健康的肠道能帮助您缓解焦虑吗？是的，这就是方法

内容

• 改善饮食
• 吃益生菌和富含益生元的食物
• 益生菌食品
• 富含益生元的食物
• 专注于良好的消化
• 底线

一位作家分享了通过肠道健康管理自己的心理健康的技巧。

从小开始，我就一直在焦虑中挣扎。

我经历了无法解释的和完全可怕的恐慌发作。我保持着非理性的恐惧；由于信念的限制，我发现自己在生活的某些方面有所退缩。

直到最近，我才发现大部分焦虑症的根源与我未被诊断的强迫症（OCD）有关。

在收到我的强迫症诊断并接受认知行为疗法（CBT）之后，我看到了巨大的进步。

但是，尽管我正在进行的治疗一直是我心理健康之旅的关键部分，但这只是难题的一部分。照顾肠道健康也发挥了重要作用。

通过在饮食中添加某些食物（如益生菌和高纤维食物），并专注于良好的消化，我得以努力平衡焦虑和照顾自己的整体心理健康。

以下是支持肠道健康以及精神健康的三大策略。

改善饮食

知道哪些食物可以促进健康的肠道，哪些可能导致问题，是一个很好的起点。尝试用各种具有各种益处的全食代替高加工，高糖和高脂肪的食物。这些食物包括：

• 增强胶原蛋白的食物。 骨汤和鲑鱼等食物可帮助保护肠壁并改善消化。
• 高纤维食品。 西兰花，抱子甘蓝，燕麦，豌豆，鳄梨，梨，香蕉和浆果富含纤维，有助于健康消化。
• 富含omega-3脂肪酸的食物。 鲑鱼，鲭鱼和亚麻籽中富含omega-3s，可能有助于减轻炎症，进而帮助改善消化率。

吃益生菌和富含益生元的食物

同样，在饮食中添加益生菌和富含益生元的食物也可以帮助您保护肠道。这些食物可以帮助影响微生物组中有益细菌（也称为肠道菌群）的平衡。

益生菌食物可以帮助增加肠道的多样性，而益生元含量高的食物则可以帮助喂养有益的肠道细菌。

尝试在日常饮食中添加以下一些食物：

益生菌食品

• 酸菜
• 开菲尔
• 泡菜
• 康普茶
• 苹果醋
• 格瓦斯
• 优质酸奶

富含益生元的食物

• 豆薯
• 芦笋
• 菊苣根
• 蒲公英果岭
• 洋葱
• 大蒜
• 韭菜

专注于良好的消化

良好的消化是肠道健康的关键。为了消化，我们需要处于副交感或“休息与消化”状态。

如果不处于这种放松状态，我们将无法生产出能够正确吸收食物的胃液。这意味着我们不会吸收维持健康的身体和大脑所需的营养，维生素和矿物质。

为了达到这种放松的状态，请尝试花一些时间在进食前进行深呼吸。并且，如果您需要一些指导，可以使用许多应用程序来提供帮助。

底线

肠道健康很重要，原因有很多，包括您的心理健康。对我来说，尽管接受治疗极大地帮助了我的焦虑，强迫症和整体心理健康，但照顾好肠道健康也有助于我控制症状。

因此，无论您是要追求健康的肠胃还是要改善自己的心理健康，都应考虑在饮食和日常活动中添加其中一项或全部三项建议。

米歇尔·胡佛（Michelle Hoover）居住在德克萨斯州的达拉斯，是一名营养疗法从业者。在青少年时期被诊断出桥本氏病后，胡佛转向了营养疗法，一种真正的古法/ AIP模板，并改变了生活方式，以帮助控制自身免疫性疾病并自然地治愈了她的身体。她经营着博客Unbound Wellness，可以在Instagram上找到它。