镁和糖尿病：它们如何相关？

内容

• 镁的种类是什么，如果您担心糖尿病，哪种镁更好？
• 如何从饮食中获取更多的镁？
• 镁的其他健康益处
• 服用镁的风险和副作用
• 外卖

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镁是大脑和身体的必需营养素。它具有许多好处，可帮助调节血糖。然而，在糖尿病患者中经常会见到镁缺乏症。

1型和2型糖尿病可能会出现缺乏症，但2型糖尿病可能会出现缺乏症。这是因为镁含量低与胰岛素抵抗有关。

如果您患有2型糖尿病，您的身体会产生胰岛素，但不足以满足您的需求。这称为胰岛素抵抗。

具有胰岛素敏感性或抵抗力的人的尿液中也会丢失过量的镁，从而导致该营养素水平降低。

一些1型糖尿病患者也会产生胰岛素抵抗。这也可能使他们面临缺镁的风险。

但是，服用镁补充剂可以增加镁的血液水平并改善糖尿病的控制。如果您患有糖尿病前期，补充也可以改善血糖，并可能预防2型糖尿病。

镁的种类是什么，如果您担心糖尿病，哪种镁更好？

镁的各种类型包括：

• 甘氨酸镁
• 氧化镁
• 氯化镁
• 硫酸镁
• 碳酸镁
• 牛磺酸镁
• 柠檬酸镁
• 乳酸镁
• 葡萄糖酸镁
• 天门冬氨酸镁
• 苏糖酸镁

镁补充剂并非一成不变。不同类型对某些疾病更好，吸收率也不同。有些类型更容易溶解在液体中，从而可以更快地吸收到体内。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，与氧化镁和硫酸镁相比，天门冬氨酸镁，柠檬酸，乳酸和氯化物的吸收率更高。

但是，NIH还报告说，在临床试验中，当糖尿病控制不佳的人每天接受1000毫克（mg）氧化镁治疗时，他们在30天后显示出血糖控制得到改善。

同样，每天接受300 mg氯化镁的人16周后空腹血糖也有所改善。然而，补充了三个月的天冬氨酸镁的患者血糖控制没有改善。

只有少数小型临床试验评估了补充镁对糖尿病的益处。为了确定葡萄糖控制的最佳镁类型，还需要进行更多的研究。

如果您身体虚弱，请咨询您的医生以了解补充剂是否适合您。镁可以胶囊，液体或粉末的形式口服。

也可以将其注射到体内，或局部使用，并通过油和霜通过皮肤吸收。

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如何从饮食中获取更多的镁？

即使补充可以纠正低镁血水平，您也可以通过饮食自然增加血镁水平。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，成年女性的每日建议镁含量为320 mg至360 mg，成年男性的建议镁为410 mg至420 mg。

许多动植物产品都是镁的极好来源：

• 绿叶蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝等）
• 豆类
• 坚果和种子
• 全谷类
• 花生酱
• 谷物早餐
• 牛油果
• 鸡胸肉
• 碎牛肉
• 西兰花
• 麦片
• 酸奶

自来水，矿泉水和瓶装水也是镁的来源，尽管镁的含量会根据水的来源而变化。

总血清镁血液测试可以诊断出镁缺乏症。缺乏的迹象包括食欲不振，恶心，肌肉痉挛和疲劳。

镁的其他健康益处

镁不仅有助于调节血糖。健康的镁血液水平的其他好处包括：

• 降低血压，降低心脏病和中风的风险
• 促进骨骼健康
• 减少偏头痛发作的频率
• 改善运动表现
• 减少焦虑和抑郁
• 减轻炎症和疼痛
• 缓解经前综合症

服用镁的风险和副作用

摄入过多的镁会带来某些健康风险。它可能对某些人有通便作用，导致腹泻和胃痉挛。因此，务必按照指示服用镁补充剂。

碳酸镁，氯化物，葡萄糖酸盐和氧化物会发生这些副作用。

如果您的肠道不能忍受口服镁补充剂，请改用局部用油或乳膏。但是，存在皮肤刺激的风险。首先将乳霜涂在一小块皮肤上，以测试皮肤的反应。

摄入大量镁也会导致镁中毒。这种情况可能是致命的。中毒症状包括恶心，呕吐，呼吸困难，心律不齐和心脏骤停。

肾脏功能不佳是镁中毒的危险因素，因为肾脏无法从体内清除多余的镁。

通过食物摄入大量镁不会产生副作用。人体能够通过排尿消除过量的天然镁。

如果您还服用处方药，则在服用补充剂之前请咨询您的医生。这样可以防止可能的药物相互作用。

外卖

如果您患有糖尿病或糖尿病前期，请与医生讨论镁缺乏症的可能性。纠正缺乏症可能会改善您的血糖水平，从而帮助您更好地控制自己的病情。