什么原因导致肌肉失衡以及如何修复它们

内容

• 什么原因导致肌肉失衡？
• 肌肉对
• 肌肉失衡有什么影响？
• 您如何解决肌肉失衡？
• 肌肉力量和耐力测试
• 观察
• 锻炼来纠正失衡
• 形成
• 焦点
• 带走

人类的运动本质上是相互的：对立的肌肉群必须协调才能正确运动。

相对的肌肉群之间的肌肉长度和力量需要平衡，才能正常运动和行使功能。

肌肉失衡有两种主要类型：

• 身体肌肉失衡。 身体两侧的肌肉在大小和强度上应该彼此对称。当身体一侧的一根或多根肌肉比另一侧的相应肌肉大，小，强或弱时，您的肌肉就会失衡。
• 关节肌肉失衡。 围绕关节的每一块肌肉都以相反的力共同作用，使关节的骨骼居中，以实现最佳运动。如果这些肌肉中的一根或多根变得比正常肌肉更弱，更强，更松或更紧，则说明您的肌肉不平衡，关节运动可能受到限制。

什么原因导致肌肉失衡？

肌肉失衡通常是由于以下原因造成的：

• 自然发展
• 日常生活中的某些活动
• 不活跃
• 不良姿势
• 运动计划不均衡
• 形式不当的锻炼

肌肉对

拮抗的肌肉对基本上是伙伴：一个负责拉动，一个负责推动。

当一个（激动剂）收缩时，另一个（拮抗剂）放松。这样可以进行完整的关节运动。

当您从瓶中喝水时，您可以看到这一点。

将瓶子放在手中，您可以弯曲（收缩）二头肌，将瓶子放到嘴里。当二头肌收缩时，三头肌放松。

如果您的二头肌或三头肌比其他人发展得更多，则您可能没有完整的运动范围。在某些情况下，较发达的肌肉可能会收缩更多并收紧。

肌肉失衡有什么影响？

加强肌肉通常是有益的。但是，如果您过分专注于身体的某些区域而忽略了其他区域，则可能最终会导致肌肉失衡。

肌肉失衡会导致身体问题，例如：

• 行动不便
• 痛
• 外观不平衡

肌肉失衡也会导致不稳定。这可能导致受伤的风险增加，其中包括：

• 关节
• 韧带
• 肌腱
• 骨头
• 肌肉
• 结缔组织

您如何解决肌肉失衡？

身体中的所有事物都是相连的，因此，影响到您身体一部分的某些事物（无论是主要还是次要）都会影响其他所有事物。

解决肌肉失衡的第一步是识别。

肌肉力量和耐力测试

一种识别方法是生物特征测试。这种方法使用机器来测量肌肉收缩，这可以揭示力量不足和肌肉失衡。

生物特征识别测试可以专注于各个关节，包括：

• 肩膀
• 肘部
• 手腕
• 臀部
• 膝盖
• 脚踝

观察

为了识别身体中的肌肉失衡，一些运动员使用从非直视镜角度拍摄的照片。

这可以帮助他们查看身体的对称位置以及尺寸不平衡的位置。这些照片可以帮助识别影响以下因素的肌肉对的失衡：

• 头部位置
• 弯腰的肩膀
• 骨盆倾斜
• 腿旋转

锻炼来纠正失衡

失衡通常可以通过锻炼来纠正。

2015年一项关于精英击剑手的研究表明，击剑时大量使用击剑动作会导致下肢和上肢肌肉失衡。

通过改善整体肌肉平衡，击剑手的下肢平衡在运动过程中得到了改善。

形成

避免或修复肌肉失衡的另一步骤是确保您的锻炼形式正确。

与运动专业人员（例如，教练或教练）一起检查身体形态，或者在锻炼时照镜子，以确保您以正确的方式锻炼身体。

焦点

避免运动引起的肌肉失衡的一种方法是将注意力集中在功能和整个身体上。

避免尝试在一个区域锻炼巨大的肌肉。例如，如果举重或进行弓箭等特定运动，则始终在身体两侧进行相同次数的重复。

带走

为了正确运动，对立的肌肉群必须相互协调。正常运动和功能的适当协调取决于这些相对的肌肉群之间的平衡。

肌肉失衡可能导致：

• 行动不便
• 痛
• 外观不平衡

如果您遇到肌肉失衡，则可以通过有针对性的锻炼来解决。考虑与培训师或理疗师合作。他们可以帮助您诊断和解决可能存在的不平衡问题。