刺能锻炼哪些肌肉？

内容

• 刺过程中工作的肌肉的插图
• 如何做弓步
• 如何利用弓步变化来锻炼不同的肌肉
• 行走弓步
• 躯干扭伤
• 侧面或侧面弓箭
• 如何将弓步融入日常活动
• 您可以使用弓箭训练肌肉吗？
• 与下蹲相比弓步如何？
• 外卖

弓步是一项阻力运动，可用于帮助增强下半身，包括：

• 股四头肌
• 绳肌
• 麸质
• 小牛

从不同角度练习时，弓箭也是一种功能性运动。功能性运动可以帮助您锻炼肌肉，从而有益于锻炼之外的日常运动。例如，侧弓步有助于增强身体用来移动和改变方向的肌肉。

肺部还可以帮助您的肌肉做好准备，以参加运动，而这些运动需要像网球，瑜伽和篮球那样的下垂运动。

请继续阅读以了解有关弓步好处以及如何将其纳入日常工作的更多信息。

刺过程中工作的肌肉的插图

如何做弓步

基本的弓箭手训练四头肌，臀肌和腿筋。正确进行弓步：

1. 从站高开始。
2. 用一只脚向前走，直到你的腿成90度角。后膝盖应保持与地面平行，前膝盖不应超出脚趾。
3. 抬起您的前刺腿，回到起始位置。
4. 一条腿重复10到12次重复，或在两腿之间关闭，直到每条腿总计10到12次重复。

如何利用弓步变化来锻炼不同的肌肉

通过执行弓步变化，您可以激活不同的肌肉。例如，您可以向侧面冲刺，而不是向前冲刺。

侧弓步，也称为侧弓步，可以帮助您增加灵活性并增强大腿肌肉。您也可以走弓步以保持身体运动并帮助提高心率。给弓箭加上躯干扭弯可以锻炼腹部肌肉。

行走弓步

步行弓步的肌肉与基本弓步的肌肉相同，但它可能有助于增加运动的心率。做弓步：

1. 首先执行基本弓步，右腿向前弓箭。
2. 与其回到站立姿势，不如用左腿开始向前弓步，使其现在处于弓步位置。您的右腿应保持在稳定位置。
3. 当您继续向前交替刺腿时，继续执行此“行走”动作，每只腿10到12次重复。

躯干扭伤

带有躯干扭转的弓箭不仅为臀肌和四头肌增加了腹部锻炼的好处。扭转躯干：

1. 首先执行基本弓步，右腿向前弓箭。
2. 右腿向前弯成弓形并且感觉稳定后，请使用核心将躯干向右扭转。保持几秒钟。不要将双腿移出弓步姿势。
3. 将您的躯干扭转到中心。回到右腿站立。
4. 切换腿和左脚弓步向前，一旦稳定，这次向左扭转。
5. 每侧弯曲10次弓步。

侧面或侧面弓箭

除了锻炼臀部，大腿筋和四头肌外，侧面或侧面弓步还可以锻炼大腿内侧肌肉。做侧弓步：

1. 开始站高，双脚分开与臀部的距离。
2. 向左迈出一大步。向后推臀部时弯曲左膝盖。在整个弓步中，双脚保持平放在地板上。
3. 用左腿推开以恢复站立。
4. 在切换到右侧之前，在左侧执行10到12个弓步。

如何将弓步融入日常活动

如果您想提高身体健康水平并增强腿部力量，请考虑在每周的例行锻炼中增加弓步，每周2至3次。

如果您不熟悉健身，可以先在每条腿上一次做10到12次弓步。如果您的目标是减肥或改善身体，则除了进行心血管运动和其他力量训练以外，还应进行弓步训练。

每周尝试2到3次有氧运动或高强度间歇训练，隔天交替进行力量训练，例如弓步训练。

如果您不确定如何设置锻炼程序，请与经过认证的私人教练合作，后者可以为您制定时间表。

您可以使用弓箭训练肌肉吗？

现场训练的一些优点，或仅以弓形瞄准身体的一个区域，可能会导致该区域的肌肉发育或语气略有增加。

缺点是您的身体可以快速适应。几周后，此举将不再具有挑战性。相反，全面完善的健身计划可以帮助您实现目标。

与下蹲相比弓步如何？

肺部和深蹲是类似的体重运动，均针对臀肌和腿部肌肉。不同之处在于，一次刺刺一次只能做一条腿，因此您需要分别加强每一条腿。这意味着您正在锻炼稳定的肌肉。这可能有助于消除任何不平衡。

背部的肺部也比较容易，因此，如果您遇到下背部疼痛，请考虑坚持使用弓步，而不要增加下蹲。另外，也要避免深蹲。

下蹲和弓步都不是更好的调子。两者都是使您下半身的肌肉活动起来的绝佳运动。为了获得最佳结果，请考虑将两者都添加到您的例程中。

外卖

肺部按摩是一种有效的锻炼方法，有助于调理和增强下半身。注意以适当的形式做弓步。弓步时，膝盖不要越过脚趾。弓步时也不要向任何方向伸展腿。

正确执行弓步可以帮助减少受伤风险。

如果您需要弓步入门方面的帮助，请请经过认证的私人教练来观看您的表格。当您变得更高级时，您可以在弓箭步时握住每只手的负重，以应对其他的加强挑战。请记住，在开始新的锻炼程序之前，务必与您的医生联系。