按摩可以帮助坐骨神经痛吗？

内容

• 坐骨神经痛按摩有什么好处？
• 坐骨神经痛最好的按摩方法是什么？
• 深层组织按摩
• 瑞典式按摩
• 神经肌肉按摩
• 肌筋膜松解
• 热石按摩
• 我如何找到按摩治疗师？
• 底线
• 正念动作：坐骨神经痛15分钟瑜伽流程

什么是坐骨神经痛？

坐骨神经痛是指沿着坐骨神经的疼痛的术语，它从您的下背部，臀部和臀部以及每条腿向下延伸。

坐骨神经痛通常只影响身体的一侧，严重程度从轻到重不等。它通常伴有其他症状，包括麻木，刺痛或患肢和脚无力。

坐骨神经痛会干扰您的日常活动，并使站立，行走甚至坐姿困难。如果您想尝试使用传统止痛药以外的方法，按摩可能会有所帮助。它不会治疗坐骨神经痛的根本原因，但可以暂时缓解疼痛。

请继续阅读以了解更多有关坐骨神经痛按摩的潜在好处以及如何自己尝试的信息。

坐骨神经痛按摩有什么好处？

按摩疗法是缓解疼痛的有效方法。 2014年的一项研究甚至发现，深层组织按摩在缓解腰痛方面可能与非甾体类抗炎药一样有效，腰痛可能是坐骨神经痛的症状。

对于坐骨神经痛，按摩可以通过两种方式提供帮助。按摩的主要好处是舒缓紧张的肌肉。当您的肌肉紧张时，它们会给您的神经（包括坐骨神经）施加更大的压力。按摩这些紧张的肌肉可能有助于减轻坐骨神经的压力。

软组织按摩还可以通过刺激内啡肽的释放来帮助增加疼痛阈值。内啡肽增强愉悦感并减轻疼痛，从而增加幸福感。它们在性，运动和进食期间也会释放。

了解有关疼痛耐受性和阈值的更多信息。

坐骨神经痛最好的按摩方法是什么？

按摩疗法有几种类型。没有太多证据表明一种类型比另一种类型对坐骨神经痛更有益，因此选择一种类型取决于个人喜好。这是一些最常见的类型。

深层组织按摩

深层组织按摩是一种激进的按摩形式，它使用缓慢的敲击和深指压来释放肌肉和结缔组织的张力。

2014年的一项临床研究发现，在两周内每周进行五天的深层组织按摩30分钟，可有效治疗包括坐骨神经痛在内的下背痛。

瑞典式按摩

瑞典式按摩的压力不如深层组织按摩那么大。取而代之的是，通过揉捏动作来刺激结缔组织中的神经末梢并增加血液流动。它还有助于释放一般压力并促进放松。

神经肌肉按摩

神经肌肉按摩使用先进的按摩技术，结合深层组织压力和摩擦力来释放收缩的肌肉并缓解张力。

肌筋膜松解

肌筋膜释放是一种用于缓解肌筋膜组织（围绕并支撑肌肉的坚韧膜）引起的疼痛的技术。

触发点是肌筋膜组织内的僵硬，不可移动的区域，会引起疼痛和僵硬。在触发点上集中压力和伸展有助于减轻疼痛和僵硬。

热石按摩

热石按摩可促进松弛并缓解紧张的肌肉。加热的石头放置在您身体的特定部位，在使用瑞典式按摩技术时，按摩治疗师可能会将其加热。

我如何找到按摩治疗师？

如果您想尝试坐骨神经痛按摩，重要的是选择一位具有治疗坐骨神经痛症状经验的合格按摩治疗师。

要找到按摩治疗师，您可以：

• 要求您的医生转诊
• 向朋友和家人提出建议
• 搜索美国按摩疗法协会的数据库
• 使用国家治疗按摩和身体认证委员会的数据库

选择按摩治疗师时，请注意以下几点：

• 您的个人喜好。 按摩治疗师的性别对您来说重要吗？有些人更喜欢同性别的治疗师。
• 位置。 选择一个按摩治疗师，其实践经验接近或容易达成。
• 小时。 您要确保他们在与您的日程安排一致的时间内提供约会。
• 成本。 询问他们每节课收费多少，以及任何节省成本的激励措施，例如按比例缩放的选择。
• 证书。 确保您选择的专业人员已获得您所在州执业按摩疗法的许可。大多数州规范按摩疗法行业。请务必询问他们的凭证。
• 按摩类型。 一些按摩治疗师接受几种类型的按摩培训，而其他一些则专注于一种或两种类型。询问他们最熟悉的按摩类型。
• 有治疗坐骨神经痛的经验。 与您的按摩治疗师谈谈您的坐骨神经痛，并询问他们是否有治疗坐骨神经痛的经验。

在您第一次练习之前，请务必告诉他们您有任何其他健康状况。您可能还需要与健康保险提供商联系。有些包括按摩疗法，特别是针对潜在疾病。

底线

坐骨神经痛的按摩并不能治愈您造成疼痛的根本原因，但可以帮助暂时缓解症状并改善生活质量。开始按摩治疗之前，请先与您的医生谈谈您的症状，以确保对您安全。

正念动作：坐骨神经痛15分钟瑜伽流程