掌握这个动作：Plyo俯卧撑

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不起眼的俯卧撑仍然是最好的全身爽肤水。它可以锻炼你的胸部肌肉，对你的三头肌来说是一个特别好的锻炼（你好，背心季节！）。哦，如果你做得对，你也会离六块腹肌更近一步。 （试试这 13 种简单的方法来增强你的俯卧撑。）

这一切都很棒，但是如果我们告诉您有一种简单的方法可以提高收益呢？ 更多的- 不仅仅是通过招募更多的肌肉？私人教练伊桑·格罗斯曼 (Ethan Grossman) 说，在俯卧撑俯卧撑期间，您实际上将双手抬离地面，然后再放回俯卧撑的底部，为动作增加了增强式组件，因此您正在建立爆发力来启动在纽约市的 PEAK Performance。 （只是不要在 Plyometrics 之前准备最糟糕的拉伸。）

“像 plyo 俯卧撑这样的爆发性动作会激活快肌纤维/II 型肌纤维，这对血糖调节、减脂和长寿很重要，”格罗斯曼说。并且这种爆发力可以转移到其他锻炼中，例如增加跑步间隔。

就像我们#MasterThisMove 系列中的许多动作（参见：悬垂力量抓举）一样，这个动作非常先进。因此，按照格罗斯曼的说法，在尝试之前先测试一下自己是否已准备好：让朋友看着您以完美的形式（背部挺直，胸部到地板）进行 10 次常规自重俯卧撑。如果你挣扎，你需要先建立你的力量。

要做到这一点，可以使用平板支撑、离心俯卧撑（在休息之前非常缓慢地下降直到到达地面，然后再向上推开始）、等距俯卧撑（在俯卧撑的底部保持尽可能长的时间），以及药丸胸部每周几次进入您的日常生活。

然后你可以继续尝试靠墙做俯卧撑。

一种 双手直接放在肩膀下方，从木板位置开始。

乙 将自己拉向地板，弯曲肘部并保持靠近身体两侧。

C 用力按压双手并加速它们离开地板，而不会失去下背部和颈部的位置。可以的话拍拍手。

D 用肘部轻轻弯曲来抓住自己，不要让胸部靠近地板。

乙 在每个代表之间重置以确保您保持上述位置。

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