更年期会导致失眠吗？

内容

• 失眠有哪些症状？
• 绝经和失眠之间有联系吗？
• 激素变化
• 潮热
• 药物治疗
• 还有什么引起失眠？
• 失眠如何诊断？
• 失眠如何治疗？
• 创建适合睡眠的房间
• 早点吃
• 练习放松技巧
• 沟坏习惯
• 与更年期相关的失眠有不同的治疗方法吗？
• 您现在可以做什么

更年期和失眠

更年期是女性生活发生重大变化的时期。这些荷尔蒙，身体和情绪的变化应该归咎于谁？你的卵巢。

自上一次月经期过了整整一年，您就正式达到了更年期。一年标记前后的时间间隔称为绝经前后。

围绝经期，您的卵巢开始产生少量的关键激素。这包括雌激素和孕激素。随着这些激素水平的下降，更年期症状会加剧。一种这样的症状是失眠。

失眠是一种使您无法获得充足睡眠的疾病。这可能意味着您很难入睡。这也意味着一旦入睡，您就很难入睡。

失眠有哪些症状？

失眠的症状并不像无法入睡或无法入睡那样明显。尽管这些是最大的两个指标，但确实存在其他指标。

失眠的人可能会：

• 花费30分钟或更长时间入睡
• 每周三晚或以上，睡眠不足六个小时
• 太早醒来
• 睡觉后不感到休息或精神焕发
• 整天感到困倦或疲倦
• 持续担心睡眠

随着时间的流逝，这种睡眠不足会损害您的健康和福祉。除了疲倦之外，失眠还会以多种方式影响您的健康。

你可以：

• 感到焦虑
• 感到烦躁
• 感到压力
• 很难集中精力或专心
• 很难记住事情或完成任务
• 经历更多的错误或事故
• 头痛频率增加
• 遇到胃肠道问题，例如胃部不适

绝经和失眠之间有联系吗？

对于即将进入更年期的女性，睡眠问题通常是治疗过程中不可或缺的部分。实际上，绝经后妇女中约有61％经常失眠。

更年期可以在三个不同的水平上影响您的睡眠周期。

激素变化

绝经期间雌激素和孕激素水平降低。这可以引发生活方式的许多变化，尤其是您的睡眠习惯。部分原因是孕酮是一种产生睡眠的激素。当您的身体应付这些不断下降的激素水平时，您可能会发现难以入睡和难以入睡。

潮热

潮热和盗汗是更年期最常见的两种副作用。当您的激素水平波动时，您可能会感觉好像突然出现体温骤增和体温下降一样。

您实际上正在经历由激素迅速减少引起的肾上腺素激增。这是与您对压力或战斗或逃跑场景的反应相同的化学物质。突然的能量激增会使您的身体难以恢复，使您难以入睡。

药物治疗

正如天然化学物质和荷尔蒙的变化会干扰睡眠一样，您服用的任何药物或补品也会引起变化。睡眠障碍是许多药物的副作用，因此，如果您开始使用新药或使用非处方药，可能会导致失眠。

还有什么引起失眠？

对于任何人来说，不眠之夜并不罕见。实际上，大多数人会经常面对一两个晚上的不安定睡眠。常见原因包括：

• 强调。工作，家庭和个人关系不仅会损害您的心理健康，还可能造成更大的损失。它们也会影响您的睡眠。
• 心理健康障碍。如果您患有焦虑症，抑郁症或其他精神疾病，那么失眠的风险就更大。除情绪症状外，许多这些疾病都可能导致睡眠中断。
• 不良的饮食习惯。晚上吃得太晚会影响消化，进而影响身体的睡眠能力。喝咖啡，茶或酒精等兴奋剂也会破坏身体的睡眠周期。
• 上班旅行。如果您的天空里程大于汽车里程，则可能会影响您的睡眠时间。时差和时区的变化在短期和长期都会造成损失。

