防止与食物无关的克罗恩耀斑的3种方法

内容

• 1.优先休息
• 2.处理压力
• 3.继续前进

越来越多的克罗恩氏病患者正在寻找支持健康的方法。调整饮食通常是第一步，并且有很多可恢复的饮食模板可以遵循。

但是，以下几个方面通常没有得到足够的重视，它们同样重要！

1.优先休息

我们爱我们的睡眠。认真地讲，谁在周六早上中午不能上床时或您愿意的时候不珍惜？然而，作为一个社会，我们倾向于将睡眠时间缩短为真正的睡眠时间：一个难以置信的康复过程。

睡眠是身体修复和恢复活力的时候。仅仅进行日常活动会导致身体崩溃，在睡眠过程中，身体会重建。克罗恩病患者更容易疲劳。白天保持良好的睡眠卫生和休息时间，对于克罗恩病患者来说，至关重要的是维持生活所需的能量。

优化睡眠的一些方法包括：

• 睡觉前几个小时停止使用电子产品
• 戴上眼罩
• 遮住阴影
• 避免在一天晚上食用含咖啡因的饮料或巧克力等食物
• 将电子设备放在房间外，并在睡眠时关闭WiFi，以最大程度地减少EMF（电磁场）暴露，这可能会影响睡眠质量。

但是，睡眠不仅仅是给我们带来能量。它实际上可以帮助我们抵抗炎症。

在2004年进行的一项研究中，比较了三组遭受部分睡眠剥夺，全睡眠剥夺或正常睡眠的健康成年人，两组被剥夺睡眠的C反应蛋白（CRP）水平均升高。承认这一点非常重要，因为CRP是炎症检查的基本标志，在血液检测中应定期检查和监测炎症性肠病（IBD）。

降低CRP意味着降低体内炎症，从而有助于防止耀斑。

2.处理压力

我们不断听到，减轻压力基本上可以改善任何状况。有时，我们听到的内容越多，我们所认为的重要性就越小。不用讲压力！

控制压力是两个过程。有一些方法可以（有时）减少或消除引起压力的事物。这些可能会留下令人难以置信的工作，结束有害的恋爱关系或改变您的住所。在某些情况下，这些事情是无法更改的，但通常我们认为，我们陷入了实际上有权更改它的情况。

对于无法更改压力源的情况，我们可以更改 响应 对此。一种方法是识别什么时候我们在强调不重要的事情或我们无法控制的事情。每当您感到有些压力时，请问自己是否是：

• A）在人生大计中很重要
• B）你可以控制的东西

如果答案是否定的，请更改您对此事件的响应方式。

缓解压力的其他方法是通过远足，骑自行车或游泳以自然的方式步行或移动。尝试留出时间洗澡，阅读休闲书籍，绘画，练习瑜伽或冥想，写感谢日记，甚至安排每周一次的自我护理预约以获得按摩。减轻压力的活动对每个人来说看起来都是不同的，因为我们每个人都享受不同的事物。

在2010年对IBD成人进行的为期一年的研究中，追踪了NSAID和抗生素的使用以及感染和压力，以衡量其对爆发的影响。知觉到的压力，消极的情绪和生活事件是与参与者爆发有关的唯一因素。

转化为现实生活意味着什么？我们思考事物的方式以及对事物的反应实际上会影响我们的健康。通过改变应对压力的方式，我们有能力使身体保持在康复的道路上。

3.继续前进

运动不仅是为了消耗热量和保持体态。移动我们的身体有很多好处，但其中一项对IBD人群尤其重要：防止骨质流失。

由于炎症，吸收不良和药物治疗等多种因素，克罗恩病患者中有50％会发展成骨质减少，其中三分之一会发展成骨质疏松症。幸运的是，如过去12个月的研究所示，定期参加低冲击运动可增加骨量。

关于运动的更吸引人的地方（如果您对此还不满意的话）是它还可以帮助您解决清单上的前两件事！它可以帮助您更快入睡，从而改善睡眠 和 它可以帮助缓解压力（只要您不感到筋疲力尽）。

患有克罗恩氏病时，有很多方法可以支持您的健康。最好的策略是那些您从中受益的策略，并且不会使您感到压力，要使它们发挥作用。

Alexa Federico是营养疗法从业者，真正的食物和自身免疫博客作者，并且是“克罗恩病和溃疡性结肠炎的完整指南：长期治疗的路线图”的作者，现已可在 亚马孙。当她不尝试美味食谱时，您会发现她喜欢在新英格兰后院或喝杯茶读书。 Alexa的主要中心是她的博客， 治愈中的女孩并且她喜欢通过展示自己的世界 Instagram的.