代餐奶昔可以帮助您减肥吗？

内容

• 他们可以帮助您避免不健康的饮食
• 他们提供传统饮食可能缺乏的营养
• 他们可以帮助您更快减肥
• 一些蛋白质含量高，有助于减肥
• 代餐奶昔的潜在问题
• 有些含有不健康的成分
• 他们可能不是一个长期解决方案
• 他们不解决不健康的饮食习惯
• 如何选择最佳的减肥奶昔
• 配料
• 方向
• 带回家的消息

与蛋白质奶昔不同，代餐奶昔旨在提供全餐的营养（1）。

有些以罐头或瓶子的形式制备，而另一些则以可与牛奶或水混合的粉状形式制备。

大多数奶昔含有200–400卡路里的热量以及大量的蛋白质，纤维和必需的维生素和矿物质。

因此，代餐奶昔是在旅途中获取健康，低热量餐食的便捷方法。

但是，它们的成分和营养成分会随蛋白质，碳水化合物和脂肪的不同比例而有很大差异。

这里是这些摇晃是否有助于减肥的完整概述。

他们可以帮助您避免不健康的饮食

代餐奶昔既方便又方便，它们可以帮助您抵制沉迷于不健康加工食品的诱惑。

实际上，减肥的最大障碍之一就是准备健康膳食所需的时间。

当您有压力或急忙时，拿起加工好的便餐或快餐便容易得多。

不幸的是，典型的加工食品会严重影响您的减肥努力。

除了缺乏有益的营养外，大多数食物还富含糖，精制碳水化合物和人造成分。

此外，糖，盐和脂肪含量高的加工食品会激活大脑的愉悦中心，这也可能导致暴饮暴食（2，3，4）。

相反，用健康的全食制成的膳食最适合减肥，但这在繁忙的工作日程中并不总是可行的。

代餐奶昔很容易在旅途中饮用，是快餐食品的替代品。

底线： 代餐奶昔很方便。它们还是快餐食品的更健康替代品。

他们提供传统饮食可能缺乏的营养

代餐奶昔旨在提供您在一顿完整的膳食中应消耗的所有营养。

当减少卡路里时，可能很难从饮食中获取所需的所有营养。

奶昔通常富含营养成分，当您减少卡路里时，这些营养成分可能会填补营养不足。

最好的代餐奶昔包含蛋白质，纤维，必需的维生素和矿物质。

例如，许多商业奶昔是许多人饮食中缺乏的钙，钾，铁和维生素D等营养素的良好来源。

底线： 由于代餐奶昔可提供您一顿饭应消耗的所有营养，因此它们可以帮助您满足营养需求，同时减少卡路里。

他们可以帮助您更快减肥

减少卡路里摄入量是减肥的关键。

但是，坚持低热量饮食可能会带来挑战，特别是如果您最终感到饥饿时。

代餐奶昔可以帮助您感到饱饱，同时消耗更少的卡路里（5）。

多项研究表明，每天用健康的代餐奶昔代替一顿或两顿饭可能会加速减肥（6、7、8）。

一项分析发现，接受部分膳食替代饮食计划的参与者在三个月中比基于食物的低热量饮食减少了5.6磅（2.4千克）（9）。

有趣的是，遵循膳食替代计划的人很少退出研究。这可能是因为它更容易遵循。

此外，一项评论发现，七项研究中有四项报告说，代餐替代后的减肥效果明显高于传统饮食。然而，其他三项研究发现减肥没有差异（7）。

另外，一项研究发现，那些食用代餐奶昔的人的体重减轻与那些食用低脂，低热量，受控饮食的人的体重相同（10）。

此外，一些研究发现，代餐奶昔可增加糖尿病患者的体重减轻。

在一项研究中，与基于糖尿病交换系统的饮食相比，补充液态食物导致肥胖的2型糖尿病患者体重减轻了1-2％（11）。

那些食用替代餐的人的空腹血糖和低密度脂蛋白胆固醇水平也较低（11）。

另一项研究发现，与传统的节食相比，患有2型糖尿病的人代餐奶昔可以减轻体重（12）。

减肥后，代餐奶昔也可能有助于减轻体重（13）。

底线： 代餐奶昔可能对减少卡路里摄入和增加体重减轻很有用。

