用这些健康的调味品交换减掉腹部脂肪

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让我们面对现实吧，有时调味品是一顿饭；但错误的可能是阻止规模变动的原因。这五种交换可以帮助您减少卡路里并增加营养——而不会牺牲一点味道：

用黄油换鳄梨

鳄梨是大自然的黄油。你可以在早餐时把它涂在全麦吐司上，享受它的奶油般的美味，因为每汤匙它含有的卡路里减少了 3/4。虽然黄油富含饱和脂肪，但鳄梨含有有益心脏健康的 MUFA（单不饱和脂肪）、维生素 E（一种主要的抗衰老抗氧化剂）和钾，钾是心脏功能和肌肉收缩的关键营养素，可作为天然利尿剂（又名主要去胀气）。

将蛋黄酱换成鹰嘴豆泥

这种转换会产生两倍的热量（两汤匙而不是一汤匙），而且因为它是由豆类和大蒜制成的，所以可以增加蛋白质、矿物质和抗氧化剂的摄入量。从开放式三明治或包裹到冷冻土豆沙拉的调料（尝试一下 - 它很好吃），任何东西都很棒。

使用香醋而不是牧场

每 1/4 杯（高尔夫球大小）至少可以节省 60 卡路里的热量，而且还有好处：醋已被证明可以控制血糖和抑制脂肪增加。一项研究发现，在午餐和晚餐前喝一汤匙醋的人在四个星期内平均减掉了两磅——没有做任何其他改变——而且他们感觉更饱了。

用番茄酱换辣芥末

当您在火鸡汉堡上涂抹番茄酱时，您可能不会认为它是一种甜酱，但每一汤匙都含有大约一茶匙精制糖。用芥末来增加味道，而不是大约 1/3 的卡路里和在西兰花和卷心菜中发现的相同类型的抗癌抗氧化剂。

Cynthia Sass 是一名注册营养师，拥有营养科学和公共卫生硕士学位。她经常出现在国家电视台上，是纽约游骑兵队和坦帕湾光芒队的 SHAPE 特约编辑和营养顾问。她最新的《纽约时报》畅销书是 Cinch！征服渴望，减重和减重。

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