每次跑步后必须做的足部伸展运动

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您的跑步者的脚需要一些认真的 TLC！由于通常不可能每天进行足部按摩，因此这是立即缓解的次佳选择。跑步后，脱掉运动鞋和袜子，让脚底的肌肉充分伸展。

1. 跪在垫子或地毯上。将脚趾靠近膝盖，然后慢慢将骨盆降低到脚后跟。

2. 保持这样至少 30 秒（或者当你受够了后松开），然后慢慢将臀部从脚后跟上抬起，脚趾远离膝盖，然后坐回到脚后跟上，伸展脚尖.

3. 再重复两三遍。

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