最满意的减肥方法

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改变饮食和锻炼以减轻体重可能是一个困难而缓慢的过程。当你跳过你最喜欢的冰淇淋和下午点心时，却没有看到结果令人沮丧。根据上个月发布的一项新调查，尝试减肥的肥胖和超重美国人报告称，与其他自我调节的生活方式改变相比，减肥手术和处方减肥药带来的最大满意度。

请记住，这项研究是由卫材公司资助的，卫材是一家销售 Belviq 的制药公司，Belviq 是一种主要的减肥处方药。卫材的这项研究的首席研究员 Jason Wang 博士很快得出结论，“这一发现可能意味着仅靠饮食和锻炼对很多人不起作用。”

这就是我们不太同意这一点的原因：人们被手术和减肥药物所吸引，因为它们可以提供快速和可见的结果。 About.com 的注册营养师兼健康总监雷切尔·伯曼 (Rachel Berman) 指出，在这项研究中，超过一半的肥胖参与者（准确地说是 58.4%）在减肥期间没有采取任何减肥措施。该调查。 “也许是因为改变饮食和运动需要很多工作。如果它如此简单，每个人都会去做。”

伯曼警告说，对于那些不愿意做术后改变的人来说，减肥手术可能是一个真正的危险。 “忽视手术后的饮食指南可能会导致铁或钙等重要营养素的缺乏。此外，针对年轻人的手术和处方越来越普遍，这是相当有争议的，因为长期成功和可能出现的并发症并不完全知道。”

她建议，如果您年满 18 岁，仅改变生活方式并不能带来效果，并且您的 BMI 大于 40（或大于 35，同时存在与体重相关的健康状况），那么减肥手术值得考虑。这里的关键是：您通过饮食和运动等自我调节方法反复尝试，您的健康仍处于高风险水平。

“所有这些都被说出来了——这可能令人惊讶——我很欣赏人们会被快速的结果所激励，这就是为什么我不反对一个平衡的低热量饮食计划来快速开始减肥。”

她的建议是一种无需默认手术或药丸即可快速看到结果的好方法：首先与营养师会面，以确保您的饮食提供您所需的营养，并且该计划是可持续的。以下是她以健康、自然的方式促进减肥的前五个秘诀：

1. 跟踪您的选择。 写下你在吃什么和什么时候吃。正念是如此强大。

2. 管理情绪化饮食。 问问自己：“我真的很饿吗？还是因为压力或愤怒等原因而吃东西？”了解如何用散步或洗热水澡等其他活动来代替情绪化的饮食行为。

3. 你不仅仅是天平上的一个数字。 不要让这个数字控制你的生活！相反，继续做下一件健康的事情，一次一个。还可以跟踪您的能量水平、睡眠质量、衣服合身程度、感觉、注意力水平和情绪的进展情况。体重秤只是衡量成功和结果的一种次要方式。

4.让它变得有趣！ 让您的朋友一起尝试新的锻炼课程、测试健康食谱中的食谱或一起种植花园，让您的旅程愉快。寻找锻炼、食物选择和让您的生活方式如此有趣的人，您不能不坚持下去。

5. 传播爱。 成为他人的榜样。最终，您正在为自己改变习惯，但也可以激励您的孩子、家人和朋友。

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