随着年龄的增长，失眠的风险也会增加，尤其是当您超过60岁时。这是由于身体睡眠周期的自然变化所致。

失眠如何诊断？

您的医生将首先询问您您的睡眠习惯。这包括您平时醒来的时间，平常睡觉的时间以及白天的疲劳程度。他们可能会要求您保存睡眠日记以跟踪一段时间内的这些行为。

您的医生还将进行身体检查，以检查可能引起失眠的任何潜在疾病。在某些情况下，这意味着他们将进行血液检查。

如果原因无法确定，您的医生可能会建议您在睡眠中心过夜。这使您的医生可以在睡觉时监视身体的活动。

失眠如何治疗？

尽管造成您经常失眠的许多原因并没有真正的“治愈”或治疗方法，但您可以采取一些措施来帮助您改善睡眠。

创建适合睡眠的房间

通常，您想让自己闭上眼睛的房间会干扰您这样做的能力。卧室的三个主要组成部分会影响您的睡眠。

这包括温度，光和噪声。您可以通过以下方式解决此问题：

• 保持卧室温度尽可能凉爽。可靠的建议是65度左右。凉爽的房间使您更有可能冬眠。
• 关闭任何灯。这包括闹钟和手机。手机的嗡嗡声和闪烁的灯光即使在您入睡时也可以提醒您的大脑，并且您会在奇怪的时间醒来，而没有任何明确的解释。
• 停止任何不必要的声音。收起收音机前，先关闭收音机，取消时钟，再关闭设备，这可以帮助您睡个好觉。

早点吃

睡前喝些零食或一杯牛奶可能不会造成任何伤害，但是在您爬到床单之间之前吃一顿大餐可能是夜间叫醒电话的秘诀。饱肚子入睡可能会导致胃灼热和胃酸反流，这两种情况都可能使您在入睡时感到不舒服。

练习放松技巧

寻找一种减压和放松的方法可以帮助您入睡。睡前稍微做些柔和的瑜伽或轻柔的伸展运动可能会帮助您镇定心情，并在睡眠时更加放松。

沟坏习惯

吸烟者和饮酒者可能会发现绝经前和绝经期间的睡眠更加难以捉摸。烟草制品中的尼古丁是一种兴奋剂，可能会阻止大脑的睡眠能力下降。

尽管酒精确实是一种镇静剂，但效果不会持续。酒精还可以防止深度睡眠，因此您获得的睡眠对恢复健康的作用不大。

与更年期相关的失眠有不同的治疗方法吗？

如果失眠与更年期有关，则可以通过平衡荷尔蒙水平来缓解失眠。有几种选择，包括：

• 激素替代疗法。这种疗法可以补充您的雌激素水平，而绝经期和绝经期的自然水平会下降。
• 低剂量节育。低剂量可能能够稳定激素水平，从而减轻失眠。
• 小剂量抗抑郁药。改变大脑化学物质的药物可能有助于您入睡。

您也可以考虑服用褪黑激素。褪黑激素是一种有助于控制睡眠和唤醒周期的激素。它可以帮助您恢复睡眠周期。

如果您的医生怀疑您最近的失眠是药物治疗或药物相互作用的副作用，那么他们会与您一起寻找不影响您睡眠的更好的药物选择。

您现在可以做什么

许多人会不时出现失眠症，但是如果治疗不当，与绝经相关的失眠症会持续数周和数月。如果您失眠，应与医生会面，讨论您的选择。

同时，您可以采取几种措施来减轻或缓解症状。它们包括：

• 经常小睡。当然，您不能在工作中完全将头放在桌上，但是谁会在午餐时间阻止您打na呢？在周末和任何时候感到疲倦时小睡。如果您困了，以为可以闭眼，那就利用它。
• 保持水分. 如果您想保持警惕，请喝杯水。水可以帮助您保持自然能量。
• 听你的身体。随着年龄的增长，内部时钟会改变。您可能无法像以前那样熬夜和早起。将睡眠时间转移到身体自然想要做的事情可能会有所帮助。