在怀孕期间缓解腿部抽筋

内容

• 为什么会这样呢？
• 流通变化
• 怀孕时改善循环的技巧
• 脱水
• 体重增加
• 疲劳
• 钙或镁缺乏症
• DVT血凝块
• 哪些疗法真正有效？
• 睡前伸展
• 保持水分
• 加热
• 按摩区域
• 锻炼
• 避免不活动
• 什么时候去看医生
• 我不确定我是否怀孕。腿抽筋能表明我吗？
• 在腿抽筋开始之前就停止抽筋
• 为防止腿抽筋，请尝试以下操作：
• 外卖

怀孕并不总是步履蹒跚。当然，我们听到了它的美丽（现在是如此！），但是您的头几个月可能已经充满了孕吐和烧心。而且，当您认为自己步履蹒跚时，腿抽筋也会随之而来。

腿抽筋是常见的妊娠症状，通常发生在妊娠中期和中期。实际上，到妊娠中期，几乎所有孕妇中都报告了肌肉痉挛。

您可能主要在晚上遇到这些抽筋-只是想睡觉时才可能渴望-并感到小腿，脚或这两个部位的紧绷感。有些妇女在一个姿势坐了很长时间后也经历了她们。

不可能完全防止腿抽筋。但是，预防和缓解措施（例如伸展运动，保持活力和喝大量的水）可能有助于缓解症状，使您的头脑恢复真实。 欢乐 怀孕

为什么会这样呢？

让我们首先讨论造成这些抽筋的原因，因为知识在缓解压力时就是力量。

流通变化

在怀孕期间，血液循环变慢-这完全正常，这不是担心的原因。部分原因是激素过度活跃。 （您现在可能已经知道，荷尔蒙是一种礼物，在整个40周及以后的时间里都持续不断地提供。）

在孕晚期，您的身体也会经历血容量的增加，这也导致血液循环缓慢。这会导致双腿肿胀和抽筋。

怀孕时改善循环的技巧

• 尝试在左侧睡觉。
• 尽可能多地抬高双腿-实际上，如果可以的话，请找时间抬起脚并放松。
• 晚上，将枕头放在双腿下方或双腿之间。
• 白天，站起来每小时走动一两个小时-尤其是当您的工作使您整天坐在办公桌前时。

脱水

快速检查： 你喝足够的水吗？

在怀孕期间，理想情况下每天喝8至12杯水。注意脱水症状，如深黄色的尿尿（应该清楚或几乎清楚）。

脱水会导致并加剧腿抽筋。如果您遇到这种情况，请尝试增加每日的饮水量。

体重增加

来自成长中的婴儿的压力可能会损害您的神经和血管，包括腿上的神经和血管。这就是为什么随着怀孕的进行，尤其是在孕晚期，您更容易出现腿抽筋的原因。

保持健康的体重并在怀孕期间保持活跃可能有助于防止腿抽筋。如有需要，请与您的医疗保健提供者联系。

疲劳

在怀孕期间感到疲倦是正常的做法-您正在抚养一个很小的人！ -特别是当您在中，晚期增加体重时，尤其如此。由于增加的压力会使肌肉疲劳，也会导致腿抽筋。

尝试多喝水，白天散步，睡前伸展，以防止由于肌肉疲劳而导致腿抽筋。

钙或镁缺乏症

饮食中钙或镁含量过少可能会导致腿抽筋。

但是，如果您已经服用了产前维生素，则可能不需要额外补充。 2015年对390名孕妇进行的研究回顾发现，服用镁或钙补充剂对腿抽筋几乎没有影响。

如果您担心这些营养素摄入不足，请咨询医生。无论如何，您可能偶尔都会完成实验，因此检查这些级别不会有什么坏处。

DVT血凝块

在腿，大腿或骨盆中可能会发生深静脉血栓形成（DVT）血块。孕妇比非孕妇更容易发生DVT。尽管您不必为获得一门专利而感到惊慌-从一开始就很少见-我们不能说知识就是力量。

