晚上与Ashwagandha一起喝“月亮牛奶”，以减轻压力，改善睡眠

内容

• Ashwagandha的好处
• 牛奶配方

理想的做法是每天睡前都喝一口月乳，其中的月桂乳中含有适应原素和香料，可帮助您度过一个幸福的夜晚。

适应原是在印度草药医学中使用了几个世纪的草药，而印度草药是世界上最古老的整体康复系统之一。这些适应原具有治疗作用，有助于人体应对身心压力。

最具治疗意义的适应性草药之一是ashwagandha。 Ashwagandha对内分泌，心肺和中枢神经系统具有积极的好处，具有强大的抗炎，抗压力和抗氧化作用。

Ashwagandha的好处

• 含有强大的抗炎，抗压力和抗氧化作用
• 通过增加自然杀伤细胞来增强免疫力
• 改善与压力和焦虑有关的症状
• 改善睡眠质量，可能有助于失眠

大量研究表明，ashwagandha可以通过建立对压力的抵抗力来减轻压力和焦虑症的影响和症状。研究还表明，适应原可以帮助降低血糖水平，通过增加自然杀伤细胞来增强免疫力，并刺激大脑功能和记忆力。

Ashwagandha还可以改善睡眠质量，并可能有助于治疗失眠。具体来说，植物的叶子含有化合物三甘醇，可促进睡眠诱导。

试试吧： 尝试将ashwagandha与肉豆蔻（另一种天然睡眠助剂）配对的美味睡眠时月乳。对于值得Instagram的粉红月亮牛奶，请尝试此版本。它结合了南非醉茄和干燥的玫瑰花瓣以及酸酸的樱桃汁，也非常适合酸痛的肌肉。

牛奶配方

配料：

• 选择1杯牛奶（全脂，杏仁，椰子等）
• 1/2茶匙磨碎的南非醉茄粉
• 1/2茶匙肉桂粉
• 1/4茶匙姜粉
• 少许地面肉豆蔻
• 1茶匙椰子油
• 1茶匙蜂蜜或枫糖浆

方向：

1. 将牛奶慢煮，但不要煮沸。
2. 牛奶变热后，在ashwagandha，肉桂，姜和肉豆蔻中搅拌。轻轻煮5分钟。
3. 搅拌椰子油，然后将月饼牛奶倒入杯中。如果需要，可加蜂蜜或枫糖浆加糖。

剂量：

每天食用1茶匙（相当于1克或1,000毫克（mg）提取物），并在6到12周内感受到效果。研究中使用的剂量从每天250毫克到每天600毫克不等。

在向您的日常活动中添加任何东西之前，请务必先咨询医生，以找出对您和您的个人健康最有利的方法。虽然通常可以安全地食用用南非醉茄制成的月乳，但一天喝太多酒可能有害。

Tiffany La Forge是一位专业厨师，食谱开发人员和食品作家，他经营着防风草和糕点博客。她的博客专注于实现平衡生活的真实食物，季节性食谱和可参考的健康建议。蒂芙尼（Tiffany）不在厨房时，喜欢瑜伽，远足，旅行，有机园艺，并和她的小狗可可一起闲逛。在她的博客或Instagram上访问她。