治疗慢性便秘：生活方式提示和治疗选择

内容

• 改变您的日常工作
• 服用纤维补充剂
• 多吃膳食纤维
• 服用泻药（偶尔）
• 凳子柔软剂
• 渗透剂
• 兴奋性泻药
• 底线

慢性便秘在当今社会中并不少见。许多人由于饮食不佳，压力大和缺乏运动而遭受便秘的困扰。小小的生活方式改变会对您的消化产生积极的累积影响。当需要更多帮助时，药物可使事情进展。

请继续阅读，以了解缓解慢性便秘症状的方法。

改变您的日常工作

每天稍作改动可以改善便秘。缺乏运动和不良的饮食是导致便秘的两个主要原因，因此，从一天的运动开始，再加上一些高纤维的食物，开始吧。

您不应该一次全部改变生活方式。从长远来看，这将很难维持。而是尝试在您的日程安排中添加以下一些内容，直到建立良好的日常工作：

• 每天大约在同一时间吃饭。
• 醒来后立即喝一杯水。
• 早上尝试吃麸皮谷物早餐。
• 做些轻运动，如早餐后散步。
• 将车停在停车场的尽头，所以您必须走一点路才能进入办公室。
• 午餐时间步行20分钟。
• 使用豆类和豆类等高纤维食物烹饪新食谱。
• 打包一块水果作为零食吃。
• 用全麦面包代替白面包，用糙米代替白米。
• 足够的睡眠。
• 如果您有排便的冲动，请立即使用浴室。不要“拿着它”。
• 每天安排一些不间断的时间排便。研究表明，排便规律的人每天大约在同一时间排空肠子。
• 始终随身带一瓶水。
• 尝试定期在健身房上课。

服用纤维补充剂

纤维补充剂会增加您的粪便。它们有时被称为散装剂。大便会使您的肠收缩，这有助于将大便推出。

服用纤维补充剂非常简单。它们有胶囊剂和粉剂，甚至还有软糖和咀嚼片。

纤维补充剂还可能具有其他好处，包括降低胆固醇和控制血糖。一种叫做菊粉的纤维也有助于刺激有益肠细菌（双歧杆菌）的生长。

纤维补充剂的例子包括：

• 聚卡波非（FiberCon）
• 菊粉（纤维选择）
• 小麦糊精（Benefiber）
• 甲基纤维素（Citrucel）

确保与纤维补充剂一起喝大量的水，否则可能使便秘恶化。

多吃膳食纤维

解决便秘问题的一种简单方法是多吃高纤维食物。膳食纤维是复杂碳水化合物的混合物。它存在于植物的叶和茎以及全谷物的麸皮中。坚果，种子，水果和蔬菜也是很好的来源。肉类和奶制品不含任何纤维。

首先逐渐在饮食中添加更多的纤维。以下食物的膳食纤维含量很高：

• 全麦面包
• 水果，例如浆果，苹果，橘子，香蕉，梨，葡萄干，无花果和梅子
• 麸片
• 碎小麦
• 爆米花
• 蔬菜，例如西兰花，菠菜，地瓜，胡萝卜，南瓜，鳄梨和豌豆
• 豆和小扁豆
• 麦片
• 亚麻籽
• 坚果

确保您吃的是完整水果，而不是喝果汁。果汁没有纤维。

根据梅奥诊所的说法，男性应该每天摄入30至38克纤维，女性每天应该消耗21至25克纤维。除了高纤维饮食外，还可以增加水和其他液体的摄入量。每天的目标是至少1.5升。

服用泻药（偶尔）

尽管泻药在大多数时间都有效，但通便并不是解决便秘问题的长期方法。实际上，过于频繁地服用某些类型的泻药会引起危险的副作用，例如电解质失衡和脱水。

如果您需要不时服用泻药以使疾病进展，您应该知道并非所有泻药都是一样的。某些类型的泻药比其他的更苛刻。以下是一些不同类型的泻药以及有关它们如何在体内缓解便秘的信息：

凳子柔软剂

凳子软化剂是一种泻药，通过向粪便中加水使其软化并使其易于通过而起作用。凳状软化剂，例如多库酯钠（可乐，多库酯）可能需要几天时间才能开始工作。他们在预防便秘方面要胜于治疗便秘，但通常比其他类型的泻药温和。

渗透剂

渗透剂有助于保持粪便中的水分。渗透性泻药的一些例子包括：

• 镁制剂（镁的牛奶）
• 聚乙二醇PEG（Miralax）
• 磷酸钠（Fleet Phospho-Soda）
• 山梨糖醇

仔细阅读说明。服用过多这种泻药会导致严重的副作用，例如痉挛，腹泻，脱水和电解质失衡。

兴奋性泻药

刺激性泻药通过使肠子收缩并使粪便移动来发挥作用。肠兴奋剂的一些例子包括：

• 番泻叶（Senokot）
• 比沙可啶（Ex-Lax，Dulcolax）

兴奋剂是最激进的泻药类型，仅需几个小时即可开始工作。您不应该定期服用它们。长时间服用它们可能会改变大肠的音调并导致其停止正常运行。如果发生这种情况，您的结肠可能会变得依赖于使用泻药进行排便。

底线

如果您患有慢性便秘，那么通过高纤维饮食，多喝水和定期运动来恢复基础知识可以帮助恢复肠道功能。在饮食，日常饮食，水的消耗和身体活动方面稍作改动也可以帮助您消化。如果您需要更多帮助，也可以求助于大便软化剂和泻药等药物。

更改需要时间，但是如果您有任何疑问，请安排您的医生预约。