如何应对食物焦虑

内容

• 你不是一个人
• 射频识别
• 神经性厌食症
• 神经性贪食症
• 暴饮暴食症
• 其他饮食失调
• 治疗方法
• 如何应对
• 对于成年人
• 对于孩子
• 在哪里寻求帮助
• 底线

如果平淡无奇，那么坐下来一盘食物可能是一天中令人兴奋的一部分。食物是必需的，但它也可以使人愉悦-至少对于许多人而言。

然而，对于某些人来说，食物会引起很多焦虑。进餐可能会开始正常，但很快，侵入性的想法和忧虑可能会抓住他们的大脑。对食物焦虑的倾向通常是饮食失调症的一部分。

你不是一个人

如果您患有饮食失调症，并且往往对食物或饮食感到焦虑，那么您并不孤单。实际上，有2000万女性和1000万男性一生中曾经或曾经有饮食失调症。其中，研究表明，近三分之二的人在生活中的某些时候也患有焦虑症。

饮食失调各有不同，但每个人的一个特征通常是在进餐时感到焦虑。我们将介绍一些最常见的饮食失调。

射频识别

回避/限制性食物摄入障碍（ARFID）是一种较新的饮食障碍分类。它用来描述很少吃食物或避免吃大多数食物的人。他们可能会因焦虑和对食物，某种质地或对可能发生的后果的担忧而变得不知所措。

与其他类型的饮食失调不同，ARFID与人的身体或外表无关。取而代之的是，患有这种饮食失调症的人发现，由于焦虑症，身体上无法食用大多数食物，有时与食物的感官特征有关。

这也不只是挑食。带有ARFID的成人和儿童经常感到饥饿并想吃饭。但是，当他们坐在一盘食物上时，会对它们产生身体反应。他们可能会报告自己的感觉，例如嗓子紧闭或不自主的呕吐反射。有些人可能会报告担心进食会引起恶心，例如恶心。

神经性厌食症

神经性厌食症是一种常见的饮食失调症，会导致非常有限的饮食习惯。患有这种饮食失调症的人通常会在进食时感到强烈的焦虑和恐惧。他们担心体重增加或改变自己的外表。同样地，由于他们想控制自己的环境和食物，他们在公共场所或与他人一起进食时会更加焦虑。

患有饮食失调症的人分为以下两组之一：

• 限制。 他们可能只吃很少的食物。
• 暴饮暴食和净化。 他们可能会吃很多食物，然后尝试通过呕吐，运动或使用泻药来摆脱食物。

女性厌食症比男性更常见，一些患有这种饮食失调症的人可能还会被诊断出躁郁症，抑郁症和焦虑症。

神经性贪食症

神经性贪食症的人可能会在短时间内吃很多食物。实际上，在狂饮期间，可能消耗几千卡路里。暴饮暴食后，他们可能会尝试清除所吃的食物，以消除卡路里并缓解不适。清除可以包括：

