应用程序，它将致力于用正念生活的人们联系起来。 “这不会在一夜之间发生，但通过工作和存在，你可以体验约会生活的巨大转变。”

准备好尝试 Hinge 和 Headspace 的引导式冥想了吗？您可以在 Hinge 的网站上找到它们。但首先：这是您的初学者冥想指南，以防您不熟悉练习。

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