曲线的Maca根：赃物助推器还是胸围？

内容

• 什么是玛咖？
• Maca可以帮助您变得弯曲吗？
• 增强体能
• 可能支持能量水平
• 应该与运动配对
• 玛咖的其他好处
• 如何使用玛咖
• 要考虑的副作用
• 底线

Maca是一种因其强大的促进健康特性而被广泛研究的成分。

这也是用于增强性欲，情绪和精力水平的常见补品。

此外，尽管证据有限，但许多人声称玛咖根可以帮助改善身体成分并增强弯曲度。

本文回顾了玛咖根是否可用于弯曲。

什么是玛咖？

Maca，也称为秘鲁人参或 pi，是秘鲁原产的食用植物。

被归类为十字花科蔬菜，并且与花椰菜，羽衣甘蓝，抱子甘蓝和花椰菜等植物密切相关，由于其强大的药用特性而受到了广泛研究。

通常将植物的根部干燥并磨成细粉，然后将其添加到冰沙，烘焙食品和零食中。

玛咖也有液体或胶囊剂形式，可作为补充剂以改善健康状况。

特别是，它已被证明可以改善性功能，男性生育能力和情绪（1、2、3）。

Maca可以帮助您变得弯曲吗？

当前，没有研究支持使用玛咖根获得曲线。

尽管如此，当与其他饮食和生活方式改变搭配使用时，它提供了一些好处，可以在这方面帮助您。

以下是玛咖可以帮助您变得弯曲的几种方法。

增强体能

锻炼是锻炼肌肉和弯曲曲线的关键要素。

一些研究表明，玛咖可以提高身体机能并增强您的运动常规，从而可以促进弯曲。

例如，一项针对8个人的小型研究发现，与安慰剂相比，补充玛卡提取物14天可以缩短骑车时间（4）。

同样，一项研究表明，将玛咖提取物施用于小鼠3周可提高耐力，并在游泳测试中将力竭的时间增加多达41％（5）。

可能支持能量水平

除了提高耐力和耐力外，玛咖还可以提高您的能量水平，使您的日常锻炼升级。

一项针对175人的为期12周的研究发现，每天服用3克玛咖可显着改善情绪和精力水平（6）。

对小鼠的一项研究还显示，玛卡提取物有助于抵抗游泳测试中的疲劳感（7）。

另一项研究甚至观察到浓缩玛卡提取物通过减少运动过程中肌肉损伤的几种标志物减轻了小鼠的疲劳（8）。

应该与运动配对

上述研究表明，玛咖可以帮助增强身体机能并抵抗疲劳。

这可能会增强肌肉的锻炼，可以帮助您变得更弯曲。

但是，除非将玛咖与规律的运动搭配使用，否则它不可能对您的身体成分或曲线产生任何影响。

因此，重要的是将您的玛咖补充剂与健康的饮食和健身习惯相结合，以最大程度地发挥其作用。

玛咖的其他好处

Maca与许多健康益处有关，包括：

• 改善性功能。 一项针对四项研究的评论发现，使用至少六周后，玛咖可能会增加男性和女性的性欲（1）。
• 支持男性生育。 多项研究表明，玛咖可能会增加男性生育能力的几个指标，包括精液质量，精子浓度和活力（2、9）。
• 减少焦虑和沮丧。 一项针对14名绝经后女性的小型研究指出，每天服用3.5克玛咖6周可减轻焦虑和抑郁等心理症状（10）。
• 增强记忆力。 尽管对人类的研究有限，但对小鼠的多项研究表明玛咖可以改善学习和记忆能力（11、12、13）。

如何使用玛咖

Maca可以在各种在线零售商，天然药店和保健食品商店找到。

有粉状，液体状或胶囊状，可以很容易地添加到饮食中。

Maca根具有泥土味，略带坚果味，可用于许多食谱中。尝试将其添加到冰沙中或将其混合到热饮料中，以快速便捷地解决问题。

您也可以将其加入您喜欢的烘焙食品中，或撒在燕麦片或酸奶上，以增加营养和健康益处。

尽管没有官方推荐的剂量，但大多数研究表明，每天3到5克是最有效的。

要考虑的副作用

玛咖通常被认为是安全的，可以食用且副作用最小（6）。

但是，患有甲状腺疾病的人在使用玛咖时应格外小心，因为它含有甲状腺激素，这是一种可能会破坏患有甲状腺疾病的人的甲状腺激素产生的化合物（14）。

此外，孕妇或哺乳期妇女在服用玛咖前应先咨询其保健医生，因为在这些人群中缺乏支持玛咖安全性的证据。

底线

玛咖是一种强大的成分，已与各种潜在的健康益处相关联。

尽管缺乏研究支持将其用于弯曲身体，但已证明玛咖根能增加能量水平和身体机能，从而促进肌肉的建立和弯曲。

不过，应将其与定期运动和营养饮食搭配使用，以最大程度地发挥其潜在作用。