MSM补充剂的8种以科学为依据的好处

内容

• 1.可以减轻关节疼痛，这可以改善您的生活质量
• 2.具有抗炎作用，例如增加谷胱甘肽水平
• 3.通过减少肌肉损伤和压力可以加快运动后的恢复
• 4.通过减少疼痛和僵硬帮助缓解关节炎症状
• 5.可能通过减少炎症帮助缓解过敏症状
• 6.可以增强免疫力并帮助您保持健康
• 7.可以通过增强角蛋白来改善皮肤健康
• 8.可能具有抗癌特性
• MSM安全性和副作用
• 底线

甲基磺酰甲烷，通常称为MSM，是一种流行的膳食补充剂，用于治疗多种症状和病症。

它是一种在植物，动物和人类中天然发现的含硫化合物。它也可以在实验室中生产，以制成粉末或胶囊形式的膳食补充剂。

MSM被广泛用于替代医学领域，人们正在寻找一种自然的方法来减轻关节疼痛，减轻炎症和增强免疫力。

另外，研究支持其用于治疗从关节炎到酒渣鼻的多种疾病。

这是MSM的8种由科学支持的健康益处。

1.可以减轻关节疼痛，这可以改善您的生活质量

MSM最受欢迎的用途之一是减轻关节或肌肉疼痛。

事实证明，它对患有关节退行性病变的人有益，关节退行性病变是膝盖，背部，手部和臀部疼痛的常见原因。

关节变性会限制您的活动和活动能力，从而对您的生活质量产生负面影响。

研究表明，MSM可显着减少体内炎症。它还可以抑制软骨的破裂，软骨是一种保护关节中骨头末端的柔性组织（1）。

一项针对100岁以上50岁以下人群的研究发现，与安慰剂相比，含有1200 mg MSM的补充剂治疗12周可减轻关节的疼痛，僵硬和肿胀（2）。

接受补品的小组还报告说，他们的整体生活质量得到了改善，走路和起床的困难也减少了（2）。

另一项针对32位腰痛患者的研究发现，服用含有MSM的葡萄糖胺补充剂可显着降低运动时的腰部僵硬和疼痛，并大大提高生活质量（3）。

摘要 研究表明，MSM可有效减轻关节疼痛，僵硬和肿胀。这样做可以改善您的生活质量。

2.具有抗炎作用，例如增加谷胱甘肽水平

MSM的抗炎特性已通过科学研究充分证明。

据信，MSM会抑制NF-kB，后者是一种与人体炎症反应有关的蛋白质复合物（4）。

它还减少了细胞因子的生成，例如肿瘤坏死因子α（TNF-α）和白介素6（IL-6），它们是与全身炎症相关的信号蛋白（5）。

此外，MSM可以增加谷胱甘肽的含量，谷胱甘肽是人体产生的有效抗氧化剂。

例如，补充MSM可通过抑制包括TNF-α和IL-6在内的炎性细胞因子的释放以及增加谷胱甘肽水平来显着减轻患有胃溃疡的小鼠的炎症（6）。

另一项针对40名体育锻炼男性的研究表明，与安慰剂相比，在进行力竭运动之前服用3克MSM可以减少炎性细胞因子的释放并防止免疫细胞过度应激（7）。

摘要 MSM可以减少与炎症相关的分子（如TNF-α和IL-6）的释放，并提高强效抗氧化剂谷胱甘肽的水平。

3.通过减少肌肉损伤和压力可以加快运动后的恢复

进行力竭运动时，会发生肌肉损伤，氧化应激会增加（8）。

这会使运动员经历肌肉酸痛和疼痛，这可能会阻碍运动表现和训练。

MSM可以通过减少炎症和氧化应激来自然地加速剧烈运动后的肌肉恢复。

一项针对18位男性的研究表明，在8.7英里（14公里）的跑步距离内，每公斤体重服用50 mg MSM粉末10天可显着减少运动引起的肌肉损伤并增加抗氧化活性（9）。

