MDD和注意力丧失

内容

• 注意力不集中的影响
• 抑郁症如何影响您的大脑
• 控制血糖
• 与您的医生谈论药物
• 找治疗师进行认知情感训练
• 多做运动
• 尝试冥想，减少外界干扰
• 挑战自己

重度抑郁症（MDD）会使您难以专注于日常任务。您可能会发现跟随小说或电视剧的情节具有挑战性。否则您可能难以记住复杂的说明。这些都是沮丧的正常迹象。但是，许多技术和策略都可以帮助您提高注意力和注意力。

注意力不集中的影响

如果您发现自己无法集中精力，那么您并不孤单。根据全国精神疾病联盟的说法，注意力不集中是抑郁症的常见症状。

无法集中精神也使做出更小的决定变得更加困难。 《公共科学评论》的一项研究表明，缺乏关注是抑郁症具有如此重大的社会影响的原因之一。当您无法集中精力时，就很难跟上人际关系并在工作中表现良好。

抑郁症如何影响您的大脑

患有抑郁症时，大脑的许多部位都会受损。这包括杏仁核和海马体。海马体积缩小，影响注意力跨度。神经回路的功能也不同。多次未经治疗的抑郁症发作通常会加剧症状的严重性。情绪低落时，大脑的这些变化使注意力难以集中。

控制血糖

血糖控制不佳是有无抑郁症患者的主要问题。更有效地管理血糖可以提高您的注意力。 《发展中国家国际糖尿病杂志》上的一项研究表明，高血糖对抑郁症和认知功能有负面影响。高血糖会加剧症状，缺乏集中注意力和记忆力差。

与您的医生谈论药物

许多患有MDD的人已经在服用抗抑郁药。如果您不服用抗抑郁药，您的医生可以推荐正确的抗抑郁药。但是，如果您正在服药，但仍无法集中精力，则可能需要尝试其他药物。

一些抗抑郁药比其他抗抑郁药在提高注意力方面更有用。

• 安非他酮（Wellbutrin）可增加多巴胺。这可能会产生激发效果，可以增强您的注意力。
• Vortioxetine（Brintellix）是一种较新的药物，也被证明可以改善包括专心在内的认知能力。
• 度洛西汀（Cymbalta）是一种SNRI药物，可以改善认知能力。
• Escitalopram（Lexapro）是一种SSRI抗抑郁药，还可以改善认知能力，例如记忆力和注意力。

您可能还想尝试在通常的抗抑郁药中添加其他药物。有些人会从添加兴奋剂中受益，例如哌醋甲酯（利他林）或莫达非尼（普罗维菲尔）。刺激性药物可以改善您的注意力以及抑郁症中常见的疲劳。

找治疗师进行认知情感训练

治疗和药物治疗是大多数抑郁症治疗的两个标准组成部分。您可能已经在找MDD的治疗师了，但是您可能想问问治疗师有关认知情感的培训。认知情绪训练可帮助您对情绪状况获得更多的认知控制。美国焦虑与抑郁协会的一项研究发现，这种专门形式的咨询会导致注意力的轻微改善。

多做运动

几乎每个人都可以通过多运动获得健康益处。但这对于患有MDD的人尤其如此。即使您发现很难锻炼动力，也务必要努力。定期运动可降低血糖，从而改善健康状况和注意力。诸如《临床与诊断研究杂志》上报道的一项研究表明，锻炼可以改善成年人的注意力范围。每周至少锻炼30分钟至少5分钟是有益的。如果您需要短期集中注意力，可以在户外散步。

尝试冥想，减少外界干扰

冥想以改善注意力范围和注意力而闻名。一项有关衰老与心理健康的研究报告说，冥想可以防止老年人承受压力。有充分的理由相信，所有年龄段的人都能看到相同的结果。

从较短的冥想课程开始，然后随着您的容忍度增加而延长时间。如果您不熟悉冥想，许多智能手机应用程序都可以指导您完成冥想过程。

现代生活中有许多分散注意力的因素，难以集中精力。多任务处理使得仅专注于一项活动变得更加困难。选择一次仅处理一项任务。如果您想读书或进行对话，请关闭电视。

挑战自己

MDD的一个共同特征是缺乏自信。不相信自己可以做某事可能意味着您甚至没有尝试。但是挑战自我以学习新事物可以增强您的信心并增强您的大脑。

尽管注意力不集中是MDD最常见的症状之一，但也可以控制。使用多种治疗方法，您可能会发现注意力范围得到了改善。