• 呕吐
• 泻药
• 利尿剂
• 过度运动

狂暴发作可能由于焦虑而开始。进食是人们在其他情况下感到无能为力时可以控制的一项活动。但是，由于焦虑症，也可能发生泻药发作。他们担心体重增加或改变身体的外表。

神经性贪食症在女性中也比男性更为普遍。这种疾病更有可能在青春期和成年早期发展。

暴饮暴食症

暴饮暴食症（BED）的人也经常在坐下或短时间内进食大量食物。他们甚至会吃到不适的程度。但是，与患有神经性贪食症的人不同，患有BED的人不会尝试清除食物。

相反，过量进食会导致他们极大的情绪困扰。进食常常伴随以下感觉：

• 焦虑
• 有罪
• 耻辱
• 厌恶

在恶性循环中，情绪可能会驱使人们进食更多。

像神经性贪食症一样，BED更有可能在青春期和成年初期开始，但它可以在生活的任何阶段开始。与其他进食障碍相比，患有焦虑症的人患BED的风险可能更高。

其他饮食失调

其他饮食失调也可能引起对食物的焦虑感：

• 有饮食失调症的人通常会进食，但他们通常在饭后清除食物。盯着他们的外表会引起很多焦虑，并可能导致排便。
• 有些人的饮食行为紊乱，不属于另一类。

治疗方法

大多数类型的饮食失调的治疗方法包括：

• 认知行为疗法（CBT）。 这种高效的做法需要与治疗师合作，讨论与饮食有关的负面情绪和想法。治疗师致力于设计应对策略。
• 基于家庭的治疗。 对于患有AFRID的孩子的父母，以家庭为中心的计划可以帮助父母和孩子解决饮食失调的并发症。儿童和父母也可以分别与治疗师会面。
• 药物。 没有药物被证明对饮食失调有效。如果一个人同时患有焦虑症，可以开以下药：
  • 苯二氮卓类镇静剂，例如阿普唑仑（Xanax）和劳拉西m（Ativan），可能具有依赖性风险
  • 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），包括依他普仑（Lexapro），氟西汀（Prozac）和舍曲林（Zoloft）
• 支援团队。 问责制是个人治疗饮食失调的有力工具。支持小组可帮助您与曾经穿鞋的人建立联系。他们可以提供支持和鼓励。
• 住院设施。 有些人可能会进入住院设施，在那里他们可以得到持续的医疗护理和心理健康支持。
• 营养咨询。 在饮食失调恢复方面接受过培训的注册营养师可以帮助您制定饮食计划，使自己感觉良好并保持健康。

如何应对

如果您认为自己患有饮食失调症，请务必早日治疗，这一点很重要。同样，如果您认为孩子有饮食失调症，请去看医生。

对于成年人

治疗可以而且通常是非常成功的。但是大多数人需要专业帮助来克服饮食失调。它需要一个专家团队来指导您完成整个过程。

同样，如果您经历过治疗并且担心自己会复发，请联系您的治疗师，支持小组或责任合伙人。压力和焦虑可以来去去。这些技术可以防止您不知所措：

• 深呼吸。 呼吸和呼气可以帮助您在片刻中集中精力。专注于呼吸，冷静地对自己说要摆脱短暂的焦虑需要做什么。
• 重复有益的口头禅。 在进行CBT期间，您的治疗师可能会帮助您确定对您有意义的短语或单词。对自己重复这一口头禅，直到您感觉心律恢复正常并变得更加自信。

对于孩子

如果您的孩子患有与食物有关的焦虑症，则可以与孩子的医生或治疗师合作，寻求支持的方法。这包括：

• 帮助他们谈论自己的感受
• 以生产性方式传达恐惧
• 处理引起担忧的社交事件的期望

从饮食失调和焦虑症中康复是一个过程，父母可以在孩子的康复中发挥重要作用。

在哪里寻求帮助

如果您认为自己可能患有饮食失调症或认为所爱的人可能患有这些疾病，那么这些资源可能会有所帮助：

• 全国饮食失调协会（NEDA）提供了热线服务（800-931-2237）和筛查工具，可以指导您获得专业帮助。同样，它们可以帮助您找到免费和低成本的支持。 NEDA也可以帮助关心ARFID的人们。
• 美国焦虑与抑郁协会可以帮助您与所在地区的治疗师或行为健康治疗中心建立联系。他们还为包括社会保障残疾在内的援助申请提供了宝贵的指导。
• 对于寻求当地支持小组的人们而言，医院的教育办公室是宝贵的资源。他们通常可以帮助您在保险网络中找到可以满足财务需求的提供商。

底线

如果您对食物有焦虑，那么您并不孤单。饮食失调是可以治疗的。也可能有单独的焦虑症。好消息是这两种情况都可以成功治疗。

摆脱这些与食品相关的担忧和恐惧的关键是寻求帮助。如果您认为自己患有焦虑症或饮食失调，请立即致电医生进行预约。寻求帮助是迈向更好的第一步。