为什么某些女性在更年期体重增加

内容

• 女性生殖生命周期
• 1.绝经前
• 2.围绝经期
• 3.更年期
• 4.绝经后
• 激素变化如何影响新陈代谢
• 围绝经期体重变化
• 绝经前后体重变化
• 如何防止更年期体重增加
• 底线

更年期体重增加很常见。

有许多因素在起作用，包括：

• 荷尔蒙
• 老化
• 生活方式
• 遗传学

但是，绝经过程是高度个体化的。每个女人的情况都不一样。

本文探讨了为什么某些女性在更年期和之后体重增加。

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女性生殖生命周期

女人一生中有四个荷尔蒙变化时期。

这些包括：

• 绝经前
• 围绝经期
• 绝经
• 绝经后

1.绝经前

绝经前是女性生育时的生殖生活。它从青春期开始，从第一个月经期开始，到最后一个月经期结束。

这个阶段持续大约30-40年。

2.围绝经期

围绝经的字面意思是“绝经前后”。在这段时间内，雌激素水平不稳定，孕激素水平下降。

女人可能在30多岁到50多岁之间的任何时候开始绝经，但是这种转变通常发生在40多岁，持续4-11年（）。

围绝经期的症状包括：

• 潮热和不耐高温
• 睡眠障碍
• 月经周期变化
• 头疼
• 情绪变化，例如烦躁
• 萧条
• 焦虑
• 体重增加

3.更年期

女性绝经期超过12个月时，绝经正式发生。更年期的平均年龄为51岁。

在此之前，她一直处于绝经期。

许多妇女在更年期期间经历了最严重的症状，但另一些人发现，在更年期的第一年或第二年，她们的症状加剧了。

4.绝经后

停经12个月后，妇女会立即停经。绝经和绝经后通常可以互换使用。

但是，绝经后可能会继续发生一些激素和身体变化。

女人一生中都会经历荷尔蒙变化，这可能会产生症状，包括体重变化。

激素变化如何影响新陈代谢

围绝经期，孕激素水平缓慢而稳定地下降，而雌激素水平每天甚至在同一天波动很大。

在绝经前期，卵巢通常会产生大量的雌激素。这是由于卵巢，下丘脑和垂体之间的反馈信号受损所致。

绝经后期，当月经周期变得更加不规则时，卵巢产生的雌激素很少。它们在更年期的产量甚至更少。

一些研究表明，高雌激素水平可能促进脂肪增加。这是因为在生殖年期间，高雌激素水平与体重增加和较高的体内脂肪有关（5）。

从青春期到围绝经期，女性倾向于以皮下脂肪的形式在臀部和大腿中储存脂肪。尽管可能很难流失，但这种脂肪并不会大大增加疾病的风险。

然而，在更年期，低水平的雌激素会促进内脏脂肪在腹部的脂肪储存，这与胰岛素抵抗，2型糖尿病，心脏病和其他健康问题有关（）。

绝经过渡期激素水平的变化可能导致脂肪增加和多种疾病的风险增加。

围绝经期体重变化

据估计，女性在围绝经期过渡期（）体重增加了2–5磅（1-2千克）。

但是，有些人体重增加。对于已经超重或患有肥胖症的女性来说，尤其如此。

体重增加也可能是衰老的一部分，无论激素如何变化。

研究人员研究了3年内42-50岁女性的体重和激素变化。

持续正常周期的人和进入更年期的人之间的平均体重增加没有差异（）。

全国妇女健康研究（SWAN）是一项大型观察性研究，该研究在绝经后一直跟踪中年妇女。

在研究期间，女性腹部脂肪增多，肌肉质量下降（）。

围绝经期体重增加的另一个因素可能是由于激素变化而引起的食欲增加和卡路里摄入增加。

在一项研究中，与绝经前和绝经后妇女相比，围绝经期妇女的“饥饿激素”生长素释放肽水平明显更高（）。

在绝经后期，低水平的雌激素水平也可能损害瘦素和神经肽Y的功能，瘦素和神经肽Y是控制饱腹感和食欲的激素（，）。

因此，处于围绝经后期的雌激素水平较低的女性可能会被驱使摄入更多的卡路里。

绝经期孕酮对体重的影响尚未得到足够的研究。

但是，一些研究人员认为，低雌激素和孕激素的组合可能会进一步增加肥胖的风险（）。

绝经期间雌激素，孕酮和其他激素的波动会导致食欲增加和脂肪增加。

绝经前后体重变化

随着妇女离开更年期进入更年期，荷尔蒙变化和体重增加可能会继续发生。

体重增加的一个预测因素可能是更年期发生的年龄。

一项针对1,900多名女性的研究发现，更年期早于平均51岁的女性体内的脂肪较少（）。

此外，还有其他一些因素可能会导致更年期后体重增加。

绝经后妇女通常比年轻时不那么活跃，这减少了能量消耗并导致肌肉质量下降。

绝经妇女也经常有较高的空腹胰岛素水平和胰岛素抵抗，这会增加体重并增加患心脏病的风险（，）。

尽管其使用引起争议，但激素替代疗法已显示出在更年期期间和之后减少腹部脂肪和提高胰岛素敏感性的有效方法。

请记住，研究中发现的平均值并不适用于所有女性。这因人而异。

绝经期间也容易出现脂肪增加。但是，目前尚不清楚这是否是由于雌激素缺乏或衰老造成的。

如何防止更年期体重增加

您可以采取以下几项措施来防止更年期体重增加：

• 减少碳水化合物： 减少碳水化合物以减少腹部脂肪的增加，腹部脂肪增加了新陈代谢的问题（，）。
• 添加纤维： 多吃含亚麻籽的高纤维饮食，这可能会改善胰岛素敏感性（）。
• 锻炼： 进行力量训练，以改善身体成分，增加力量，并建立和维持肌肉（，）。
• 休息和放松： 睡前尽量放松并获得充足的睡眠，以保持荷尔蒙和食欲得到良好管理（）。

如果您按照这些步骤操作，则在这段时间内甚至可能减肥。

这是更年期期间和之后减肥的详细指南。

尽管绝经期体重增加很常见，但是您可以采取一些措施来防止或逆转体重增加。

底线

更年期在身体和情感上都具有挑战性。

但是，饮食有营养的饮食和充足的运动和休息可以帮助防止体重增加和减少疾病风险。

尽管可能需要一些时间来适应身体中发生的过程，但请尽最大努力接受随着年龄的增长不可避免地发生的这些变化。