辣木粉可以帮助您减肥吗？
内容
辣木是印度草药，源自 辣木 树.
它已被用于印度草药医疗系统-阿育吠陀（Ayurveda），已有数千年历史，用于治疗皮肤疾病，糖尿病和感染。
此外，据认为它还可以减轻体重。
本文揭示了辣木粉末是否可以帮助您减肥，并提供了其他潜在益处，各种形式和安全性的信息。
富含强大的化合物
辣木树的叶子原产于印度，亚洲和非洲，营养丰富。
它们富含维生素，矿物质和其他有益的植物化合物。
每3.5盎司（100克），辣木叶中大约含有（1）：
- 蛋白： 27克
- 脂肪： 6克
- 纤维： 34克
- 糖： 3克
- 钠： 1,361毫克
- 钙： 每日价值（DV）的173％
- 铁： DV的133％
- 锌： DV的27％
- 镁： DV的126％
- 铜： DV的111％
- 维生素A： DV的176％
但是，它们的肌醇六磷酸也很高-抗营养物质会与铁，锌和钙等矿物质结合，使它们对人体的吸收性降低（2）。
另一方面，辣木叶中的多酚具有抗癌特性，可以降低患心脏病和糖尿病等疾病的风险（3、4、5）。
多酚的其他丰富来源包括水果，蔬菜，茶和咖啡-这就是富含这些食物的饮食与更好的健康相关的原因之一（6、7、8）。
摘要 辣木叶富含维生素，矿物质和强大的植物化合物，例如多酚。减肥的好处
已建议辣木粉促进体重减轻。
动物和试管研究表明，辣木可以减少脂肪形成并促进脂肪分解（9）。
不过，这些影响是否会转化为人类尚不清楚。
迄今为止，尚无人类研究调查辣木单独对减肥的影响。
但是，研究已经研究了含有辣木和其他成分的补品的功效。
在一项针对41个肥胖者的8周研究中，他们采用相同的饮食和运动方式，服用900毫克含辣木，姜黄和咖喱的补品，体重减轻了10.6磅（4.8千克），而肥胖者仅减了4磅（1.8千克）。安慰剂组（10）。
在一项类似但规模较大的研究中，研究人员将130名体重超重的人随机分组，以接受与上述研究或安慰剂相同的补充剂。
服用补品的人在16周内减少了11.9磅（5.4千克），而安慰剂组仅损失了2磅（0.9千克）。他们还显着降低了LDL（坏）胆固醇，并增加了HDL（好）胆固醇（11）。
不过，尚不清楚这些好处是归因于辣木，其他两种草药之一还是两者结合。
需要在这一领域进行更全面的研究。
摘要 研究表明，服用含辣木多成分补品的人具有明显的减肥效果。但是，好处不能归因于辣木本身。其他潜在的健康益处
虽然尚未显示辣木散可促进减肥，但动物和试管研究表明，辣木散可带来其他健康益处。
研究表明，辣木可能有所帮助（12、13、14、15）：
- 调节血糖
- 降低血压
- 降低胆固醇
- 减轻炎症
- 预防心脏病
此外，人体研究发现辣木素补充剂可能有益于某些慢性疾病，例如糖尿病和哮喘（16，17）。
这些好处与辣木粉末中发现的各种强大化合物有关，即多酚和其他抗氧化剂（18）。
尽管尚未有研究能够始终如一地验证这些对人类的益处，但辣木仍然是一种受欢迎的补充。
摘要 辣木粉已在动物和试管研究中显示出对健康的多种益处，但缺乏人体研究。补充表格
您可以购买多种形式的辣木，包括粉状，胶囊状和茶状。
粉末
由于辣木叶粉的多功能性，是一种受欢迎的选择。
据说味道有点苦和甜。您可以轻松地将粉末添加到奶昔，冰沙和酸奶中，以增加营养摄入量。
辣木粉的建议食用量为2–6克。
胶囊
辣木叶的胶囊形式包含压碎的叶粉或其提取物。
最好选择包含叶子提取物的补品，因为提取过程会提高叶子有益成分的生物利用度或吸收率。
您可以通过阅读补充说明标签来区分两者，标签上会标明产品是否包含粉状叶子或提取物形式。
茶
辣木也可以作为茶食用。
如果需要，香料和草药（例如肉桂和柠檬罗勒）可以帮助抵消纯辣木叶茶的泥土味。
它天然不含咖啡因，因此您可以在睡前将其作为放松的饮料食用。
如果您对咖啡因的影响敏感，这也是一个不错的选择。
摘要 辣木粉可以添加到许多饮料中，制成胶囊或作为茶饮用。安全和副作用
辣木粉通常具有良好的耐受性，且副作用风险低（19）。
研究报告称，单次服用50克辣木粉末或每天服用8克连续28天的人类没有任何不良影响（20、21）。
无论如何，在尝试辣木粉之前与您的医疗服务提供者或药剂师交谈仍然是一个好主意，尤其是如果您正在服用降压药或控制血糖的药物时。
摘要 研究表明，辣木粉具有很强的安全性，但是在尝试辣木粉或其他新补品之前，您应该咨询您的医疗保健从业人员。底线
辣木 是在多个国家/地区生长的树木。
树木的叶子含有健康的化合物，包括维生素，矿物质和多酚。
尽管辣木粉通常用于减肥，但在此之前，还需要更多的研究，才能证实其其他益处。
在任何情况下，辣木粉都是营养食品，按建议剂量食用对大多数人来说可能是安全的。
出版物
詹妮弗康纳利有一个女婴：保持健康如何帮助她怀孕