掌握这个动作：使用滑翔机和壶铃头顶伸展反向弓步

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弓步，就像深蹲一样，是你能做的最好的下肢动作之一。但这并不意味着你应该一直坚持同样的经典动作。 （看看我们如何在 Master This Move: Goblet Squat 和 Master This Move: Barbell Back Squat 中重新混合深蹲。）不仅在你的日常工作中注入一些变化本身很重要（毕竟，这就是你要做的确保您在锻炼后继续看到锻炼结果），但添加新设备可以增加好处。

通过带有 Glider 和 Kettlebell Overhead Reach 的反向弓步，我们认真地利用了这个想法。首先，“滑动盘会产生一个不稳定的表面，这有助于让您的臀部和下半身更加活跃，”名人教练和健康专家 David Kirsch 说。那是因为你必须努力工作以稳定哪些需要更多的肌肉纤维并让它们更加努力地工作。并且“壶铃让你的上半身保持参与，并迫使你用你的整个身体来完成这个动作，”他补充道。 （看看这个 20 分钟的燃脂壶铃锻炼。）是的，我们只是采取了一个踢屁股的下半身运动，变成了全身爽肤水。

将您日常中的常规弓步换成这些，或者只是每周几次在每条腿上进行 2-3 组 5-7 次重复。你一定能感受到从头到脚的灼烧感（或至少从肩膀到脚踝！）。

一种 开始站立，左脚下放一个滑翔机，双脚分开与臀部同宽。右手握住一个轻型壶铃的把手，铃面朝上，头顶。

乙 将左脚向后推回反向弓步，保持上半身完全稳定，左手放在臀部。暂停，然后返回开始。在那条腿上做所有的代表，然后换边重复。

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