支持转移性心理健康的10种方法
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在诊断出转移性乳腺癌后，经常会出现各种各样的情绪，包括压力，焦虑，恐惧，不确定性和抑郁。这些情绪可能会对您的心理健康产生重大影响。
在与医生讨论治疗方案时，请记住，治疗转移性乳腺癌的身体症状只是一项全面计划的一部分。
同样重要的是，还要考虑到诊断的精神和情感影响。它不仅可以改善您的整体生活质量，还可以在您进行治疗过程中为您提供帮助。
在一项研究中，患有抑郁症状的癌症患者的死亡率高25％，而被诊断患有严重抑郁症的患者死亡率高39％。
尽量不要让癌症经历带来的压力阻止您继续生活。考虑这10个用于精神卫生支持的资源。
1.拜访精神卫生专业人员
精神卫生专家可以帮助您从多个层面应对诊断。
专业人士可以做的不仅仅是聆听您的顾虑。他们还可以教您如何向孩子解释疾病或如何应对家人的反应。此外，他们还可以提供控制压力的技巧，并教您解决问题的策略。
您可以单独与顾问或心理学家会面，或参加小组会议。许多非营利组织也通过电话提供帮助。
2.与家人和朋友开放
重要的是在这段紧张的时间内避免躲藏在家人和朋友面前。对自己的情绪和恐惧保持开放。请记住，可以感到沮丧或生气。家人和朋友在那里聆听并帮助您管理这些情绪。
2016年的一项审查发现，社会上较孤立的乳腺癌女性的癌症相关死亡率增加。尽量不要让自己的感情陷入困境。向亲人伸出援手。
3.加入支持小组
支持小组会很有帮助，因为您可以与正在经历某些相同事情的其他人交谈。支持小组可以是面对面的，在线的或电话的。许多支持小组都是根据您的年龄或乳腺癌治疗或康复阶段而定制的。
要找到支持小组，请访问以下网站：
- 美国癌症协会
- 苏珊·科门（Susan G.Komen）
- 癌症护理
- 国家乳腺癌基金会
这些组织可以帮助您在全国各地找到支持小组。您还可以要求您的医生或社会工作者将您转介至当地团体。
支持小组并不适合所有人。如果您不愿意与一群人一起表达自己的想法，则可能要从一对一的辅导开始。但是请考虑让支持小组尝试一下效果。当您感觉更舒适时，可以随时再返回。
4.保持社区活跃
在社区中开展志愿活动可以使您感到有能力。帮助他人可以是有益的经历。您可以自愿加入Susan G. Komen或美国癌症协会这样的组织。您也可以联系当地的慈善机构，看看他们是否需要帮助。
5.减轻压力
减轻压力可以帮助您控制抑郁和焦虑。它还对您的血压和整体心脏健康有积极作用。减轻压力也可以帮助您缓解疲劳。
压力管理有多种形式。以下是一些缓解压力的好方法：
- 深呼吸练习
- 正念冥想
- 瑜珈
- 太极
- 引导图像
- 音乐
- 绘画
6.考虑其他药物
据美国癌症协会称，多达四分之一的癌症患者患有临床抑郁症。
抑郁症的症状包括悲伤，空虚或绝望的感觉，日常活动中的愉悦感以及持续两周或更长时间的思维和注意力集中问题。
您可能会花费大量时间来担心自己的未来。焦虑可能会很消耗，并导致惊恐发作。
如果您需要服用抗抑郁药或抗焦虑药来帮助您进行诊断，请不要感到羞耻。
与您的医生或心理健康专家一起寻找适合您的药物。在开始服用抗抑郁药或抗焦虑药之前，请确保他们了解您正在服用的所有其他药物。请记住，这些药物可能需要一两个星期才能生效。
7.与社会工作者会面
弄清楚治疗的计划和财务方面，例如保险，可能要考虑很多。请您的医生将您转介给具有与乳腺癌患者合作经验的社工。
社会工作者可以充当您的联系人，在您的医疗团队和您自己之间共享信息。他们还可以为您推荐社区中的更多资源，并为您提供有关整体治疗的实用建议。
8.求学
不确定性可能会对您的心理健康产生负面影响。您对诊断的了解越多，您在做出有关护理的重要决定时就会越有能力。向您的医生索取参考手册，或将您推荐给网站以了解更多信息。
9.锻炼
众所周知，体育锻炼可以减轻压力，甚至可以帮助您更好地控制身体。
运动会释放出称为内啡肽的神经化学物质。内啡肽可以帮助增加积极的感觉。尽管这似乎不太可能，但是体育锻炼也可以减轻疲劳，并帮助您在晚上睡得更好。
散步，慢跑，骑自行车，游泳，瑜伽和团队运动等活动既有趣又放松。锻炼也可以使您的思维脱离诊断。
10.正确饮食
您的饮食会影响您的感觉。考虑避免食用高度加工的食品，油炸食品，糖和酒精。虽然没有针对转移性乳腺癌的完美饮食，但应以包含大量水果，蔬菜和全谷物的整体健康饮食为目标。
带走
当您患有转移性乳腺癌时，照顾好情绪健康与身体健康同样重要。保持积极的态度可能会充满挑战。利用所有可用资源来支持您的心理健康。
如果您有自杀的念头，或者无法停止考虑死亡，请致电911或拨打全国自杀预防生命线，电话是1-800-273-8255。
如果您发现难以进食，睡眠，起床或对正常活动失去了兴趣，请立即就医。
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