底线：继续前进。我们不是在这里谈论马拉松比赛，但是在怀孕期间预防DVT的最佳方法是避免在不运动时数小时。

如果您的工作需要大量坐着，您可以在手机上设置一个安静的闹钟，每小时关闭一次，以提醒您起床和走路-也许是到饮水机，以增加一天的取水量！两只鸟，一块石头。

在长途飞行时也要格外小心。您可能需要在怀孕期间乘飞机前向医生咨询。

血液凝块的症状类似于腿抽筋，但DVT血液凝块是紧急医疗情况。如果您遇到以下症状，请立即就医：

• 站立或四处走动时，双腿会感到非常疼痛
• 严重肿胀
• 患处附近的摸起来温暖的皮肤

哪些疗法真正有效？

睡前伸展

晚上上床睡觉前进行小腿伸展运动可能有助于防止或缓解腿抽筋。跟着这些步骤：

1. 面对墙壁站立，一臂之遥。
2. 将手放在前面的墙上。
3. 右脚向后退。始终将脚后跟放在地板上，弯曲左膝盖，同时保持右腿伸直。保持左膝弯曲，这样您就可以感觉到右小腿肌肉的拉伸。
4. 保持最多30秒钟。如果需要，请切换支脚。

保持水分

怀孕期间喝大量水对于防止脱水很重要-脱水也会导致那些可怕的腿抽筋。

怀孕期间每天尝试喝8到12杯水。当然，说起来容易做起来难，但是由于许多充分的理由，这非常重要。

加热

尝试对抽筋的肌肉施加热量。这可能有助于放松抽筋。无需购买精美的加热垫：您也可以使用装满米饭的微波炉安全布袋（或袜子）。

按摩区域

当您腿部抽筋时，进行自我按摩可能会减轻您的疼痛。用一只手轻轻按摩小腿或腿部狭窄的地方。执行此自我按摩30秒钟至一分钟，以缓解抽筋。

您还可以进行产前按摩，这可能是一种积极的神圣体验。在您所在地区寻找经验丰富的治疗师，专门与孕妇合作。

锻炼

即使您不想过度运动，也要在整个怀孕期间保持活跃，这是一个聪明的主意。

一切都会好起来的，如产前瑜伽，散步和游泳等对怀孕安全的活动可以使您和您的准妈妈受益。

保持活跃可以防止体重增加过多，促进循环，是的-帮助防止腿抽筋。不过，在运动前后，请始终进行拉伸和热身，以免之后肌肉痉挛。

避免不活动

因此，也许您没有时间或精力去挑战或远足。不仅可以-您需要听听身体，知道自己的极限， 特别 在怀孕期间。

但是长时间坐着会导致腿部和肌肉抽筋。为避免这种情况，请确保您站起来并每隔一两个小时走动一下。在手机上设置一个计时器，或者看是否容易忘记白天起床。

什么时候去看医生

腿抽筋是常见的怀孕症状。 （这并不能使它们变得更容易，但是希望它可以使压力拨盘稍微降低一点。）

如果您担心自己的疼痛或造成太多的闭眼失灵，请在下一次产前检查中提及。

还要打电话给医生，让他们知道腿部抽筋是否严重，持续或恶化。您可能需要补充剂或药物。

如果您的一只或两只腿出现严重肿胀，行走疼痛或静脉增大，请立即寻求医疗帮助。这些可能是血液凝块的症状。

我不确定我是否怀孕。腿抽筋能表明我吗？

这里的直接答案是没有直接答案。 （大。）

腿抽筋最常见于妊娠中期和中期，而不是妊娠初期。但是，症状的改变是怀疑您是否怀孕的有效理由。

一些妇女确实在头三个月报告疼痛和痛苦。这可能是由于您的荷尔蒙变化和子宫扩大所致。

仅腿抽筋无法告诉您您是否怀孕。如果您怀疑自己怀孕了或错过了月经，可以在家进行一次怀孕测试或去看医生确认。

在腿抽筋开始之前就停止抽筋

为防止腿抽筋，请尝试以下操作：

• 每天喝8至12杯水。
• 在整个怀孕期间保持活跃。
• 伸展小腿的肌肉。
• 穿舒适的鞋子-高跟鞋不在家！
• 均衡饮食，摄取富含钙和镁的食物，例如酸奶，绿叶蔬菜，全谷物，干果，坚果和种子

外卖

怀孕期间出现腿抽筋并不愉快。但这是常见的症状，尤其是在晚上。试试我们的技巧-我们认为它们会有所帮助。

与往常一样，让您的医生知道您是否有任何相关的担忧。打电话给或发送电子邮件给您的诊所时，请不要感到难过或自觉-帮助您顺利怀孕是OB医生和护士的头等大事。