长时间运动后减轻疼痛也可能是有益的。

在一项研究中，有22名健康女性每天接受3克MSM或安慰剂，持续三周，直至进行了半程马拉松。MSM组报告的肌肉酸痛和关节痛少于安慰剂组（10）。

另一项研究发现，每天服用3克MSM并持续两周的运动型男性，经过强烈的抵抗运动后，IL-6的水平降低，肌肉疼痛减轻（11）。

摘要 MSM可能有助于减轻剧烈运动后的疼痛，肌肉损伤和氧化应激，帮助您更快康复。

4.通过减少疼痛和僵硬帮助缓解关节炎症状

关节炎是一种常见的炎症性疾病，会导致疼痛，僵硬和关节活动范围减少。

由于MSM具有强大的抗炎特性，因此通常被用作药物的天然替代品，以改善与关节炎相关的症状。

一项针对49名膝关节骨关节炎患者的研究发现，与安慰剂相比，每天服用3.4克MSM，持续12周可减轻疼痛和僵硬，并改善身体机能（12）。

另外，它可以增强用于治疗关节炎的其他常用补品的有效性，例如硫酸葡萄糖胺，硫酸软骨素和乳香酸。

一项研究发现，与单独使用葡萄糖胺和软骨素相比，将MSM与氨基葡萄糖和软骨素结合可以更有效地减轻膝部骨关节炎患者的疼痛和僵硬（13）。

另一项研究表明，每天补充5克MSM和7克乳香酸的补充剂比葡萄糖胺在减轻膝关节骨关节炎患者的疼痛和改善其功能方面更为有效（14）。

更重要的是，接受MSM和乳香酸补充剂的人比葡糖胺组更少依赖抗炎药（14）。

摘要 已显示MSM补充剂可帮助减轻关节炎患者的疼痛和僵硬。它们也可能有助于改善身体机能。

5.可能通过减少炎症帮助缓解过敏症状

过敏性鼻炎是一种过敏反应，会引起诸如水汪汪的眼睛，打喷嚏，瘙痒，流鼻涕和鼻塞等症状（15）。

过敏性鼻炎的常见诱因包括动物皮屑，花粉和霉菌。

暴露于变应原后，许多炎症物质（如前列腺素和细胞因子）被释放，导致不愉快的症状。

研究表明，MSM可能有效减轻过敏性鼻炎的症状。

它可以通过降低炎症和抑制细胞因子和前列腺素的释放来减少过敏反应（16）。

对50名过敏性鼻炎患者的一项研究发现，在30天之内每天服用2,600 mg MSM可以减轻症状，包括瘙痒，充血，呼吸急促，打喷嚏和咳嗽（17）。

此外，到第14天（17），参与者的能量显着增加。

摘要 MSM可以通过减少炎症来减轻与过敏相关的症状，包括咳嗽，呼吸急促，充血，打喷嚏和疲劳。

6.可以增强免疫力并帮助您保持健康

您的免疫系统是由组织，细胞和器官组成的专门网络，可保护您的身体免受疾病影响。

压力，疾病，饮食不良，睡眠不足或缺乏活动等可能会削弱它。

诸如MSM之类的硫化合物在免疫系统的健康中起着重要作用（18）。

例如，MSM可以有效减少氧化应激和炎症，从而削弱免疫力。 MSM可以有效降低IL-6和TNF-ɑ等炎症性化合物的水平，因此可以减轻免疫系统的压力。

此外，它在谷胱甘肽（人体的主要抗氧化剂）的产生中也发挥了作用。它还可能有助于增加这种重要化合物的水平。

适当水平的谷胱甘肽对免疫系统的整体健康和功能至关重要（19）。

一项试管研究表明，MSM能有效地恢复已被HIV蛋白削弱的小鼠细胞中的谷胱甘肽水平并减少炎症标记（20）。

摘要 MSM可以通过减少炎症和增加谷胱甘肽水平来帮助增强您的免疫系统。

7.可以通过增强角蛋白来改善皮肤健康

角蛋白是一种蛋白质，可作为头发，皮肤和指甲中的主要结构成分。

它含有高含量的含硫氨基酸半胱氨酸。因此，烫过的头发散发出独特的硫磺味。

MSM通过充当角蛋白的硫供体，可能对皮肤健康有益。反过来，这可以帮助增强这种重要的蛋白质。

MSM还有助于减少发炎，发炎会损害皮肤细胞并引起皱纹等过早衰老的迹象（21）。

它甚至可以减轻有问题的皮肤状况（如酒渣鼻）的症状，这些症状可能导致皮肤发红，发炎和发炎。

一项研究表明，MSM应用于酒渣鼻患者后，可显着改善皮肤红肿，瘙痒，发炎，水合作用和肤色（22）。

摘要 MSM可通过增强角蛋白和减少炎症来改善皮肤健康。它甚至可以帮助减轻某些皮肤状况的症状。

8.可能具有抗癌特性

MSM的最新研究领域之一是研究其对抗癌细胞的有效性。尽管研究有限，但迄今为止的结果是有希望的。

几项试管研究表明，MSM抑制胃癌，食道癌，肝癌，结肠癌，皮肤癌和膀胱癌细胞的生长（23、24、25、26、27）。

这似乎是通过破坏癌细胞DNA并刺激癌细胞死亡来实现的（28）。

MSM似乎还可以防止癌细胞的扩散，也称为转移（29）。

一项针对肝癌小鼠的研究表明，与未接受治疗的小鼠相比，注射MSM的小鼠具有更少的肿瘤，更小的肿瘤尺寸和更少的肝损伤（30）。

另一项小鼠研究表明，MSM抑制人乳腺癌细胞的生长（31）。

尽管这些结果令人鼓舞，但仍需要进行更多研究来确定在癌症治疗中使用MSM的安全性和有效性。

摘要 研究表明，MSM在试管和动物研究中显示出抗癌特性，但是还需要更多的研究。

MSM安全性和副作用

MSM被认为是安全的，并且通常具有良好的耐受性，且副作用极小。

诸如FDA之类的主要监管机构已为其授予“公认安全”（GRAS）称号。

已经进行了许多毒性研究以评估MSM的安全性，每天最高4,845.6 mg（4.8克）的剂量似乎是安全的（32）。

但是，如果某些人对MSM敏感，则可能会出现轻度反应，例如恶心，腹胀和腹泻等胃病。当应用于皮肤时，它也可能引起轻度皮肤或眼睛刺激（33、34）。

此外，由于MSM与酒精混合会引起关注，因为其他含硫药物与酒精饮料混合会引起不良反应（35）。

但是，还没有研究探索这种潜在有问题的组合。

摘要 MSM补充剂通常被认为是安全的。但是，它们可能在某些人中引起恶心，腹泻和皮肤反应等副作用。

底线

MSM是具有多种用途的流行补充剂。

研究表明，它可能有助于减轻关节疼痛，减轻炎症，改善皮肤健康，减少过敏症状并加快运动后的康复。

此外，一些证据表明MSM可以增强免疫系统，并具有抗癌特性。

MSM似乎是安全的，研究仅报告了极小的副作用。

尽管目前有关MSM的发现很有希望，但是需要更多的研究来了解MSM的所有潜在好处以及可能的副作用。