COPD爆发和压力管理之间的联系

内容

• 总览
• 认识会造成生活压力的事物
• 学习放松：呼吸技巧
• lip唇呼吸
• 腹部呼吸
• 学习放松：视觉化，瑜伽和正念冥想
• 瑜珈
• 认识睡眠的重要性
• 睡个好觉
• 锻炼以减轻压力并改善睡眠质量
• 治疗COPD突然发作
• 带走

总览

当我们谈论压力时，通常是在谈论心理压力。每个人有时都会感到压力。但是短期之间有区别 急性 压力和长期 慢性的 强调。通过使我们为面对威胁而“战斗还是逃跑”做好准备，急性压力可能会很有用。某些激素被释放，从而使身体具有爆发力。威胁消失后，身体恢复正常。

但是，许多人会持续感到压力。这种慢性压力会以负面方式影响身体。例如，慢性应激会削弱免疫系统。压力大的人常常会感到焦虑，烦躁或沮丧。慢性应激还可能导致慢性阻塞性肺疾病（COPD）症状发作频繁。因此，重要的是要学习如何处理压力。

认识会造成生活压力的事物

压力管理是关于您对压力源，导致生活压力的事件或情况的反应方式。应对压力的第一步是识别压力源。与COPD一起生活可能会带来压力，因为它会迫使您改变生活。可能引起压力的其他因素包括：

• 关系
• 财务状况
• 就业
• 睡眠习惯
• 性关系
• 生活状况
• 执行普通任务的能力

学习放松：呼吸技巧

在确定可能引起焦虑并增加压力的事物之后，您可以学会在压力加剧之前刹车。据COPD基金会称，一种减轻压力的有效方法是使用呼吸技术。

lip唇呼吸

lip唇式呼吸是一种可以帮助您减慢呼吸速度并在每次呼吸中呼出更多空气的技术。它包括注意呼吸，深呼吸和慢呼吸，以及缓慢和注意地呼气：

1. 首先有意识地放松肩膀的肌肉。站直或坐直，让肩膀垂下，同时将肩blade骨向后靠拢。
2. 吸鼻孔2秒钟。
3. lips紧嘴唇，就好像要吹出火焰一样。
4. 通过嘴唇慢慢呼气。这需要4秒钟。
5. 重复。

腹部呼吸

腹部呼吸是另一种可能有用的呼吸技术。您可能需要寻求医疗专家的帮助才能学习此技术：

1. 坐下或躺下时，将手放在胸前。将另一只手放在腹部上。
2. 通过鼻孔吸气。
3. 尝试保持胸部静止不动时，感觉腹部抬起。
4. 慢慢呼气。
5. 重复。

学习放松：视觉化，瑜伽和正念冥想

已经开发出各种技术来帮助您减轻压力并逆转焦虑的影响。研究表明，这些做法可以帮助减轻压力，并可以帮助人体抵抗感染。将压力保持在最低水平可能有助于减少COPD爆发。

可视化

可视化是一种您可以随时随地执行的技术。通过可视化，您可以拍摄出安静，无压力的设置，例如安静的海滨或树木繁茂的步道。通过在放松的环境中想象自己，无论身在何处，您都可能会感到压力减轻。有时，可视化伴随着引导的图像。这是一种减轻压力的技术，在这种技术中，您可以听某人的录音，引导您浏览轻松的场景或故事。为了使引导的图像和可视化效果最佳，请在您的房屋中找到一个安静的地方，并花大约20分钟的时间独自聆听录音或在您要看到的宁静场景中放松。

瑜珈

瑜伽是古老的练习，结合了静心冥想，呼吸技巧和相对简单的体育锻炼。与可视化不同，它使您摆脱当前的状况，正念冥想是一种非常了解周围环境的方式：声音，气味，以及此时的所有感觉。集中呼吸练习是练习正念的方法。如果您患有COPD，它们会特别有用，因为它们强调呼吸时的放松。

若要尝试集中呼吸，请按照下列步骤操作：

• 坐直，但放松身体。
• 轻轻地通过鼻子呼吸。
• 将注意力集中在鼻孔中流动的空气上。
• 每次呼吸时，您的肺和腹部都会肿胀并消退。

这样做几分钟，只专注于呼吸。不必担心达到冥想状态。当您只专注于安静地呼吸时，让任何烦恼或想法在您的脑海中浮现。

认识睡眠的重要性

充足的睡眠对每个人都很重要。当您患有慢性疾病时，这一点尤其重要。大多数成年人每24小时需要7到9个小时的睡眠才能达到最佳状态。睡眠不只是要感到休息和头脑清醒。这对强大的免疫系统很重要。它还有助于减少慢性压力的某些负面影响。

一些专家建议您尝试遵循以下准则以帮助鼓励每晚良好的睡眠：

睡个好觉

• 晚上避免咖啡因或酒精。
• 请勿在床上工作，看电视或使用数字媒体。
• 白天不要小睡。
• 早晨或下午进行运动，而不是就寝前进行锻炼。
• 即使在周末，也要遵守定期的起床和上床睡觉时间表。
• 在凉爽，安静，完全黑暗的空间中睡眠。

锻炼以减轻压力并改善睡眠质量

尽管COPD可能会限制您的行动能力，但重要的是要保持身体活跃并尽可能保持身体健康。经常运动可以减轻COPD症状。它甚至可以帮助您避免反复住院。患有COPD并参加体育锻炼计划的人通常会报告更好的生活质量。运动也可能有助于改善睡眠质量。

治疗COPD突然发作

即使尽最大的压力减轻压力，您也一定会时不时出现COPD症状。您应该有一个应对突发性呼吸急促或咳嗽的行动计划。对于某些人来说，短效支气管扩张药可以在几分钟内开始缓解症状。对于另一些人来说，在爆发期间，增加包括支气管扩张剂和皮质类固醇的组合吸入器可能会有所帮助。保持静止并尝试放松也很重要。

带走

COPD爆发肯定会增加压力。但是，您对如何对突发事件迅速做出反应并减少日常生活压力的了解越多，您的前进就越好。如果您想更多地了解应对压力的方法，请咨询您的医生。考虑与有COPD或其他慢性病的人一起工作的经验丰富的精神卫生专业人员。您也可以咨询从事肺康复计划的提供者。这些康复专家应该为减轻压力和预防压力提供良好的建议，尤其是与COPD接触的人。