技术如何影响您的健康？好的，坏的和使用技巧

内容

• 数位眼疲劳
• 肌肉骨骼问题
• 睡眠问题
• 情绪问题
• 技术对孩子的负面影响
• 关于按年龄显示屏幕的建议是什么？
• 技术的积极影响
• 充分利用技术的方法
• 带走

各种技术都围绕着我们。从我们的个人笔记本电脑，平板电脑和手机，到促进医学，科学和教育发展的幕后技术。

技术在这里留存，但它总是在变化和扩展。随着每种新技术的出现，它都有改善生活的潜力。但是，在某些情况下，它也可能对身心健康产生负面影响。

请继续阅读，以了解技术可能带来的负面影响，并提供更健康的使用方法的提示。

数位眼疲劳

根据美国验光协会（AOA）的研究，长时间使用计算机，平板电脑和手机会导致数位眼疲劳。

数位眼疲劳的症状可能包括：

• 模糊的视野
• 眼睛干涩
• 头疼
• 颈肩痛

造成影响的因素包括屏幕眩光，光线不足和观看距离不正确。

AOA建议使用20-20-20规则来减轻眼睛疲劳。要遵循此规则，请尝试每20分钟休息20秒，看看20英尺远的地方。

肌肉骨骼问题

当您使用智能手机时，很可能会抬起头以不自然的前倾姿势。这个姿势会给您的脖子，肩膀和脊椎带来很大的压力。

2017年的一项小型研究发现，自我报告的对智能手机的使用成瘾与颈部问题之间存在明显的关联。

一项较早的研究发现，在1990年代，随着信息和通信技术使用的增加，青少年的肩颈痛和腰背痛有所增加。

过度使用技术还可能导致手指，拇指和手腕反复劳损。

如果您感到技术上的痛苦，可以采取以下步骤来减少这些问题：

• 经常休息一下
• 创建一个符合人体工程学的工作区
• 使用设备时保持正确的姿势

如果疼痛仍然存在，请去看医生。

睡眠问题

卧室里的技术可以通过多种方式干扰睡眠。

根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，美国90％的人说他们在睡觉前一小时内使用高科技设备，这些设备在生理和心理上都具有刺激性，足以影响睡眠。

2015年的一项研究表明，暴露于设备发出的蓝光下可以抑制褪黑激素并打扰您的生物钟。这两种影响都可能使其难以入睡，并导致您早晨的机敏性降低。

在卧室里放置电子设备会让您触手可及，这会使关闭设备更加困难。反过来，当您尝试睡觉时，这可能会使您更难下车。

情绪问题

使用社交媒体可以使您与世界更加紧密联系。但是，将自己与他人进行比较可能会使您感到不足或被遗忘。

最近的一项研究调查了19至32岁之间超过1,700人的社交媒体使用情况。研究人员发现，社交媒体使用率较高的人比那些在社交媒体上花费较少时间的人更容易被社会孤立。

康涅狄格州的一名高中学生发现，大约4％的参与者使用互联网存在问题。

研究人员说，有问题的互联网使用与抑郁，物质使用和攻击行为之间可能存在关联。他们还指出，根据研究人员的说法，高中生往往是互联网的重度用户，他们可能对这些问题的了解较少。

关于社交网络与抑郁症和焦虑症之间的关系，产生了混杂的发现。有证据表明，社交网络的使用与精神疾病和幸福感相关。

但是，研究人员指出，它是否具有有益或有害作用取决于社交网络环境中社交因素的质量。

为了得出因果关系的结论，需要进行更多的研究。

如果社交媒体的使用使您感到焦虑或沮丧，请尝试减少这种做法是否有所作为。

技术对孩子的负面影响

研究结果表明，即使排除了垃圾食品和运动之后，技术似乎仍会影响儿童和青少年的健康。

研究人员使用了广泛的屏幕时间定义，其中包括：

• 电视
• 视频游戏
• 手机
• 科技玩具

他们使用匿名的在线调查进行了简单的相关研究。该研究的作者得出结论，父母和照顾者应帮助孩子学习以减少总体筛查时间。

根据Mayo诊所的说法，相对于电子媒体，非结构化的游戏时间对孩子的大脑发育更好。在2岁时，孩子可以从一些放映时间中受益，但不应代替其他重要的学习机会，包括娱乐时间。

研究将太多的屏幕时间或低质量的屏幕时间与以下因素联系在一起：

• 行为问题
• 更少的游戏时间和社交技能的丧失
• 肥胖
• 睡眠问题
• 暴力

像成年人一样，在数字设备上花费大量时间的孩子也会出现眼疲劳的症状。 AOA建议父母和看护者注意儿童数字眼疲劳的迹象，并鼓励频繁的视力休息。

2018年对15岁和16岁的青少年进行的一项研究发现，频繁使用数字媒体与注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状的发展之间存在关联。

该研究涉及一个纵向队列的学生，他们自我报告了他们对14种数字媒体活动的使用情况，并且包括24个月的随访期。有必要进行更多的研究以确认这是否是因果关系。

关于按年龄显示屏幕的建议是什么？

美国儿科学会（APA）针对筛查时间提出以下建议：

APA还建议父母和照顾者指定无媒体时间，例如晚餐时间，以及家庭中的无媒体区域。

技术的积极影响

无论我们是否意识到，技术几乎在我们生活的每个方面都发挥着作用。这些只是技术可以积极影响我们的身心健康的几种方式：

• 健康应用程序可跟踪慢性病并将重要信息传达给医生
• 可以帮助您跟踪饮食，运动和心理健康信息的健康应用程序
• 在线医疗记录，可让您访问测试结果并允许您填写处方
• 虚拟医生访问
• 在线教育和易于研究
• 加强与他人的沟通，可以改善联系感

充分利用技术的方法

随着技术的每一项新进步，将其推向市场变得更加容易。当我们陷入其中时，就会在我们的身心中感受到它。那么，多少就是太多？

答案与您个人一样。以下迹象表明您可能过于依赖技术：

• 您的家人或朋友抱怨您使用技术。
• 您忽略了支持技术的关系，人们有时将其称为“烦恼”。
• 它干扰了您的工作。
• 由于使用技术，您正在失去睡眠或跳过体育锻炼。
• 它会导致您感到压力或焦虑，或者您注意到身体上的副作用，例如紧张性头痛，眼睛疲劳，肌肉疼痛或过度使用伤害。
• 您似乎无法停止。

如果听起来很熟悉，可以使用以下方法减少屏幕时间：

• 清除手机上不必要的应用程序，以防止您不断检查手机是否有更新。安排特定的有限时间使用设备。
• 将一些电视时间变成体育锻炼时间。
• 将电子设备放在卧室外面。在另一个房间给他们充电。在就寝时间将时钟和其他发光设备转向墙壁。
• 减少进餐时间，节省时间。
• 与在线关系相比，优先考虑现实世界的关系。

如果您对孩子负责：

• 限制他们的放映时间，仅在一天的某些时间允许放映时间，并在进餐等活动和就寝之前限制放映时间。
• 知道他们在做什么。回顾他们的程序，游戏和应用程序，并鼓励参与的人超越被动的人。
• 一起玩游戏和探索技术。
• 利用父母控制。
• 确保孩子有规律，无结构，无技术的游戏时间。
• 鼓励在网上交友时面对面。

带走

技术是我们生活的一部分。它可能有一些负面影响，但也可以带来许多积极的好处，并在教育，健康和一般福利中发挥重要作用。

了解可能的负面影响可以帮助您采取措施来识别和最小化负面影响，以便您仍然可以享受技术的积极方面。