你真的那么忙还是只是*真的*孤独？

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2019 年 10 月，老实说，我经历了我经历过的最残酷的分手之一：它不知从何而来，我完全伤心欲绝，我对我所经历的任何创伤都没有答案。我做的第一件事？预定了一个假期，夜以继日地工作，把我的社交生活塞得满满当当。在接下来的几个月里，我想我没有体验过一个人呆在家里的感觉。翻译：我刚好 忙碌的 这样我就不必知道了。

我知道我并不孤单：大流行前，统计数据显示美国人比以往任何时候都更忙，自 1950 年以来增加了 400%。事实上，美国旅游协会最近的一项研究发现，超过一半的美国人不是使用他们所有的假期，在 2018 年积累了创纪录的 7.68 亿个未使用假期。 但即使你不认为自己是工作狂，你很可能让自己忙于其他事情，例如旅行、约会、社交郊游，以及无休止的待办事项，以至于除非按计划安排，否则不会发生什么事情。听起来有点熟？是这么认为的。

因此，当 COVID-19 大流行袭击像你我这样忙碌的蜜蜂被迫放慢速度或完全停止时，有一种集体质疑 为什么 我们一直在疯狂地跑来跑去。我们是~真的~ 那 忙碌，还是我们只是想逃避一些真正不舒服的感觉？

现在，对于那些仍然有幸工作的人来说，杂耍工作只会变得更加艰巨，而且随着欢乐时光、假期和婚礼基本上被搁置，您的社交生活不再能提供喘息的机会。

心理治疗师马特·伦德奎斯特 (Matt Lundquist) 解释说：“工作和娱乐之间的指定界限现在随着 WFH 和不断赶上新闻而变得更加模糊。” “人们不区分工作何时结束和开始，而且因为他们不再从亲密关系和社交生活中得到安慰，他们更加投入到其他习惯中，比如工作和锻炼。”大流行前，我们经常利用我们的社交生活和日程安排来避免不舒服的感觉，而现在，我们似乎正在强迫自己以其他方式保持忙碌来应对。

根据 Cigna 的 2020 年孤独指数，这是一项探索美国孤独感的全国性调查，61% 的在职成年人（处于任何关系状态）报告感到越来越孤立，而 2018 年这一比例仅为 12%。这种孤独感激增再加上冠状病毒大流行消除了通常的干扰，这意味着这些孤立感可能会变得非常难以承受。

“毫无疑问，互联网为我们创造了一种可以一直工作的方式，”L.M.F.T. 的雷切尔·赖特 (Rachel Wright) 说。 “但我们也看到我们感知亲密关系的方式发生了巨大变化，许多人害怕他们的关系，或者他们没有工作或寻找其他爱好以避免那些不舒服的感觉。 ”因此，这一切的关键是一种非常深刻的孤独感。也许你没有重要的其他人，或者你觉得可以依靠的家人或朋友的紧密支持系统，但这种孤独会影响任何人，即使是那些有忠诚关系的人。也许你的伴侣和你已经断开了联系，尽管如此接近和关系状态，你仍然觉得你没有被听到或看到。

赖特说，在大流行之前，甚至知道，您可能并不像您想象的那么忙。相反，你实际上只是在创造机会来忙碌，这样你就没有时间真正考虑孤独或任何让坐下来或承认感到不舒服的情绪。很容易让自己从生活中那些你认为自己“失败”的部分中分心，无论是一段刚刚结束的关系、没有在工作中得到提升、一段有毒的友谊，还是自信和自尊的问题。赖特说：“本质上，这是一种简单的方法，可以忽略总体上的无价值感。” “然而，人们不明白的是，将自己投入生活的某一方面并不会真正改变你所回避的生活领域的结果。”

想一想：如果你因为朋友群中只有你一个人而担心孤独，那么为了不去想它而全身心投入工作会更容易。或者，如果您真的担心你们的关系岌岌可危并且交流起来不舒服，您可以轻松地与朋友保持 Zooming 或带狗继续 其他 走路让你睡得太晚回家来不及谈论它。 “人们在那里，但他们并不是真的 那里，”伦德奎斯特解释说。“他们可能认为将自己投入生活的其他方面有助于解决他们与朋友和重要他人的问题，但这种回避行为实际上造成的问题比解决的问题要多。”重要的是要注意，“忙碌也会让人感到自豪，”他说，“专注于社会让你相信什么会让你成功，而不是专注于你的亲密关系要容易得多。”

现在，在大流行期间，很多人要么与重要的其他人同居并引发了比预期更多的争吵，要么比以往任何时候都更加孤独，无法与朋友一起出去玩或进行 IRL 约会。所以你会怎么做？你工作、整理你的衣橱，或者花几个小时在厨房做精致的饭菜——基本上，你会做任何你能做的事情来保持“忙碌”。

然而，“这些感觉绝对会在以后突然变得更糟，你会在情绪和身体上筋疲力尽，你不知道如何处理它们，”赖特说。如果您是一个总是回避自己感受的人，这可能会特别可怕，但是调整自己的情绪是这个过程的重要组成部分，现在，您确实有时间与这些孤独感同在，谢谢强制隔离，赖特说。你可以写日记、冥想、进行不舒服的谈话，并以一种你以前从未（或坦率地说，会）的方式真正地处理你的情绪。

赖特还鼓励治愈恐惧真正〜感觉，〜，好吧，你的感觉背后的核心信念。每一种情绪的背后都有潜意识里的东西。 “如果你觉得你总是一个人，带着那种感觉坐下来——是因为前任在某个时候对你说过吗？是因为你认为你所有的关系都结束得很糟糕，这是你的错吗？”详细阐述了赖特。 “信念只是你一直在思考的想法，关键是重新编程这种信念并找到应对周围情况的新方法。”这听起来可能很沉重，但回报非常值得挑战。 （相关：如何在隔离期间与自己约会 [或诚实地随时]）

谁知道？你甚至可能意识到，通过这种在情感雷区中导航的尝试，某些人、工作或爱好不再为你服务。 “如果这段关系不适合你，或者如果你意识到你的孤独只是需要花一些时间来整理你的友谊和人际关系中的问题，你不想现在而不是以后知道吗？”赖特说。 “关于感情的事情是他们感觉真的很可怕，但一旦你花时间承认和欣赏它们，它们就会揭示很多关于你自己的信息。”

“我们还需要对自己更有同情心，”伦德奎斯特说。 “对某些人来说，带着感觉坐着真的很可怕——比如问自己一天需要什么，无论是在公园里跑步、社交互动，还是只是一个人的时间。我们已经避免了这么久的感觉，以至于我们自动驾驶，不承认我们的感受——相反，我们做我们认为我们的事情 应该 做，而不是我们做什么 想 做。”专注于外在而不是内在，你会感到比以往任何时候都更孤独，即使你是唯一一个对自己寄予如此高期望的人。毕竟，没有人告诉你你需要每周锻炼六天- 你做到了 - 你有能力随时改变这种叙述。

在拥挤的酒吧 (COVID 之前) 使用工作、锻炼、旅行或表面对话作为拐杖，以避免其他事情可能会发生，这真的很容易重新陷入困境，也是打破的唯一方法这些模式是要意识到他们。 “面对这些事情可能会很可怕，但回报是巨大的，”伦德奎斯特说。 “在一天结束时，它会带来更快乐、更充实的生活。”

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