定期进行11针刺的好处
内容
在想要增强，塑形和调理自己的身体的人们中，肺部锻炼是一种流行的力量训练运动，同时它还可以改善整体健康状况并增强运动表现。
这种抗阻力锻炼因能够增强背部，臀部和腿部的能力，同时又提高了运动能力和稳定性而广受欢迎。肺部对于那些希望变得更强壮的人以及当前的运动员（包括跑步者和骑自行车者）来说都是理想的选择。
继续阅读以了解弓步的好处以及它们瞄准的肌肉和一些变化选择。
进行弓步的好处
1.减肥
肺部锻炼您下半身的大型肌肉群，从而形成肌肉倾斜并减少体内脂肪。这可以增加您的静息新陈代谢，从而使您燃烧更多的卡路里并减少多余的体重。
如果您想减肥，可以通过使用重物将弓步纳入高强度的循环训练程序中，以达到极限。
2.平衡与稳定
肺是一种下半身的单侧运动，因为您在身体的每一侧都独立工作。单腿运动可以激活您的稳定肌肉，从而形成平衡，协调和稳定。
一次锻炼一只脚会使您的身体不稳定，从而迫使您的脊椎和核心更加努力地保持平衡。
3.对齐和对称
肺部康复训练比双边锻炼更好，因为它们可以纠正体内的失衡和错位，使其更加对称。
如果您的一面不够坚固或不灵活，请花一些额外的时间在该面上进行操作，以免过度补偿或过度使用优势面。
4.站高
肺部可以增强背部和核心肌肉，而不会对脊柱施加过多的压力或拉力。结实而稳定的核心减少了受伤的机会并改善了姿势，使普通运动变得更加容易。
刺类型的好处
5.固定弓步
固定弓步瞄准您的臀部，股四头肌和腿筋。您会将大部分重量放在前腿上，而后腿则可以平衡，稳定和支撑整个身体。
由于固定弓步是所有弓步变化的基础，因此您需要简化表单。
6.侧弓步
外侧刺形成平衡，稳定性和力量。它们可以作用于大腿内侧和外侧，甚至可以帮助减少橘皮组织的出现。
侧面弓步训练您的身体左右移动，这是与您身体正常的向前运动或扭转运动相比的好变化。另外，侧弓箭手以略微不同的角度瞄准股四头肌，臀部和腿部，因此它们的工作方式略有不同。
注意弓步时，注意腿的外侧并激活这些肌肉。
7.步行弓步
要走弓步，您需要保持平衡与协调。步行变化针对您的核心，臀部和臀部，并提高了整体稳定性。它们还可以增加您的运动范围，并有助于改善您的日常运动功能。
要使弓步更加困难，请增加重量或扭转躯干。
8.反向弓箭
反向弓步激活您的核心，臀部和and绳肌。它们减轻了您的关节压力，使您的前腿更加稳定。对于膝关节问题，平衡困难或髋关节活动能力较弱的人来说，这是理想的选择。
反向弓箭使您在向后移动时更加平衡，从大多数运动中改变方向，并训练肌肉以不同的方式工作。
9.扭弓步
您可以在固定，行走或倒转弓步上加些扭转，以更深地激活您的核心和臀部。当您将躯干从下半身扭转开，同时保持膝盖对齐时，扭曲的弓步也需要平衡和稳定。
您还将激活脚踝和脚部的肌肉。
10.屈膝弓步
屈膝弓步非常适合加强和改善您的美肌，这对您的姿势非常有用。强筋力也可以预防和缓解背部和膝盖疼痛，所有这些都有助于改善运动表现并降低受伤风险。
屈膝弓步还可以塑形和增强髋关节内收肌，股四头肌和绳肌，并改善髋关节的稳定性。使用壶铃或哑铃来增加这种变化的强度。
11.刺和蹲
肺部和深蹲都可以锻炼您的下半身，并且对您的健身方式也很有价值。如果您的腰背疼痛，则可能会偏向弓步，因为它们不太可能拉伤您的背部。如果您觉得这个姿势比较稳定，可以考虑集中蹲下。
由于这对运动将以相似的方式作用于您的身体，因此个人偏好决定是否运动对您的身体感觉更好还是为您带来最佳效果。当然，在你的日常活动中增加弓步和下蹲都是有益的。
锻炼肌肉
肺部增加肌肉质量，增强力量并改善身体，尤其是核心，臀部和腿部。改善外观并不是塑造身体的主要好处，因为您还将改善姿势和运动范围。
肺部针对以下肌肉：
- 腹肌
- 背部肌肉
- 臀肌
- 股四头肌
- 绳肌
- 小牛
如何取得结果
肺部手术很简单，因此想要将其添加到较长的日常工作中的人或全天一次执行几分钟的人员，可以使用它们。您必须保持步调一致，并保持一致，以便随着时间的推移保持结果。
如果您在较大的健身活动中定期进行弓步训练，则会注意到在增加肌肉质量和塑造身体方面取得的成果。您可能会感觉到结果，然后才能看到它们。
您可能会发展出紧绷，健美和结实的肌肉，并在几周内开始降低体内脂肪的百分比。更明显的结果可能需要几个月的时间才能开发出来。
对于每个弓步变化，进行2至3组，每组8至12次重复。如果您感觉自己开始达到平稳状态，则可以通过执行更困难的变化，增加权重或增加操作量来提高强度。
底线
进行弓步的身体好处可能会延伸到您生活的其他方面，从而使您更有力量和信心。在继续进行更具挑战性的变体之前，请正确获取表单，并根据需要进行修改。
即使体重减轻不是您的目标，但您可能会发现自己的腿部和核心部位更加健美。根据您的感觉和记忆来取得成就，花些时间休息并欣赏您的努力。
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