我每天冥想一个月，只抽泣过一次

内容

• 找到对我有用的东西
• 第一步
• 转折点
• 结果
• 审查

每隔几个月，我就会看到 Oprah Winfrey 和 Deepak Chopra 为期 30 天的大型冥想活动的广告。他们承诺“在30天内彰显你的命运”或“让你的生活更加繁荣”。我总是报名参加，感觉准备好对生活做出重大改变——然后在阳光下找各种借口解释为什么我一天中没有 20 分钟闭上眼睛静静地坐着。

但今年九月，事情发生了变化。我 40 岁了，决定用那个里程碑来擦掉石板，抹去旧的障碍，重新开始我的生活。我想成为母亲和妻子，在我的职业生涯中更加有选择性和批判性，总的来说，更加集中，这样我就可以享受我的生活，而不会出现“如果”或“为什么我”的合唱团使我感到沮丧。所以，我最终决定抛开借口，做奥普拉和迪帕克多年来一直在挑战的事情：连续冥想 30 天。

找到对我有用的东西

对于那些不知道的人来说，冥想的好处是光荣的。众所周知，冥想可以提高注意力，抑制焦虑，增加能量，提高耐力，并使您成为更好的运动员。

我知道为了让我开始一个新的例行程序，我需要用现实的目标设定低标准——特别是如果我想把它变成一种习惯。我下载了一个名为 Calm 的冥想应用程序，并承诺冥想 30 天。然而，在我开始之前，我确保没有限制我每天冥想的时间长短。我只是在我的脑海里知道我想要让自己最多 20 分钟。

第一步

第一天，我真的很小，决定尝试 Calm 应用程序上的“呼吸泡泡”功能。它涉及看着一个圆圈，当它扩大时吸气，随着它变小而呼气。大约 10 次呼吸后，我称之为退出，对我的进步感到满意。 （想开始冥想吗？看看这个初学者指南。）

不幸的是，它没有让我平静或改善我的一天。我仍然对我的丈夫大发雷霆，对我蹒跚学步的孩子感到沮丧，当我的文学经纪人告诉我我的图书提议再次遭到拒绝时，我感到我的心怦怦直跳。

第二天，我决定更上一层楼，并尝试进行抗焦虑冥想。我闭上眼睛，让虚拟冥想导师舒缓的声音引导我进入一个舒适的位置。幸运的是，快到就寝时间了，所以我钻进被子里，依偎在枕头里，很快就睡着了。第二天醒来，我想知道这种冥想是否真的适合我。

转折点

尽管如此，我还是决心坚持我的 30 天计划。我很高兴我做到了，因为直到第 10 天左右才点击了一些东西。

在大多数情况下，我倾向于假设最坏的情况——这既不健康也不富有成效。与你的大脑不断战斗是很累人的，我知道我想要和平。于是，我闭上了眼睛，强迫自己的思绪不要徘徊或哄我入睡。 （相关：处理工作焦虑的七种减压策略）

到现在为止，我已经吸取了教训，在床上冥想基本上相当于服用 Ambien。所以我习惯于坐在地板上使用 Calm 应用程序，背部挺直，双手放在心中祈祷的位置。最初的几分钟，我无法安定下来。我的大脑用分心的方式嘲笑我： 我把烤箱开着了吗？我的钥匙还在前门吗？我应该起来检查一下，对吧？ 然后一切都安静了。

一个转变发生了，我的大脑迫使我保持​​专注，因为棘手的问题开始疯狂地向我飞来——你快乐吗？什么会让你开心？你欣赏吗？为什么不？你在你该去的地方吗？你怎么能到那里？你怎么能不担心——你在担心什么？ 我别无选择，只能默默地开始回答他们。

在我意识到之前，它就像一个大坝决堤，我开始无法控制地抽泣。这是应该发生的事情吗？我以为冥想是平静而祥和的——但这是一次喷发，是一座破坏一切的猛烈火山。但我决定挺过去，到达另一边。冥想结束了，我震惊地看到 30 分钟已经过去了。我确定只过去了 5 分钟，也许 10 分钟。但是，当您决定真正了解自己并倾听自己的声音时，时光飞逝。

结果

在接下来的几周里，我开始渴望属于自己的那段时光。安静下来并与我的自我和情绪共度美好时光给我带来了巨大的平静和理解。我开始思考为什么我会对我蹒跚学步的孩子大吼大叫——真的是因为她不吃晚饭，还是因为我正在消除对错过她工作截止日期的焦虑？我的丈夫是真的让我烦恼，还是因为我没有锻炼、睡眠不足以及那周没有将 QT 列为优先事项而对自己感到恼火？令人惊讶的是如何给自己一点时间来反思和提问 和 回答棘手的问题，让我平静下来，让我的焦虑降低一个档次。

现在，我每天都尝试冥想——但我的冥想方式看起来不一样。有时是在沙发上几分钟，我女儿看小尼克。有时是在我醒来后几分钟，而我还在床上。其他时候，它在我的甲板上进行了 20 次稳定的练习，或者这是我可以挤在办公桌前让我的创意源源不断地流动的任何东西。令人惊奇的是，你尝试的越多，让它融入你的生活，它就越不像一件苦差事。

话虽如此，我并不完美。我仍然对我丈夫大发雷霆，我仍然失眠，想知道我的女儿是否会因为我让她超时而终生伤痕累累。当任务失败或编辑鬼魂时，我仍然假设最坏的情况。我是人类。但是微妙的变化——事实上，我的大脑已经平息了（大部分）“如果”和“为什么我”的喋喋不休，而且当事情出错时，我的心脏并没有立即开始跳出我的胸膛——已经产生了巨大的影响。我的举止和驾驭变化、失望和生活的浪潮的能力有所不同！

审查