神话与现实：恐慌发作的感觉如何？

内容

• 误解：所有惊恐发作都有相同的症状
• 误解：恐慌发作是一种过度反应，是故意造成的
• 误解：遭受惊恐发作的人需要帮助或医疗救助
• 误解：只有被诊断出患有精神疾病的人才会惊恐发作

有时最困难的部分是试图通过恐慌发作的污名和误解来感到被理解。

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

我第一次惊慌失措时，我才19岁，从饭厅回到我的大学宿舍。

我无法查明是什么原因引起的，是什么原因促使我的脸色急促，呼吸急促，强烈的恐惧感迅速发作。但是我开始抽泣，用胳膊包裹住自己的身体，然后急忙回到我刚进入的房间-与另外两名大学生一起住了三人房。

无处可去-无处掩饰我对这种强烈而无法解释的情感的羞耻-所以我ed缩在床上面对墙。

我怎么了为什么会这样呢？我该如何阻止它？

经过数年的治疗，教育和理解围绕精神疾病的污名，才能完全了解正在发生的事情。

最终我了解到，到那时我已经经历了无数次的恐惧和困扰，这被称为恐慌发作。

关于惊恐发作的外观和感觉有很多误解。减少围绕这些经历的污名的一部分是探索惊恐发作是什么样的，并将事实与小说区分开。

误解：所有惊恐发作都有相同的症状

现实： 每个人的恐慌发作都可能会有所不同，并且很大程度上取决于您的个人经验。

常见症状包括：

• 气促
• 一颗赛车的心
• 感到失去控制或安全
• 胸痛
• 恶心
• 头晕

有许多不同的症状，有可能会感觉到某些症状，而不是全部症状。

对我来说，惊恐发作通常始于急躁，脸红，恐惧，心跳加快和哭泣，而没有明显的诱因。

很长一段时间，我想知道我是否能称呼自己经历了一场恐慌发作，并在假设我只是个戏剧性人物的情况下努力“宣称”我的护理和关心权。

误解：恐慌发作是一种过度反应，是故意造成的

现实： 与侮辱性信念相反，恐慌发作不是人们可以控制的事情。我们不知道到底是什么导致恐慌发作，但我们确实知道，恐慌发作通常可能是由压力事件，精神疾病，未指定的刺激或环境变化引发的。

大多数经历恐慌发作的人都没有寻求关注，而是有很多内在的污名化和羞耻感，并且讨厌在公共场所或周围其他人发生恐慌发作。

过去，当我感到恐慌发作时，我会迅速离开现场或尽快回家，以避免在公众场合感到尴尬。

人们常常会对我说些什么，例如“什至没有难过！”或“您能冷静一下吗？”这些事情通常使我更加沮丧，使自己更加难以镇定。

如果您认识一个经常遭受惊恐发作的朋友或亲人，请在一个平静的时刻询问他们，如果您想发生恐慌，他们会向您或周围的人询问他们想要什么。

人们通常会有恐慌症发作或危机计划，他们可以分享概述可以帮助他们冷静下来并恢复到基线的方案。

误解：遭受惊恐发作的人需要帮助或医疗救助

现实： 观察到有人遭受惊恐发作可能会很恐怖。但重要的是要记住，它们没有任何立即的危险。您可以做的最好的事情就是保持镇定。

能够帮助人们区分惊恐发作和心脏病发作很重要，但通常情况下，患有惊恐发作的人通常能够分辨出两者之间的区别。

如果您周围有人惊慌失措，并且已经问过他们是否需要支持，那么最好的办法就是尊重他们的回答，并相信他们是否表示可以自行解决。

许多人都擅长于开发用于阻止恐慌发作的技能和技巧，并且在发生这种情况时有默认的行动计划。

我确切地知道在这种情况下该如何照顾自己，而且通常只需要一点时间来做我知道会帮助我的事情，而不必担心周围人的判断。

误解：只有被诊断出患有精神疾病的人才会惊恐发作

现实： 即使没有诊断出精神疾病，任何人都可能会发生惊恐发作。

就是说，有些人一生中会经历多次恐慌发作的风险，其中包括有家族史的恐慌发作，虐待儿童或外伤史的人。如果有人诊断出以下疾病，则也有较高的风险：

• 恐慌症
• 广泛性焦虑症（GAD）
• 创伤后应激障碍（PTSD）

不符合该标准的人仍然处于危险之中-尤其是在经历创伤事件，工作压力或学校环境中，或者睡眠，食物或水不足的情况下。

因此，每个人都应该对恐慌发作的感觉有一个总体的了解，并且他们可以做的最好的事情就是恢复平静。

了解恐慌症发作并学习如何最好地支持自己和他人，对于减少围绕精神疾病的污名大有帮助。它可以减少恐慌发作最困难的部分之一-向您周围的人解释发生了什么或正在发生什么。

在某人已经处境艰难的情况下，精神疾病的污名常常是最难解决的部分。

因此，无论是对于经历恐慌发作的人，还是对于那些想了解如何支持自己所爱之人的人，学会将神话与现实分开都是可以改变的。

当我度过一段艰难的时光后，那些对焦虑和惊恐发作有所了解的朋友的反应方式给我留下了深刻的印象。

我得到的支持是不可思议的。从刚才静静地坐在我的，而我心烦帮助我主张我的需求，当我遇到问题来讲，我的朋友和盟友谁帮我转到精神病非常感激。

卡洛琳·卡特琳（Caroline Catlin）是一位艺术家，活动家和精神卫生工作者。她喜欢猫，酸糖和同理心。您可以在她的网站上找到她。