一些蛋白质含量高，有助于减肥

并非所有代餐奶昔都是一样的。

然而，许多蛋白质含量很高，这是减肥最重要的营养素之一。

高蛋白饮食会导致饱腹感增加，这可以帮助您全天减少卡路里的摄入量（14、15、16、17）。

一项研究发现，与高蛋白饮食的男性相比，高蛋白饮食的男性渴望较少，并且深夜进食的欲望减少（18）。

此外，高蛋白饮食还具有其他好处，例如增加瘦体重，减少体内脂肪，减少腹部脂肪和改善体重维持（19，20，21，22，23）。

在一项比较高蛋白膳食替代品和高碳水化合物膳食替代品的研究中，两组在12周内都减少了相似的体重（24）。

但是，高蛋白组的人减少了更多的体内脂肪，他们的“坏” LDL胆固醇水平更低（24）。

最后，某些代餐奶昔的蛋白质含量高于其他奶昔，因此请选择蛋白质含量高而糖分低的奶昔。

底线： 蛋白质含量高的代餐奶昔可以帮助您减轻体重和体内脂肪。

代餐奶昔的潜在问题

使用代餐奶昔可以减轻体重。

它们对于忙碌的生活方式很方便，对那些努力限制食物摄入量的人很有帮助。

但是，代餐奶昔有一些潜在的问题。

有些含有不健康的成分

大量的代餐奶昔都是用有益健康的成分制成的。

其他含有不健康的成分，如添加的糖，玉米糖浆，部分氢化的植物油，人造香料和化学防腐剂。

不幸的是，一些用于减肥的奶昔所含的糖克数多于蛋白质克数。这就是为什么在购买代餐奶昔之前应始终阅读标签。

寻找一种高蛋白奶昔，其中也含有纤维和可以发音的成分列表。健康的代餐奶昔中所含的糖不得超过几克。

他们可能不是一个长期解决方案

代餐奶昔可能不是体重管理的长期解决方案。

虽然许多品牌的奶昔都提供重要的营养，但它们不能完全取代富含全食物的健康饮食。

除了维生素和矿物质外，整个食品还含有难以放入瓶中的抗氧化剂，植物化合物和酶。

有些奶昔确实含有纤维，尽管含量远低于水果，蔬菜和豆类等全食品中的含量。

此外，对于许多人来说，喝奶昔不是一种可持续的生活方式。由于许多社交活动包括食物，因此它可能是一种与社会隔离的做法。

他们不解决不健康的饮食习惯

一般来说，饮食对减肥没有作用。长期减肥需要长期改变生活方式。

虽然喝代餐奶昔可以帮助您减轻体重，但不会强迫您改变饮食习惯。

如果当您停止用奶昔代替餐食时回到原来的饮食习惯，您可能会减轻体重。

底线： 代餐奶昔很方便，它们可以帮助您减轻体重。但是，它们可能不是健康维持体重的长期解决方案。

如何选择最佳的减肥奶昔

要选择最佳的代餐奶昔以减轻体重，请忽略包装正面的声明，并阅读背面的配料表。

选择具有以下资格的产品：

• 每份至少15克蛋白质
• 每份至少3克纤维
• 每份糖少于10克
• 没有玉米糖浆
• 没有氢化植物油
• 维生素和矿物质每日价值的至少33％

代餐奶昔中使用了几种不同类型的蛋白质。

乳清蛋白已被发现可以改善饱腹感，并且是代餐奶昔中很好的成分（17）。

您还可以在家中自己做代餐奶昔。成分有无穷无尽的组合，但是可以尝试以下一种方法：

配料

• 1杯不加糖的杏仁奶
• 1杯冷冻浆果
• 1汤匙椰子油
• 1杯希腊纯酸奶
• 1-2勺乳清蛋白粉

方向

在搅拌机中将所有成分混合在一起直至均匀。这种自制奶昔含有大约400卡路里的热量，30克蛋白质和30克碳水化合物。

底线： 一些代餐奶昔比其他的更健康。选择蛋白质含量高而糖含量低的奶昔。

带回家的消息

代餐奶昔是随身携带便餐的便携式便捷选择。它们可能是减少卡路里摄入和减轻体重的有效方法。

但是，请务必选择蛋白质含量高，糖和人造成分含量低的代餐奶昔。