5种天然睾丸激素助推器

内容

• 睾丸激素基础
• 睡个好觉
• 减掉多余的体重
• 获得足够的锌
• 轻松加糖
• 做一些好的老式运动
• 我怎么知道我的睾丸激素水平低？
• 底线

睾丸激素基础

睾丸激素在男性健康中起着重要作用。对于初学者来说，它有助于维持肌肉质量，骨骼密度和性欲。男性成年初期的睾丸激素产量最高，此后每年都略有下降。

当人体无法产生适量的睾丸激素时，这种情况称为性腺机能减退。有时也称为“低T”。被诊断为性腺功能低下的男性可以从睾丸激素治疗中受益。但是，如果您的睾丸激素水平在您年龄的正常范围内，通常不建议进行治疗。

没有增强睾丸激素的神奇方法，但是一些自然疗法可能会有所帮助。

睡个好觉

没有比睡个好觉更自然的了。发表在《美国医学会杂志》上的研究表明，睡眠不足会大大降低健康的年轻人的睾丸激素水平。仅减少一周的睡眠后，这种效果就很明显。在下午2点至10点之间，睾丸激素水平特别低。在睡眠受限的日子。研究参与者还报告说，随着他们血液中睾丸激素水平的下降，他们的幸福感也会下降。

您的身体需要多少睡眠时间取决于许多因素。大多数成年人通常每晚需要7到9个小时才能正常工作并过上健康的生活。

减掉多余的体重

患有糖尿病的超重，中年男性也可能具有较低的睾丸激素水平。 《内分泌学杂志》的一项研究表明，低T与糖尿病密切相关。体重保持正常的男性患糖尿病和性腺机能减退的风险较低。

发表在《欧洲内分泌学杂志》上的研究证实，减轻体重可以帮助增加睾丸激素。这些发现并不意味着您必须节食。达到并保持健康体重的最佳方法是合理饮食和定期运动。

获得足够的锌

性腺功能减退的男性经常缺乏锌。研究表明，锌在调节健康男性血清睾丸激素水平中起着重要作用。

吃富含这种必需营养素的食物可能会有所帮助。牡蛎中含有大量的锌。红肉和家禽也是如此。锌的其他食物来源包括：

• 豆子
• 坚果
• 螃蟹
• 龙虾
• 全谷类

成年男性应该争取每天摄取11毫克的锌。

选购锌补品。

轻松加糖

锌不足以确保您获得所需的所有营养。人体是一个复杂的系统，需要多种维生素和矿物质才能平稳运行。

内分泌学会报道，葡萄糖（糖）可使血液中的睾丸激素水平降低多达25％。无论研究对象是否患有糖尿病前期，糖尿病或正常的葡萄糖耐量，均是如此。

做一些好的老式运动

表明运动后，尤其是抵抗训练后，总睾丸激素水平增加。睾丸激素水平低会影响您的性欲和情绪。好消息是，锻炼可改善情绪并刺激大脑化学物质，帮助您感到更快乐，更自信。运动还可以增强精力和耐力，并帮助您更好地入睡。健身专家建议每天进行30分钟的锻炼。

我怎么知道我的睾丸激素水平低？

睾丸激素水平低可能导致性欲下降，勃起功能障碍，骨骼脆弱和其他健康问题。睾丸激素水平低也可能表明潜在的医疗状况。如果您怀疑睾丸激素水平低，请咨询医生。仅需简单的血液检查即可检查您的睾丸激素是否在正常范围内。

底线

了解您的睾丸激素水平低可能会令人不安，但这完全不是雄心勃勃或“男子气概”的反映。与您的医生谈谈您的治疗选择，但是可能需要一些生活方式的改变才能重新焕发活力，保持身体和精神。