14腿部按摩的想法

内容

• 如何给自己做腿部按摩
• 抚摸动作
• 提示
• 切碎或敲击动作
• 小费
• 挤压和揉捏运动
• 小费
• 按摩技巧
• 如何给别人做腿部按摩
• 提示
• 如何进行腿部按摩以促进循环
• 提示
• 髋关节弯曲
• 绳肌拉伸
• 脚弯
• 脚趾弯曲
• 做自我按摩的其他想法和方式
• 网球
• 泡沫辊或rolling面杖
• 滚筒棍
• 滚球
• 脚和小腿按摩机
• 空气压缩按摩器
• 指压足部和小腿按摩器
• 什么时候不按摩
• 外卖

腿部按摩可以缓解肌肉酸痛和疲劳。好处因您施加的压力而异。使用轻压力可以更加放松。强大的压力可减轻您的肌肉紧张和疼痛。

按摩还可以刺激您的神经系统，并可以促进血液循环。

如何给自己做腿部按摩

有多种按摩腿部的方法。下面介绍了三种不同的方法，这些方法会随您使用的手部动作而变化。

抚摸动作

1. 手掌朝腿，将稍微张开的手指放在脚踝上。您可以一只手或两只手彼此相对放置。
2. 将手移向臀部时，用手指施加压力。施加足够的压力以在肌肉中感觉到它而不会引起疼痛。您也可以在轻压力和重压力之间交替。
3. 将手指移回脚踝，然后在整个腿部动作中重复动作。
4. 每条腿最多重复10次。

提示

• 要获得更大的压力，请用手掌或脚后跟代替手指。
• 您也可以在脚的顶部和底部使用此动作。

切碎或敲击动作

1. 从脚踝开始，用拳头轻轻敲打腿部肌肉。或者，以切碎动作使用手的小指侧面。
2. 抬高自己的腿，专注于酸痛或紧绷的部位。
3. 继续将腿抬至臀部。
4. 再说一遍，绕着腿努力。

小费

• 这种方法在脚底效果很好，但对脚掌或脚趾效果不佳。

挤压和揉捏运动

1. 用一只手或两只手的手指缠住脚踝。
2. 向上抬腿，如果愿意，可以用拇指挤压手指的肌肉以施加更大的压力。
3. 继续将腿抬至臀部。
4. 再说一遍，绕着腿努力。

小费

• 您可以通过挤压脚趾，并用拇指在脚底下方并将手指放在顶部的方式来挤压脚。

按摩技巧

• 您可以在坐下时按摩小腿，然后站起来按摩大腿-或在站立或躺下时进行整个按摩。
• 涂上油或乳液以减少摩擦，使手在皮肤上的移动更容易。
• 您可以用肘部，拇指，指关节，拳头和手掌施加最大的压力。
• 您的手指压力最小。

如何给别人做腿部按摩

以上描述的任何按摩方法均可用于对他人进行腿部按摩。下文将介绍更完整的按摩服务。

1. 让对方舒适地躺在他们的背上。
2. 用两只手一只脚将拇指放在鞋底上。
3. 用大拇指揉捏并用脚掌揉搓脚底，用手指揉捏脚底。
4. 从小腿开始向上移动腿部。
5. 长时间向上划动，用双手摩擦小腿肌肉。
6. 用拇指，前臂或手的后跟在肌肉紧绷或打结的部位施加更大的压力。
7. 当您将大腿向上移动到臀部时，请继续此过程，确保包括大腿的所有肌肉。
8. 在另一条腿上重复。

提示

• 如果选择，在按摩过程中根据需要涂抹油或乳液。
• 减少摩擦的另一种方法是在手和腿之间穿布。
• 始终朝着心脏向上滑动以增强血液循环。
• 在整个按摩过程中，尽量使手与人的腿接触。
• 避免在骨骼靠近表面的区域（例如膝盖）上施加很大的压力。

如何进行腿部按摩以促进循环

上述按摩可以改善您的血液循环。按摩产生的压力可以将停滞的血液移出拥挤区域。然后用新鲜的含氧血液代替。但是，一些医生认为效果不是很大。

被动运动练习是改善循环的好方法。他们更像是伸展而不是按摩。除了按摩以外，还可以进行这些操作以改善下肢的血液循环。

提示

• 这些练习应平稳进行。
• 运动应足以感觉到舒展，但不能感到疼痛。

髋关节弯曲

1. 坐在椅子上或地板上。
2. 双手抓住右腿的胫骨。
3. 弯曲膝盖并将其拉向胸部，并保持30秒。
4. 放松你的腿。
5. 重复直到完成10次重复。
6. 换腿，并在左腿上重复锻炼。

绳肌拉伸

1. 坐在椅子上，右脚平放在地板上，左脚放在另一把椅子或其他平坦的表面上，使左腿与地板平行。
2. 保持躯干伸直，从臀部向前倾斜，直到感觉到腿后部有拉力。
3. 不弹跳，保持拉伸30秒钟。
4. 回到原来的位置。
5. 重复10次。
6. 换腿并在右腿上重复锻炼。

脚弯

1. 坐着并交叉双腿，以使右小腿的一侧靠在左大腿上方。
2. 用一只手握住右脚，另一只手握住脚的顶部。
3. 放松脚和脚踝。
4. 用手顺时针旋转脚10次。
5. 继续握住脚并逆时针移动10次。
6. 弯曲脚并保持30秒，然后弯曲脚并保持30秒。
7. 重复直到您在每个方向上进行了10次重复。
8. 换腿，并用左脚重复。

脚趾弯曲

1. 坐着，右小腿的侧面放在左大腿上。
2. 用手弯曲脚趾并保持30秒钟。
3. 弯曲脚趾并保持30秒。
4. 重复直到您在每个方向上进行了10次重复。

做自我按摩的其他想法和方式

一些日常物品和健身器材有助于按摩双腿。所有这些技术可以放松您的肌肉并改善流向该部位的血液。

网球

• 绳肌按摩＃1。 坐在椅子上，将网球放在大腿下方。如果您有一个柔软的斑点，请将球直接放在其下方。用您的体重来移动球。
• 绳肌按摩2。 将球放在臀部下方大腿下方。握住它30秒钟，然后将其向膝盖移动一两英寸，然后握住30秒钟。重复直到几乎屈膝。
• 小腿按摩。 躺在地板上，将小球放在小腿下方，执行上述技术。
• 足部按摩。 将球放在脚下并滚动。坐或站时使用或多或少的体重来改变压力。

泡沫辊或rolling面杖

泡沫辊是由硬泡沫或塑料制成的圆柱体。

将其放在大腿或小腿的正面，侧面或背面下方的地板上。用腿和身体的重量轻轻地将腿在滚筒上滚动。可以用面杖代替泡沫辊。

滚筒棍

这是一根在中间带有塑料或橡胶辊的杆。

双手握住棍子，将其翻过腿上的肌肉。改变压力的大小，以使您的肌肉无痛。 rolling面杖可以以相同的方式使用。

滚球

这是手持盒中的可移动球。一只手握住设备，将其滚动在腿部肌肉上，集中在疼痛的部位。曲棍网兜球可以以相同的方式使用。

脚和小腿按摩机

您可以使用两种机器来按摩小腿和脚。

空气压缩按摩器

包含多个安全气囊的塑料或布制材料缠绕在左右小腿和脚上，并用拉链或魔术贴固定。空气缓慢填充，然后离开安全气囊。

脚和腿周围压力的增加，然后是压力的减小，轻轻地按摩它们。

指压足部和小腿按摩器

您将小腿和脚放到该设备中。通常，它们只覆盖您的脚，腿的两侧和后部，因此按摩时不包括小腿。

挤压和释放双腿的安全气囊以及揉搓肌肉的滚轮提供按摩。通常，也可以选择使用振动和热量。

什么时候不按摩

在某些情况下并使用某些药物时，您可能需要避免或改变任何按摩方法。

在以下情况下，不应进行腿部按摩：

• 您有或认为您的小腿静脉有血块
• 因为怀孕，您大腿内侧静脉内有形成血块的风险较高（可以按摩腿部，大腿内侧除外）
• 您的腿因液体而肿胀，尤其是哭泣时
• 您的皮肤出现故障或腿部开放疮
• 您的皮肤变嫩或因自身免疫性疾病（例如狼疮或硬皮病）发作而出疹子
• 由于周围神经病变，导致腿部感觉下降，尤其是在患有糖尿病的情况下
• 您的血小板数量低或正在使用稀释剂，因此有瘀伤或血肿形成的高风险
• 您的静脉曲张疼痛
• 严重的骨质疏松症会使您的骨头变脆

外卖

按摩腿是锻炼或其他活动后恢复酸痛，腿部疲劳的好方法。单独的足部按摩可以提供更多帮助。

您可以做些其他可以减轻按摩疼痛的肌肉的事情，包括：

• 伸展运动
• 瑜珈
• 冥想